सामाजिक परिस्थितियों में स्वाभाविक रूप से आरामदायक लोगों की तुलना में सामाजिक चिंता से पीड़ित लोगों द्वारा प्रशंसा कम होने की संभावना कम है। हालांकि, अच्छी प्रशंसा देने के नियमों को सीखकर, और उन्हें रोज़ाना अभ्यास में डालकर, आप प्रशंसा देने के लिए उतने ही कुशल बन सकते हैं।
प्रशंसा देना सीखना एक महत्वपूर्ण सामाजिक कौशल है क्योंकि यह वार्तालाप शुरू करने , सामाजिक बंधन विकसित करने और संचार के बारे में चिंता को कम करने का एक शानदार तरीका है।
महान प्रशंसा देने के लिए 9 कदम
- यादृच्छिक रूप से प्रशंसा मत दें। आपको वास्तव में तारीफ पर विश्वास करना चाहिए या यह अविवेक के रूप में आ जाएगा।
- सामान्य प्रशंसा के बजाय विशिष्ट दें। "आपकी रसोई अच्छी लगती है," जैसे कुछ कहें, "आपकी रसोई अच्छी लगती है, मुझे आपकी नई कैबिनेटरी और हार्डवेयर पसंद है।"
- प्रशंसा प्राप्त करने के समान , प्रशंसा देने से आप बातचीत शुरू कर सकते हैं। आप इसमें शामिल हो सकते हैं, "आपको कैबिनेट कहां से मिले" या "किसने रसोईघर स्थापित किया?"
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि प्रशंसा उचित है, व्यक्ति के साथ सेटिंग और आपके रिश्ते पर विचार करें। व्यक्तिगत प्रकृति की टिप्पणियां केवल निजी सेटिंग्स में दोस्तों को बंद करने की पेशकश की जानी चाहिए।
- रोजमर्रा की बजाय रचनात्मक और असामान्य शब्दों का प्रयोग करें। जो आपके साथ लंबे समय तक रहेगा- "आपका नया पोशाक वाकई अच्छा है" या "आपका नया पोशाक शानदार है! मुझे कपड़े पसंद है, यह वास्तव में आकर्षक है!"
- उपस्थिति के बजाय प्रशंसा चरित्र लक्षणों के अवसरों को लें, क्योंकि इन प्रकार की प्रशंसा शायद ही कभी सुनाई जाती है। उदाहरण के लिए, छात्रों को प्रेरित करने की उनकी क्षमता पर अपने बच्चों या शिक्षक के लिए अपनी करुणा पर एक मां की प्रशंसा करें।
- रचनात्मक आलोचना देने के लिए तैयार रहें। प्रशंसा का मतलब अधिक होता है जब दूसरे व्यक्ति को पता है कि आप दोषों के बारे में भी ईमानदार होने से डरते नहीं हैं।
- अधिकार में लोगों की तारीफ करने से डरो मत। सत्ता में लोगों को कम प्रशंसा मिलती है और आपको प्राप्त प्रतिक्रिया पर सुखद आश्चर्य हो सकता है- व्यक्ति शायद सकारात्मक प्रतिक्रिया का स्वागत करेगा।
- कम आत्म-सम्मान वाले किसी की प्रशंसा करते समय, व्यक्तिगत विशेषताओं की बजाय बढ़ी प्रशंसा और प्रशंसा व्यवहार से बचना बेहतर हो सकता है। शोध से पता चला है कि जब कम आत्म-सम्मान वाले बच्चों को उनकी व्यक्तिगत विशेषताओं के बारे में प्रशंसा या प्रशंसा दी जाती है, तो वे भविष्य में विफलताओं के बारे में चिंता करते हैं या भविष्य की चुनौतियों से बचने के लिए पीछे हट जाते हैं।
एक बार जब आप प्रशंसा देने की कला में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप पाएंगे कि आप प्रशंसा प्राप्त करने में भी बेहतर हैं। याद रखें, चाहे देने या प्राप्त करना, प्रशंसा हमेशा सकारात्मक अनुभव होना चाहिए।
प्रशंसा और सामाजिक चिंता विकार पर अनुसंधान
2008 से सामान्यीकृत सामाजिक भय के साथ 17 व्यक्तियों के एक छोटे से अध्ययन में, यह दिखाया गया था कि विकार वाले लोगों को नकारात्मक टिप्पणियों (आलोचना) के लिए शारीरिक प्रतिक्रियाएं थीं लेकिन सकारात्मक या तटस्थ टिप्पणियों के लिए नहीं। जबकि आप दूसरों को जो कहते हैं उसे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं-आप अपने आप को जो कहते हैं उसे नियंत्रित करने पर विचार क्यों नहीं करते?
नकारात्मक विचार दूसरों से आलोचना से अलग नहीं हैं।
इस बारे में सोचें: हर बार जब आप अपने बारे में नकारात्मक विचार सोचते हैं, तो आप संभावित रूप से खुद को परेशान कर रहे हैं।
इसके बजाय, बेहतर भावनात्मक स्थिरता और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए अपने बारे में सकारात्मक या तटस्थ विचारों को सोचने का प्रयास करें। हर बार जब आप अपने बारे में नकारात्मक विचार रखते हैं, तो इसे अपने आप को पकड़ें, और इसे सकारात्मक या तटस्थ के साथ बदलें। जबकि पहले, यह अजीब लग सकता है, समय के साथ यह और अधिक स्वचालित हो जाएगा।
स्रोत:
> ब्लेयर के, गेरेसी एम, डेविडो जे, एट अल। सामान्यीकृत सोशल फोबिया में स्वयं और अन्य रेफरेंसियल प्रशंसा और आलोचना के लिए तंत्रिका प्रतिक्रिया। आर्क जनरल मनोचिकित्सा । 2008; 65 (10): 1176-1184। डोई: 10.1001 / archpsyc.65.10.1176।
ब्रूमेलमैन ई एट अल। यह सिर्फ सुंदर नहीं है - यह अविश्वसनीय रूप से सुंदर है! ": कम आत्म-सम्मान वाले बच्चों पर इन्फ्लेटेड प्रशंसा का प्रतिकूल प्रभाव। साइकोल साइंस 2014; 25 (3): 728-735। डोई: 10.1177 / 0 9 56797613514251।
ब्रूमेलमैन ई एट अल। प्रशंसा के लिए उन भूखों को खिलाने पर: व्यक्ति कम आत्म-सम्मान वाले बच्चों में बैकफायर की प्रशंसा करता है। जे एक्स एक्सप साइकोल जनरल 2014: 9-14।
ट्रंक पी। ब्राज़न कैरियरिस्ट: सफलता के लिए नए नियम । न्यूयॉर्क: बिजनेस प्लस; 2007।