जब आप सामाजिक रूप से चिंतित होते हैं तो फेसबुक चिंता का प्रबंधन करना

जब आपके पास एसएडी है तो फेसबुक पर 10 चीजें नहीं करें

फेसबुक की चिंता एक आधुनिक दिन की दुःख है और रोजमर्रा की जिंदगी में आपको चिंता का प्रतिबिंब है। फेसबुक पर बातचीत करने से इसके साथ-साथ बहुत से डर और असुरक्षाएं होती हैं जिन्हें आप वास्तविक जीवन में महसूस करते हैं। अंतर यह है कि जब आप अपने कंप्यूटर के सामने अकेले होते हैं, तो अन्य लोगों के विचारों के बारे में चिंता करने में बहुत अधिक समय लगने और खर्च करने के लिए पर्याप्त समय होता है।

इस तरह, फेसबुक आपके द्वारा पहले से अनुभव किए गए कुछ भयों को बढ़ा सकता है।

सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) वाले लोगों के लिए इसका कमजोर परिणाम हो सकता है। सौभाग्य से, फेसबुक का उपयोग करने के तरीके हैं जो आपकी चिंता को कम करने में मदद करेंगे। कुंजी सोशल मीडिया के कुछ "जाल" से बचने के लिए है जो सामाजिक कनेक्शन के लिए इंटरनेट का उपयोग करने में निहित हैं।

अगर आप अपने फेसबुक की चिंता पर एक संभाल लेना चाहते हैं, तो निम्न चीज़ें करना बंद करें:

1. अपनी पोस्ट के बारे में सोच रहे हैं।

यकीन है कि यह मुश्किल हो सकता है। शायद आप अपने स्टेटस अपडेट को शब्द देने का सबसे अच्छा तरीका सोचने के लिए 30 मिनट तक बैठें। फेसबुक पर पोस्ट करना बातचीत करना बहुत पसंद है; यदि आप एसएडी के साथ पीड़ित हैं तो आप जो भी कहते हैं, उससे ज्यादा सोचते हैं।

अंगूठे का सबसे अच्छा नियम है ...

अपनी पोस्ट लिखने में एक या दो मिनट से अधिक खर्च न करें।

यदि यह अधिक समय ले रहा है, तो पोस्टिंग के बिना साइट छोड़ने के लिए मजबूर करें ताकि आप जुनून शुरू नहीं कर सकें।

2. यह सोचकर कि हर कोई आपके से अधिक मजेदार है।

जब आप अपने मित्र फ़ीड को देखते हैं, तो ऐसा लगता है कि हर किसी के पास आपके से बहुत अधिक मजेदार है। याद रखें कि आपके जैसे ही, आपके ज्यादातर मित्र शायद फेसबुक पर सकारात्मक प्रकाश में दिखना चाहते हैं।

वे पोस्ट करने की अधिक संभावना है

• मजेदार चीजें जो वे कर रहे हैं
• और उनके जीवन कितने महान हैं।

तुलना करने की कोशिश न करें, क्योंकि आप केवल अपने जीवन के एक फ़िल्टर किए गए संस्करण को देख रहे हैं ।

3. हर किसी के बारे में सोचकर आपके से अधिक दोस्त हैं।

क्या आप देखना चाहते हैं कि अन्य लोगों के कितने दोस्त हैं?

क्या आप अपने दोस्तों की कमी के बारे में बुरा महसूस करते हैं?

फिर, यह धारणा का विषय है। कुछ लोग उन सभी व्यक्तियों को मित्र अनुरोध भेजते हैं जिन्हें उन्होंने कभी मिले हैं; इसका मतलब यह नहीं है कि वे लोग हैं जिन्हें वे रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत अच्छी तरह से जानते हैं।

इस बारे में चिंता करना बंद करें कि आपके कितने दोस्त हैं और उन दोस्ती की गुणवत्ता के बारे में अधिक परवाह करते हैं।

4. निष्क्रिय ... पुनः सक्रिय ... निष्क्रिय ... पुनः सक्रियण।

यदि आप फेसबुक के बारे में बुरा या नीचे महसूस करते समय हर बार अपने खाते को निष्क्रिय करने और पुनः सक्रिय करने के दुष्चक्र में पकड़े जाते हैं तो यह रोकने का समय है।

आप एक भाग लेना चाहते हैं या नहीं, इसके बारे में निर्णय लेना चाहते हैं।

यदि आप इसे देने का निर्णय लेते हैं, तो बस अपने खाते को निष्क्रिय न करें; इसे स्थायी रूप से हटाएं । सुनिश्चित करें कि आप अपने फैसले के बारे में निश्चित हैं और फिर इसके साथ चिपके रहें।

5. तस्वीरों में आप कैसे देखते हैं इसके बारे में चिंतित हैं।

फेसबुक पर, आप केवल अपने द्वारा पोस्ट की गई तस्वीरों को नियंत्रित कर सकते हैं। यहां तक ​​कि यदि आपके पास कोई फेसबुक खाता नहीं है, तो यह संभव है कि किसी ने सोशल नेटवर्किंग साइट पर आपके बारे में तस्वीरें पोस्ट की हों।

यदि वास्तव में आपके द्वारा पोस्ट की जाने वाली तस्वीरों को भी पोस्ट किया गया है और टैग किया गया है, तो आप उन टैग को हटा सकते हैं ताकि खोज करने वाले लोग आपको नाम से नहीं ढूंढ सकें।

सामान्य रूप से, याद रखें कि समय-समय पर हर कोई एक खराब तस्वीर लेता है। जो लोग आपको वास्तविक जीवन में जानते हैं उन्हें पता है कि आप वास्तव में क्या दिखते हैं!

साइबरस्कायोलॉजी, व्यवहार और सोशल नेटवर्किंग पत्रिका में प्रकाशित एक 2015 के अध्ययन में दिखाया गया है कि सामाजिक चिंता फेसबुक के समस्याग्रस्त उपयोग से जुड़ी हुई थी, लेकिन केवल उन लोगों के लिए जिन्होंने सामाजिक आश्वासन की आवश्यकता के उच्च स्तर को मध्यम दिखाया था। इससे पता चलता है कि दूसरों की मंजूरी और सामाजिक रूप से चिंतित होने की आवश्यकता फेसबुक के अत्यधिक उपयोग में योगदान दे सकती है।

इसी तरह, मनोविज्ञान विज्ञान में ट्रांजिएंट इश्यूज पत्रिका में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन में यह भी पता चला है कि स्वीकृति और फेसबुक के अत्यधिक उपयोग की आवश्यकता ने अतिरिक्तताओं के बीच चिंता के उच्च स्तर में योगदान दिया है। जबकि सामाजिक चिंता वाले कई व्यक्ति अंतर्निहित हैं, कुछ भी अतिरिक्त हैं। इस शोध से पता चलता है कि फेसबुक के प्रभाव की बात आने पर स्वीकृति की आवश्यकता एक महत्वपूर्ण कारक है।

यदि आप पाते हैं कि आप लगातार अपनी चिंताओं, फोटोग्राफ इत्यादि के बारे में सोचने के बारे में चिंतित हैं, तो अपने आत्म-सम्मान के निर्माण पर काम करने पर विचार करें ताकि अन्य की राय इस तरह की बड़ी भूमिका निभा सकें कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। आप पाते हैं कि फेसबुक का उपयोग घटता है क्योंकि आप कम चिंता करते हैं कि अन्य लोग क्या सोचते हैं।

6. यह सोचकर कि आपको सभी मित्र अनुरोधों को स्वीकार करना है।

क्या आपको एक दोस्त से अनुरोध मिला था

• कोई जिसे आप नहीं जानते
• कोई जिसे आप मुश्किल से जानते हैं
• या कोई जिसे आप जानना नहीं चाहते हैं?

आपको प्राप्त होने वाले सभी मित्र अनुरोधों को स्वीकार करने के लिए आप बाध्य नहीं हैं।

यदि आप अपने मित्र को छोटे और निजी सर्कल रखना चाहते हैं जो आपकी पसंद है। इस तथ्य के बाद मित्र अनुरोधों या यहां तक ​​कि असभ्य लोगों को अनदेखा करने के बारे में बुरी तरह महसूस न करें। जब तक कि कोई ऐसा व्यक्ति न हो जिसे आप अच्छी तरह से जानते हों और उसके साथ संबंध हो, तब तक कोई स्पष्टीकरण की आवश्यकता नहीं है।

7. फेसबुक पर बहुत अधिक समय खर्च करना।

क्या आप मूल रूप से नियोजित की तुलना में सोशल नेटवर्किंग साइट पर अधिक समय बिताते हैं? यदि ऐसा है, ब्राउज़िंग और पोस्टिंग के लिए दैनिक समय सीमा निर्धारित करने का प्रयास करना; शायद सुबह और शाम 5 से 10 मिनट।

8. अन्य लोगों को पीछा करना।

केवल आप ही जानते हैं कि आप किसी को क्यों चल रहे हैं। यह है या

• एक पूर्व प्रेमिका
• कोई व्यक्ति जो आप बहुत पहले स्कूल गए थे
• कोई है जो आपको गलत करता है

डंठल एक गैर उत्पादक गतिविधि है। किसी के पेज को चकित करने से आपको शॉर्ट टर्म में अच्छा लगेगा (जब आप एक तस्वीर या स्टेटस अपडेट पोस्ट करते हैं तो आपको थोड़ा "हिट" मिलता है) लेकिन लंबे समय तक यह एक नशे की लत व्यवहार और समय बर्बाद करने वाला होता है।

इसके बजाय, अपने दोस्तों को बेहतर तरीके से जानने के लिए अपना समय और प्रयास ध्यान केंद्रित करें । अपनी पोस्ट से संकेतों को उठाएं कि वे क्या पसंद करते हैं, और फिर उन विषयों के बारे में पूछें जब आप व्यक्तिगत रूप से मिलते हैं।

9. एक सार्वजनिक पृष्ठ होने के बाद।

यदि आप इंटरनेट पर अपनी जानकारी की गोपनीयता के बारे में वास्तव में चिंतित हैं, तो अपनी खाता सेटिंग्स बदलें ताकि आपकी प्रोफ़ाइल आम जनता द्वारा देखी जा सके।

ऐसा करने से यह सुनिश्चित होता है कि आप केवल अपने दोस्तों के मंडल के साथ साझा कर रहे हैं; यह जानकर इसे और भी स्पष्ट होना आसान हो जाना चाहिए।

10. बाहर कभी नहीं जा रहा है।

ऑफलाइन दोस्ती बनाने के लिए फेसबुक का सबसे अच्छा इस्तेमाल किया जाता है। अपने दोस्तों के साथ ऑनलाइन बातचीत करने के बजाय, व्यक्तिगत गतिविधियों को स्थापित करने के लिए फेसबुक का उपयोग करें जो आपके सामाजिक विश्वास को बनाने में मदद करेगा। व्यक्ति को आसानी से कनेक्ट करने के लिए एक उपकरण के रूप में फेसबुक का उपयोग करें और आपका समय अच्छी तरह से खर्च किया जाएगा।

से एक शब्द

फेसबुक का उपयोग अत्यधिक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण को कम कर सकता है। यदि आप फेसबुक पर खर्च किए गए समय को कम करने में असमर्थ पाते हैं, या सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म का उपयोग नकारात्मक रूप से आपके मनोदशा, चिंता का स्तर या जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर रहा है, तो किसी मित्र, परिवार के सदस्य या आपके डॉक्टर से बात करने पर विचार करें रणनीतियों का उपयोग आप अपने जीवन पर इसके प्रभाव को नियंत्रित करने में मदद के लिए कर सकते हैं।

सूत्रों का कहना है:

> ली-वॉन आरजे, हर्जोग एल, पार्क एसजी। फेसबुक पर लगाया गया: फेसबुक की समस्याग्रस्त उपयोग में सामाजिक चिंता और सामाजिक आश्वासन की आवश्यकता की भूमिका। साइबरसिचोल बेहहा सॉस नेटव । 2015; 18 (10): 567-574।

> स्टीर्स एमएल, क्विस्ट एमसी, ब्रायन जेएल, फोस्टर डीडब्ल्यू, यंग सीएम, पड़ोसी सी। मैं चाहता हूं कि आप मुझे पसंद करें: एक्स्ट्रावर्सन, स्वीकृति की आवश्यकता, और फेसबुक पर समय चिंता के भविष्यवाणियों के रूप में। अनुवाद मुद्दे साइकोल विज्ञान । 2016, 2 (3): 283-293।