यदि आप सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) के साथ रहते हैं, तो संभवतया आप प्रशंसा स्वीकार कर रहे हैं और प्रशंसा कर रहे हैं ।
अगर कोई आपके बारे में कुछ सकारात्मक पर टिप्पणी करता है, तो आपकी प्रवृत्ति शायद बर्खास्तगी और सकारात्मक विशेषता को कम करने के लिए है। उदाहरण के लिए, यदि कोई कार्य सहयोगी आपको बताता है कि आपने किसी प्रोजेक्ट पर अच्छा काम किया है, तो आप "ठीक है, कोई भी ऐसा कर सकता था जो मैंने किया था।"
इन प्रकार के प्रतिक्रियाएं केवल आपके आत्मविश्वास को और खराब करने के लिए काम करती हैं। संक्षेप में, आप कह रहे हैं कि आप अपने काम, अपनी उपस्थिति, अपने घर-या जो कुछ भी आपको तारीफ करते हैं, उसका महत्व नहीं है।
प्रशंसाओं का जवाब कैसे दें
प्रशंसा स्वीकार करने के लिए चार कदम इस प्रकार हैं:
- धन्यवाद कहना। धन्यवाद, आप पर्याप्त कहने के लिए कुछ भी नहीं सोच सकते हैं, भले ही आप पर्याप्त हैं। धन्यवाद देने से पहले बहुत लंबे समय तक रुकने की कोशिश न करें या आपकी ईमानदारी पर सवाल उठाया जा सकता है।
- यदि आप एक के बारे में सोच सकते हैं, तो एक सकारात्मक टिप्पणी जोड़ें , जैसे कि "मैंने इस परियोजना में बहुत मेहनत की है," या, "मैंने इस कमरे के लिए रंग योजना चुनने में काफी समय लगाया।"
- जब संभव हो, तो एक टिप्पणी के साथ तारीफ वापस करें , जैसे कि "मैं वास्तव में आपकी ओर से आना चाहता हूं क्योंकि मैं आपकी राय का सम्मान करता हूं।"
- इसे एक कदम आगे ले जाने के लिए, एक वार्तालाप सलामी बल्लेबाज का उपयोग करें जैसे कि "मैं आपसे पूछता हूं कि आप कैसे संभाले होंगे ..." या "मैं आपकी राय पूछना चाहता था ..."
नमूना परिदृश्य
सारा अपने नए कार्यालय में एक छुट्टी पार्टी में भाग ले रही है। घटना के लिए तैयार होने के लिए, वह हेयर सैलून में नियुक्ति करता है और एक नई शैली की कोशिश करने के लिए आश्वस्त है। परिणाम-वह वास्तव में इस घटना में भाग लेने के बारे में अपनी चिंता के बावजूद कितनी अच्छी लग रही है, इस बारे में बहुत अच्छी लग रही है।
हालांकि, जब वह पार्टी में जाती है, तो एक साथी सहयोगी उसे सलाम करता है और तुरंत कहता है, "मुझे आपकी नई हेयर स्टाइल पसंद है!" ध्यान से शर्मिंदा, जेसिका रुकती है और अंत में जवाब देती है, "तुम ऐसा सोचते हो? मुझे यकीन नहीं है कि मैं इसे इस तरह रखूंगा"
एसएडी वाले लोगों के लिए, ऊपर दिए गए जैसे परिदृश्य शायद वास्तविकता से दूर नहीं हैं। यदि आपके पास प्रशंसा के लिए नकारात्मक प्रतिक्रिया देने की प्रवृत्ति है, तो प्रतिक्रिया करने के लिए बेहतर तरीका सीखने के लिए अभ्यास किया जाएगा।
सारा ने अपने सहयोगी की तारीफ के लिए एक और सकारात्मक तरीके से जवाब कैसे दिया? निम्नलिखित की तरह कुछ ने प्रशंसा देने वाले की ओर कृपा दिखाई देगी और सारा के आत्म-सम्मान को एक ही समय में बढ़ावा देने में मदद की:
"धन्यवाद, मुझे वास्तव में शैली भी पसंद है-मैंने अभी यह किया था। मैं वास्तव में आपके द्वारा आने वाली तारीफ की सराहना करता हूं, आपके बाल हमेशा अद्भुत दिखते हैं।"
क्या होगा यदि आप बातचीत को आगे ले जाना चाहते थे? वह निम्नलिखित की तरह कुछ जोड़ सकता था:
"मैं हेयर स्टेशन डाउनटाउन गया था। आप किस सैलून में जाते हैं?"
वार्तालाप शुरू करने के लिए प्रशंसा महान तरीके हो सकती है। अगर कोई आपको तारीफ देता है, तो यह एक उत्कृष्ट संकेत है कि वह आपको बेहतर तरीके से जानना चाहता है और ऊपर दिए गए वार्तालाप सलामी बल्लेबाजों के लिए ग्रहणशील होगा।
प्रशंसा और सामाजिक चिंता विकार
यदि आपकी सामाजिक चिंता प्रशंसा देने या प्राप्त करने के तरीके में हो रही है, तो यह देखने के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना उचित हो सकता है कि अंतर्निहित चिंता आपको इस महत्वपूर्ण सामाजिक विनिमय में भाग लेने से रोक रही है या नहीं।
> स्रोत:
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