आई संपर्क संपर्क चिंता को खत्म करने के लिए कैसे

सामाजिक चिंता विकार होने पर आई संपर्क बनाने के लिए टिप्स

आई संपर्क संपर्क चिंता रोजमर्रा की सामाजिक बातचीत में हस्तक्षेप कर सकती है। एक ही टोकन द्वारा, अच्छी आंखों के संपर्क को बनाए रखने की क्षमता सामाजिक बातचीत का एक महत्वपूर्ण पहलू है। जो लोग आंखों में दूसरों को देखते हैं उन्हें दोस्ताना और स्वागत करने के रूप में माना जाता है। हालांकि, कई शर्मीली और सामाजिक रूप से चिंतित लोगों को संचार के इस हिस्से में कठिनाई होती है।

सामाजिक चिंता विकार में आई संपर्क से डर

अक्सर सामाजिक चिंता वाले लोग आंखों में किसी को चिंता-उत्तेजक और असहज के रूप में देखते हुए वर्णन करते हैं; वे अनिवार्य रूप से आंख संपर्क चिंता है।

यह संभवत: आनुवंशिक तारों के लिए, खोज में दिखाया गया है - खोज से पता चला है कि सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) के निदान वाले लोगों को प्रत्यक्ष आंखों के संपर्क का डर है।

जब आप किसी को आंखों में देखते हैं, तो यह आपको असहज महसूस कर सकता है। यदि आपके पास सामाजिक चिंता विकार है, तो आपके मस्तिष्क का वह हिस्सा जो आपको खतरे की चेतावनी देता है उसे आंखों के संपर्क के रूप में सरल कुछ से अलग किया जा सकता है।

सामाजिक चिंता विकार में आई संपर्क में अनुसंधान

वर्तमान मनोचिकित्सा रिपोर्टों में प्रकाशित एक 2017 समीक्षा में पाया गया कि सामाजिक चिंता गार्ड पर होने और भावनात्मक सामाजिक उत्तेजना प्रसंस्करण से बचने के मिश्रण से संबंधित है। इसका मतलब यह है कि एक पार्टी में, आप दोनों ऐसे लोगों की तलाश में हो सकते हैं जो आपको न्याय करने लगते हैं, लेकिन उन परिस्थितियों से बचने की भी कोशिश करें जिनमें आपको लगता है कि आप पर निर्णय लिया जा रहा है। इसके अलावा, समीक्षा से पता चला है कि सामाजिक रूप से चिंतित लोग आंखों के संपर्क को बनाए रखने से बचते हैं। फिर, यह निर्णय लेने के डर के कारण होने की संभावना है।

नेत्र संपर्क चिंता पर काबू पाने

ऐसा लगता है कि, आंखों की संपर्क चिंता पर काबू पाने से खुद को दो-चरणीय प्रक्रिया होती है।

1. आपको अन्य लोगों के साथ आंखों के संपर्क में शामिल होने पर आपको जो चिंता महसूस होती है उसे कम करने की आवश्यकता है।

2. आपको सामाजिक परिस्थितियों में अपनी आंखों के संपर्क कौशल में सुधार करने की आवश्यकता है।

नेत्र संपर्क के बारे में चिंता को कम करना

संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा और / या दवा सहित उचित उपचार के साथ, सामाजिक चिंता विकार वाले अधिकांश लोग अपने डर प्रतिक्रिया को दूर करने और बेहतर आंखों के संपर्क को बनाए रखने के लिए सीख सकते हैं। संपर्क संपर्क सामाजिक बातचीत का सिर्फ एक पहलू है जिसे आप अभ्यास के माध्यम से वंचित कर सकते हैं और अनावरण।

नेत्र संपर्क कौशल में सुधार

1. एक समूह में

लोगों के समूह से बात करते समय, पूरी तरह से समूह के बारे में सोचने की बजाय, एक समय में समूह में एक व्यक्ति के साथ व्यक्तिगत बातचीत करने की कल्पना करें।

• जैसा कि आप बोलते हैं, समूह में एक व्यक्ति का चयन करें और दिखाएं कि आप उस व्यक्ति के साथ बात कर रहे हैं।
• जब आप अपना विचार या वाक्य पूरा करते हैं तो उसे देखो।
• जैसे ही आप एक नई वाक्य या विचार शुरू करते हैं, समूह में एक और व्यक्ति चुनें और उसे अपना विचार पूरा करने के बाद उसे आंखों में देखें।
• सुनिश्चित करें कि आप अंततः समूह में सभी को शामिल करते हैं।

2. एक व्यक्ति के साथ

यदि आप किसी से व्यक्तिगत रूप से बात कर रहे हैं (या समूह के भीतर लोगों को देख रहे हैं), तो इसके साथ मदद करने के लिए युक्तियां भी हैं।

• श्रोता की आंखों के बीच सीधे या थोड़ा सा स्थान चुनें।
• यदि यह आरामदायक महसूस नहीं करता है, तो अपनी आंखें फोकस से थोड़ी दूर जाने दें, जिसमें आपके नज़र को नरम बनाने और आराम करने का अतिरिक्त लाभ है।
• कभी-कभी दूर देखो। बहुत तीव्रता से घूरना लोगों को असहज बना देगा।

अपनी आंखों के संपर्क को बेहतर बनाने के लिए इन दो रणनीतियों को नियोजित करने से आपके श्रोताओं को आपके साथ अधिक जुड़ाव मिल जाएगा और समूह या किसी व्यक्ति के साथ बोलते समय आप अधिक आरामदायक महसूस करेंगे।

से एक शब्द

यदि आपको लगता है कि आपकी सामाजिक चिंता इस बिंदु पर गंभीर है कि आंखों में किसी को देखकर अत्यधिक परेशानी होती है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या अपने परिवार के चिकित्सक से सहायता लें।

यदि आपको पहले से ही चिंता विकार का निदान नहीं हुआ है, तो आपके लक्षणों का आकलन किया जाएगा और आपकी अनूठी स्थिति के लिए उपचार योजना तैयार की जाएगी।

सूत्रों का कहना है:

> चेन, एनटीएम, और क्लार्क, पीजेएफ (2017)। सामाजिक चिंता में सतर्कता और बचाव के नजरिए आधारित आकलन: एक समीक्षा। वर्तमान मनोचिकित्सा रिपोर्ट , 1 9 (9), 5 9।

_{माइलिनवे ए, रंता के, हिटानेन जेके। सामाजिक चिंता विकार के साथ किशोरों में आंखों के संपर्क में मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाएं। जैव साइको। 2015; 151-8।}

_{शूलज एल, रेनेबर्ग बी, लोबमायर जेएस। सामाजिक चिंता और सामाजिक चिंता विकार में धारणा को नजरअंदाज करें। फ्रंट हम Neurosci। 2013; 872।}