किसी भी बजट के लिए जीवन की बेहतर गुणवत्ता
जैसे ही हर किसी की 'सफलता' की अपनी परिभाषा होती है, हम सभी के पास उच्च गुणवत्ता वाले जीवन का गठन करने के बारे में थोड़ा अलग विचार हैं। शोध से पता चलता है कि, कुछ ऐसी चीजें हैं जो जीवन को लगभग सभी लोगों के लिए अधिक आनंददायक बनाती हैं, जो चीजें खुशी, जीवन संतुष्टि, तनाव से निपटने की मजबूत क्षमता और सामान्य रूप से जीवन की उच्च गुणवत्ता से अधिक सहसंबंधित होती हैं। खुशी से, इनमें से अधिकतर या सभी तत्वों को कम या कोई धन के लिए किसी की जीवनशैली में जोड़ा जा सकता है, इसलिए वास्तव में हर कोई इन तरीकों से अपनी जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।
1 - रिश्तों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको पुष्टि करते हैं
हमारे रिश्ते हमें कई तरीकों से परिभाषित करते हैं: जब हम अपने समय का अधिकतर समय बिताते हैं, हमें कमजोर करते हैं, या हमें अन्य महत्वपूर्ण तरीकों से समर्थन नहीं देते हैं, तो हम अधिक तनावग्रस्त हो जाते हैं। इसके विपरीत, जब हमारे पास दुबला होने के लिए एक सहायक सामाजिक सर्कल होता है, तो हम तनाव, अधिक खुशी, कल्याण के अधिक स्तरों के प्रति अधिक लचीलापन का आनंद लेते हैं, जिसे जीवन की उच्च गुणवत्ता के रूप में अनुभव किया जा सकता है। निम्नलिखित संबंध संसाधन आपको समर्थन के नेटवर्क को बनाने और बनाए रखने में मदद कर सकते हैं:
- एक स्वस्थ तरीके से संवाद कैसे करें
- कम तनाव के साथ संघर्ष को हल करने के लिए कैसे
- संघर्ष समाधान संकल्प से बचने के लिए
- दृढ़ संचार क्या है, वास्तव में?
- जहरीले रिश्तों को कैसे और कब जाने दें
2 - पर्याप्त नींद लें (और अन्य स्व-देखभाल रणनीतियां अभ्यास करें)
जब हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, या जब हमारी अन्य बुनियादी शारीरिक जरूरतों (जैसे उचित पोषण या डाउन-टाइम की आवश्यकता) को पूरा नहीं किया जा रहा है, तो हम तनाव की ओर अधिक प्रतिक्रियाशील हो सकते हैं। यही कारण है कि आत्म-देखभाल बहुत महत्वपूर्ण है, हालांकि, विडंबना यह है कि जब हम तनावग्रस्त और व्यस्त हो जाते हैं तो अक्सर यह पहली बात होती है। आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देना आपको कई तरीकों से लाभ पहुंचा सकता है। शारीरिक और मानसिक रूप से दोनों की देखभाल करने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ संसाधन दिए गए हैं, ताकि आप पूरी तरह से जीवन का आनंद उठा सकें।
- तनाव और स्व-देखभाल की आवश्यकता
- लचीलापन बनाने के लिए स्व-देखभाल रणनीतियां
- तनाव और नींद: कैसे तनाव नींद के मुद्दों में योगदान देता है
- तनावग्रस्त होने पर अच्छी तरह सोना कैसे
3 - जिस तरीके से आप आनंद लेते हैं उसमें व्यायाम करें
व्यायाम में वजन या उपस्थिति से परे लाभ होते हैं, हालांकि कई लोग काम करना शुरू कर देते हैं क्योंकि वे बेहतर दिखना चाहते हैं। एक तनाव राहत के रूप में, व्यायाम में मजबूत लाभ होते हैं जो आपके लिए अल्पकालिक और लंबे समय तक दोनों के लिए काम करते हैं: व्यायाम के केवल 3 मिनट तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं , और नियमित अभ्यास तनाव की ओर लचीलापन बनाता है । यदि आप इस तथ्य को जोड़ते हैं कि कसरत की गतिविधियां मजेदार हो सकती हैं और आपको दूसरों के करीब लाती हैं, तो नियमित व्यायाम आदत को बनाए रखने के कई कारण हैं जो जीवन की उच्च गुणवत्ता में अनुवाद करते हैं। क्या यह कसरत के नियम को बनाए रखने के लिए प्रयास करता है? हाँ, अक्सर यह करता है। लेकिन यदि आप कक्षा में शामिल होने से अपनी जीवनशैली में आदत बनाते हैं, तो कसरत दोस्त बनाते हैं, अपने शेड्यूल में अन्य नियमित गतिविधियों से पहले या बाद में काम करते हैं, नियमित आदत बनाए रखना आसान हो जाता है। निम्नलिखित संसाधन आपको व्यायाम के अपने नियमित हिस्से का अभ्यास करने में मदद कर सकते हैं।
- व्यायाम तनाव को कैसे प्रभावित करता है?
- तनाव प्रबंधन के साथ व्यायाम के किस प्रकार मदद करते हैं?
- तनाव राहत के लिए एक व्यायाम आदत कैसे शुरू करें और बनाए रखें
4 - वह काम करें जो आपके लिए अर्थपूर्ण और मनोरंजक है (भले ही यह एक हॉबी है)
उन तत्वों में से एक जो कई लोगों को जीवन की उच्च गुणवत्ता के साथ जोड़ता है, इसका अर्थ है: हम गतिविधियों में शामिल होना पसंद करते हैं कि हम केवल अच्छे नहीं हैं, बल्कि यह दूसरों की मदद करते हैं या हमारे लिए कुछ महत्वपूर्ण अर्थ रखते हैं। यदि आप ऐसे करियर में हैं जो आपके लिए व्यर्थ महसूस करता है, तो आपके करियर पथ में तुरंत बदलाव करना संभव नहीं हो सकता है - और रहने के अन्य कारण भी हो सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अभी भी अपने जीवन में अर्थ नहीं ढूंढ सकते हैं, या तो अपने काम को पुनर्गठन करके या अन्य गतिविधियों में समय व्यतीत करके जो आपके काम के बाहर आपके लिए सार्थक हैं। वास्तव में, संतुष्टि और अन्य प्रवाह-उत्पादन गतिविधियों में लगे समय व्यतीत करके, अपने काम में अधिक अर्थ डालने के द्वारा, और बस इस पल में रहकर, आपके पास अधिक आनंददायक और सार्थक हो सकता है।
- ग्रेटिफिकेशन के बारे में अधिक जानकारी
- एक बेहतर जीवन के लिए gratifications का उपयोग करें
- अपने काम को और अधिक मज़ा कैसे बनाएं
- अपने वर्तमान काम में अधिक संतुष्टि पाएं
5 - अपनी नालियों को रोको
हम में से अधिकांश में हमारे जीवन में कुछ चीजें हैं जो हमें हमारी ऊर्जा से निकाल देती हैं, कभी-कभी हम इसे महसूस करने के बिना भी। इन चीजों में से प्रत्येक को ' सहिष्णुता ' के रूप में जाना जाता है, हल्के से हल्के से अपने आप को निकालने के लिए हल्का हो सकता है, लेकिन वे जो तनाव उठाते हैं, वे जोड़ते हैं। यदि हम अपने जीवन में बहुत से लंबे समय तक इन कई 'नालियों' को ऊर्जा समर्पित करते हैं, तो हम खुद को पेश करने वाली बड़ी चुनौतियों के प्रति कम लचीला हो सकते हैं, भले ही इन हल्के तनाव वाले समय में अधिक नकारात्मक प्रभाव न लें , जब हमें इसकी आवश्यकता होती है तो वे सामना करने की हमारी क्षमता में बाधा डाल सकते हैं। वे अन्य समय पर हमारी ऊर्जा पर हल्के-लेकिन-लगातार डंपर डाल सकते हैं। इन तनावियों से खुद को मुक्त करने में समस्या यह है कि हम अक्सर उनके लिए इतना उपयोग करते हैं, या हमारे जीवन में इतने व्यस्त होते हैं कि उन्हें संबोधित करना अक्सर कम प्राथमिकता बनी हुई है। यही कारण है कि हम उन्हें प्रबंधित करने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है उनसे अधिक जागरूक होना। फिर हम एक बार और सभी के लिए नालियों को रोकने के लिए कम तनाव योजना बना सकते हैं और निष्पादित कर सकते हैं। निम्नलिखित संसाधन मदद कर सकते हैं:
- सहनशीलता क्या हैं?
- आपकी ऊर्जा नालियों की पहचान करना
- पहले क्या संभालना है
- ऊर्जा नालियों से खुद को कैसे छुटकारा पाना है
6 - आप में से कुछ क्या मायने रखते हैं
आप महत्वपूर्ण चीजों को करने में काफी समय व्यतीत कर सकते हैं - आपको लगता है कि आपको करना है, लेकिन क्या आप जितना करना चाहते हैं उतना करने में सक्षम हैं? यदि नहीं, तो आप अपने जीवन से कम आनंद ले सकते हैं। हमारे तनाव स्तर और हमारी समग्र खुशी दोनों के लिए, कई लोगों के एहसास से अवकाश समय अधिक महत्वपूर्ण है। यदि आप उन चीजों के लिए समय बनाते हैं जिन्हें आप वास्तव में महत्व देते हैं या आनंद लेते हैं, तो आप उन दायित्वों को पूरा करने के बारे में अधिक उत्साहित और उत्साहित हो सकते हैं - या कम से कम उन्हें डर नहीं सकते। शौक, व्यक्तिगत लक्ष्य, सपने - एक योजना बनाएं और उनके लिए समय दें। आप खुश होंगे कि आपने किया; ये संसाधन मदद कर सकते हैं।