यदि आपके पास सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) है , तो आप दृष्टिकोण को देखने के तरीके के साथ संघर्ष कर सकते हैं। शायद आपने कभी भी अपने शरीर की भाषा के माध्यम से संकेतों को नहीं माना है, या शायद आप अपनी चिंता के कारण अपने शरीर को नियंत्रित करने के लिए शक्तिहीन महसूस करते हैं।
दृष्टिकोण के लिए अपनी शारीरिक भाषा में सुधार कैसे करें
यदि आप नए लोगों से मिलने या सामाजिक सभाओं में वार्तालाप में शामिल होने के लिए संघर्ष करते हैं, तो हो सकता है कि आपकी शारीरिक भाषा दूसरों के लिए रहने के लिए संदेश भेज रही हो।
फिर आप अपने शरीर की भाषा को और अधिक पहुंचने योग्य तरीके से कैसे सुधार सकते हैं? शुरू करने के लिए नीचे दस युक्तियां दी गई हैं।
- मुस्कुराओ। यद्यपि मुस्कुराते हुए अधिक संभव है, आम तौर पर मुस्कुराहट बनाम मुस्कान करना बेहतर होता है। उन चीजों को खोजने का प्रयास करें जो वास्तव में आपको खुश या हंसते हैं और आपकी मुस्कुराहट मजबूर होने के बजाय प्राकृतिक रूप में आ जाएगी।
- सुलभ रहो। यदि आप लगातार अपने स्मार्टफोन पर हैं या समाचार पत्र में दफन हैं, तो लोग महसूस करेंगे कि वे आपको बाधित कर रहे हैं। सुनिश्चित करें कि आप सुलभ हैं और दूसरों से संचार के लिए खुले हैं।
- ब्लॉक से बचें। एक ही नस में, सुनिश्चित करें कि आप दूसरों से खुद को ढालने के लिए वस्तुओं का उपयोग नहीं कर रहे हैं। एक पार्टी में, अपनी छाती के करीब अपनी तरफ अपने पेय को पकड़ो। आप और दूसरों के बीच वस्तुओं को रखने से आप संरक्षित और बंद दिखाई देते हैं।
- अपना मस्तक ऊंचा रखें। अगर आपका सिर लगातार नीचे रहता है तो दूसरों से संपर्क करना मुश्किल होता है; उन्हें महसूस करने के लिए आपको अपना चेहरा देखना होगा जैसे आप उन्हें जानना चाहते हैं। चलते समय, लोगों से मिलकर और सामाजिक स्थितियों के दौरान अपने सिर का स्तर रखें।
- आई संपर्क का प्रयोग करें। जब आप किसी के साथ बात करते हैं, तो आंखों के संपर्क को बनाए रखना सुनिश्चित करें । एक अच्छा नियम लगभग 60 प्रतिशत है जब आपको दूसरे व्यक्ति की आंखों में देखना चाहिए। आंखों से संपर्क से बचने से आप अविश्वसनीय या अनिच्छुक दिखाई देते हैं। यदि प्रत्यक्ष आंख संपर्क कठिन महसूस करता है, तो एक समय में केवल एक आंख को देखने की कोशिश करें, या किसी व्यक्ति की आंखों के बीच एक जगह पर। वे अंतर बताने में सक्षम नहीं होंगे।
- कोण के लिए कोण। अपने पैरों, अपने पैरों और अपने शरीर को देखो; आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं, उससे दूर न हो। कोई भी बॉडी लैंग्वेज जो आपको दिखती है, "दरवाजे के लिए बोल्ट" के लिए तैयार है, इसका मतलब है कि दूसरे व्यक्ति को ऐसा लगेगा कि आपको बस दिलचस्पी नहीं है।
- तंत्रिका आदतों से बचें। भले ही आप घबराहट हो जाएं, भावनाओं से बचने वाली आदतों से बचें। अपने चेहरे को छूना या अपने बालों से खेलना बंद करो। अपनी कलम या अपनी जेब में बदलाव से मत फंसें। अपने हाथों को आराम से रखें या वार्तालाप करते समय इशारा करते रहें।
- अन्य व्यक्ति को मिरर करें। उचित होने पर इस तकनीक का उपयोग कम से कम करें। यदि आप किसी अन्य व्यक्ति के साथ बातचीत कर रहे हैं, तो उसे और अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए अपनी शारीरिक भाषा को दर्पण करें; कुछ वही आंदोलन करें जो वह करता है। इस रणनीति को अधिक न करें या यह स्पष्ट हो जाएगा कि आप क्या कर रहे हैं।
- वार्तालाप के दौरान नोड। किसी को सुनते समय, यह दिखाने के लिए कि आप ध्यान और रुचि दे रहे हैं। वार्तालाप में शामिल होने वाले दूसरे व्यक्ति के लिए इतना मजबूती करना। वार्तालाप के दौरान खुद को ध्यान में रखने का एक तरीका यह है कि आपने जो कुछ सुना है उसे साझा करने की योजना है। यह आपको ध्यान केंद्रित करने, प्रश्न पूछने, और यह सुनिश्चित करने के लिए सारांशित करेगा कि आप समझते हैं।
- सकारात्मक रहें। शरीर की भाषा से परे, हमेशा सकारात्मक रहें। मतलब चीजों के बजाय अन्य लोगों के बारे में अच्छी बातें कहें। दूसरों से संपर्क करें और उन लोगों को शामिल करें जो बाहर निकलते प्रतीत होते हैं। एक सकारात्मक व्यक्ति बनें और आप अन्य सकारात्मक लोगों को आकर्षित करेंगे।
से एक शब्द
यदि आप गंभीर चिंता से पीड़ित हैं, तो इन रणनीतियों को और अधिक पहुंचने योग्य दिखने के लिए यह जबरदस्त महसूस हो सकता है। यद्यपि यह पहली बार अप्राकृतिक महसूस कर सकता है, समय के साथ आपको अपनी शारीरिक भाषा बदलने के परिणामस्वरूप अधिक खुले और आत्मविश्वास महसूस करना शुरू कर देना चाहिए। यदि, हालांकि, आप अभी भी दूसरों के साथ खुले होने का संघर्ष करते हैं, तो आपकी सामाजिक चिंता के लिए सहायता लेना सबसे अच्छा है।
दवाएं और संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) जैसे प्रभावी उपचार हैं जो आपके जीवन में एक अंतर डाल देंगे।
सूत्रों का कहना है:
पॉजिटिविटी ब्लॉग। आपके शरीर की भाषा में सुधार करने के 18 तरीके
> विलिस, एमएल, डॉड, एचएफ, और पालेर्मो, आर। (2013)। चिंता और विश्वसनीयता और भरोसेमंदता के सामाजिक निर्णयों के बीच संबंध। PloS वन , 8 (10), e76825। https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825