बात करने के तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए सरल युक्तियाँ
सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) होने पर लोगों से बात करने के बारे में जानना मुश्किल हो सकता है। उपचार प्राप्त करने के बाद भी, आप पाएंगे कि लोगों के साथ प्रभावी ढंग से जुड़ने के लिए आपको आवश्यक कुछ सामाजिक कौशल की कमी है। यह एक बाधा है कि एसएडी चेहरे वाले कई लोग, लेकिन एक जिसे थोड़ा धैर्य, अभ्यास और अंतर्दृष्टि से दूर किया जा सकता है।
सामाजिक प्रदर्शन घाटे को समझना
जर्नल ऑफ एक्सिक्शन डिसऑर्डर में प्रकाशित एक 2008 के अध्ययन ने यह निर्धारित करने की मांग की कि एसएडी वाले व्यक्ति वास्तव में सामाजिक बातचीत में बदतर थे या सिर्फ सोचा था कि वे हैं।
शोधकर्ताओं ने क्या पाया था कि, जो लोग सामाजिक रूप से अजीब थे, उनके प्रदर्शन वास्तव में जो हुआ उससे तुलना में उनके सिर में आम तौर पर खराब था। यह एक ऐसा भाषण देने जैसा है जिसे आपने सोचा था कि आप गड़बड़ कर चुके हैं, लेकिन संदेश अभी भी आया है।
एसएडी वाले लोगों में, परिणाम कुछ अलग था। शोधकर्ताओं ने क्या पाया था कि विकार वाले व्यक्तियों में सामाजिक प्रदर्शन घाटे थे , अनिवार्य रूप से उनके संचार कौशल में अंतर था जो सीमित थे कि वे कितनी अच्छी तरह से बातचीत कर सकते थे।
यह आपके विषय को जानने के बिना भाषण देने के लिए होगा या आप किसके साथ बोल रहे थे। इन महत्वपूर्ण संदर्भ बिंदुओं के बिना, यह जानना मुश्किल होगा कि उचित तरीके से कार्य कैसे करें या जवाब दें।
सामाजिक प्रदर्शन घाटे पर काबू पाने
एसएडी के साथ कई लोगों ने अपने अधिकांश जीवन के लिए दूसरों से बात करने से परहेज किया है। यहां तक कि जब वे अंततः अपनी चिंता को नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं, तो उन्हें अक्सर कोई जानकारी नहीं होगी कि वार्तालाप कैसे शुरू करें, शरीर की भाषा पढ़ें, या सामाजिक संकेतों की पहचान करें।
कुछ सुझाव हैं जो मदद कर सकते हैं। इसका उद्देश्य आपको सिखाना है कि संचार सिर्फ बोलने से ज्यादा है। किसी भी नए अनुभव की तरह, जब आप पहली बार शुरू करते हैं तो तनाव और कभी-कभी गाफ़ा हो सकता है, लेकिन आपको विश्वास करना होगा कि ये सामान्य हैं। केवल उपस्थित होने से, चीजें बेहतर हो जाएंगी, कभी-कभी अदृश्य रूप से, क्योंकि आप सामाजिक परिस्थितियों में अधिक आदी हो जाते हैं।
इन तीन मूल युक्तियों से शुरू करें:
1. Nonverbal संचार का अभ्यास करें
एसएडी वाले लोग संचार की शारीरिकता से अनजान हैं। नतीजतन, वे बाधाएं पैदा कर सकते हैं जो या तो सुझाव देते हैं कि वे या तो विचलित, विचलित, या अपमानजनक हैं।
इन व्यवहारों में शामिल हो सकते हैं:
- अक्षमता आंख संपर्क बनाए रखती है
- बहुत धीरे से, बहुत जल्दी, या एक अनिश्चित स्वर के साथ बोलते हुए
- बहुत दूर खड़े हो जाओ
- बहुत ज्यादा या बहुत कम मुस्कुराते हुए
- स्लोचिंग या अपनी बाहों को पार करना
- नीचे देखना
इसे दूर करने के लिए, बॉडी लैंग्वेज के 10 नियमों को जानें, जिसमें विभिन्न शरीर की स्थिति और इशारे दूसरों के साथ संवाद करते हैं और जिन तरीकों से आप आसानी से नज़र डालने, आंखों के संपर्क को बनाए रखने और सरल मिररिंग तकनीकों का उपयोग करके स्वयं को अधिक पहुंचने योग्य बना सकते हैं ।
2. गतिविधि के साथ वार्तालाप को मिलाएं
वार्तालाप जारी रखना हमारे लिए सबसे अच्छा भी हो सकता है। सामाजिक संचार अक्सर एक टेनिस मैच की तरह हो सकता है जहां आप हमेशा अगली प्रतिक्रिया के बाद एक अगली प्रतिक्रिया के लिए तैयारी कर रहे हैं। जबकि अजीब अंतराल किसी के साथ हो सकता है, कोई भी वास्तव में उन्हें प्यार नहीं करता है।
इसे दूर करने के लिए, खुद को उन परिस्थितियों में रखें जहां आप गतिविधि के साथ बातचीत को जोड़ सकते हैं। किसी व्यक्ति को उस स्थान पर शामिल होने के लिए आमंत्रित करें जहां आप वार्तालाप में हिचकी होने पर किसी गतिविधि पर जा सकते हैं या किसी गतिविधि पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
जबकि लंच या रात्रिभोज ठीक हो सकते हैं, वार्तालाप सूख जाता है (भोजन या परिवेश पर टिप्पणी करने के अलावा) वास्तव में कहीं भी नहीं है। इसके बजाय, इन विकल्पों पर विचार करें:
- एक साथ खरीदारी
- एक नर्सरी या किसान के बाजार में विस्टिंग
- चलना या वृद्धि करना
- व्यायाम या योग कक्षा में शामिल होना
- एक खेल आयोजन में भाग लेना
- एक खेल या यहां तक कि एक साधारण बोर्ड गेम खेलना
इन गतिविधियों को एक साथ करने से वार्तालाप को प्रोत्साहित करने में मदद मिल सकती है और हममें से कुछ के पीछे के दबाव से कुछ दबाव ले सकते हैं।
3. वार्तालाप कौशल पर काम करें
वार्तालाप बाइक की सवारी के रूप में उतना ही कौशल है; जितना अधिक आप करेंगे, उतना ही बेहतर होगा।
शुरू करने के लिए, आपको सभी सामाजिक इंटरैक्शन की सामान्य संरचना को नेविगेट करने में मदद के लिए कुछ टूल लेने की आवश्यकता होगी। उनमें से:
- वार्तालाप में शामिल होने का तरीका सीखना सामाजिक संकेतों को पढ़ना, आपकी रुचि को संकेत देना और विनम्रता के नियमों को समझना शामिल है।
- छोटी बात करने के तरीके सीखना यह समझना शामिल है कि कौन से विषय वार्तालाप में सबसे अच्छा काम करते हैं और जो नहीं करते हैं।
- वार्तालाप छोड़ने के तरीके सीखना तैयारी, शरीर की भाषा और अनुग्रह की एक मामूली आवश्यकता है।
ये केवल कुछ सुझाव हैं जो आपको सामाजिक रूप से इंटरैक्टिव बनने के लिए सड़क पर मदद कर सकते हैं। आखिरकार, याद रखने की सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि गलतियां होती हैं और आपको खुद को क्षमा करने की आवश्यकता होगी। हमारे पास सभी सामाजिक दुर्घटनाएं हैं जिन्होंने हमें मोहित किया है-यह मानव है-लेकिन यह केवल गलतियों से है कि हम सीख सकते हैं और सुधार कर सकते हैं।
> स्रोत:
> हॉल, जी .; कूपर, पी .; और क्रेस्वेल, सी। "सामाजिक संचार घाटे: सामाजिक चिंता विकार के साथ विशिष्ट संघ।" जे प्रभाव असर। 2015; 172: 38-42।