क्या आपने कभी तनाव महसूस किया है या बुरे मूड में है, और कामना की है कि आप बस ... आसानी से बेहतर महसूस कर सकते हैं? क्या आप कामना करते हैं कि आप अपनी मनोदशा में मदद करने के लिए आस्तीन कर सकते हैं?
मनोवैज्ञानिक अब जानते हैं कि पुरानी कहावत, 'इसे तब तक नकली करें जब तक आप इसे नहीं बनाते,' कुछ वैधता होती है और इसका उपयोग बेहतर महसूस करने के लिए किया जा सकता है। आत्मविश्वास से खुद को ले जाना आपको अधिक आत्मविश्वासपूर्ण मनोदशा में डाल सकता है; मुस्कुराहट - यहां तक कि एक नकली मुस्कुराहट - वास्तव में आपको खुश महसूस कर सकती है; 'जैसे' व्यवहार करना अक्सर वांछित परिणाम ला सकता है।
अब, साइकोलॉजिकल साइंस के एसोसिएशन के एक पत्रिका के मनोवैज्ञानिक विज्ञान में एक नए अध्ययन के मुताबिक, कुछ शब्दों को पढ़ने से आपको उन शब्दों का वर्णन करने में मदद मिल सकती है, उदाहरण के लिए नकली मुस्कान के समान प्रभाव पड़ते हैं।
वीयू विश्वविद्यालय एम्स्टर्डम से मनोवैज्ञानिक फ्रांसेस्को फोरोनी और यूट्रेक्ट विश्वविद्यालय से गुन आर सेमिन ने यह देखने के लिए दो प्रयोग किए कि क्या चेहरे की मांसपेशी गतिविधि पर भावना भाषा का प्रभाव पड़ता है। पहले अध्ययन से पता चला कि क्रिया क्रियाओं को पढ़ना (जैसे 'मुस्कुराओ,' या 'रोना') इसी मांसपेशियों को सक्रिय करता है। उदाहरण के लिए, "हंसी" पढ़ने के परिणामस्वरूप मुस्कुराते हुए मुख्य मांसपेशियों की सक्रियता हुई, लेकिन मस्तिष्क के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों में कोई प्रतिक्रिया नहीं हुई। दिलचस्प बात यह है कि जब "मजाकिया" या "निराशाजनक" भावनाओं के साथ प्रस्तुत किया गया तो स्वयंसेवकों ने भावनाओं के क्रियाओं के प्रति उनकी प्रतिक्रियाओं की तुलना में बहुत कम मांसपेशियों की सक्रियता का प्रदर्शन किया।
क्या यह सहज शारीरिक प्रतिक्रिया हमारे निर्णयों को प्रभावित कर सकती है? दूसरे प्रयोग में पाया गया कि जब भावना क्रियाएं अतिव्यापी रूप से प्रस्तुत की जाती हैं, तब भी वे निर्णय को प्रभावित करने में सक्षम होते हैं - स्वयंसेवकों को कार्टूनों को मज़ेदार होने के बाद मिलते-जुलते होते हैं, जब वे पहले से पहले (फिर से, उत्कृष्ट रूप से) फ्राउनिंग से संबंधित क्रियाओं से मुस्कुराते हुए क्रियाओं से मुस्कुराते थे ।
हालांकि, यह प्रभाव केवल उन स्वयंसेवकों में हुआ जो मुस्कान करने में सक्षम थे - जिन स्वयंसेवकों ने मांसपेशियों के आंदोलन को अवरुद्ध कर दिया था, उन्होंने भावनाओं के क्रियाओं के बीच इस संबंध को नहीं दिखाया और कार्टूनों को कितना मजाकिया बताया।
इन प्रयोगों के नतीजे बताते हैं कि भावनात्मक क्रियाओं को पढ़ने से विशिष्ट चेहरे की मांसपेशियों को सक्रिय किया जाता है और हम जो निर्णय लेते हैं उन्हें प्रभावित कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने नोट किया कि इन निष्कर्षों से पता चलता है कि "भाषा केवल प्रतीकात्मक नहीं है, बल्कि सोमैटिक भी है," जिसका अर्थ है कि हम जिन शब्दों का उपभोग करते हैं, वे वास्तव में हमारे शरीर पर तत्काल प्रभाव डाल सकते हैं, न केवल हमारे दिमाग, क्योंकि ज्यादातर लोग संदेह करते हैं।
इस नई जानकारी को आपके लिए काम करने के लिए (और आपके तनाव स्तर) को रखने के लिए, मैं निम्नलिखित की अनुशंसा करता हूं:
सकारात्मक पुष्टि का प्रयास करें
हां, कई लोग एक मजाक के रूप में पुष्टि के बारे में सोचते हैं, और यह सच है कि अगर आप अपनी पुष्टि में बयान देते हैं तो वे पीछे हट सकते हैं जो आप जानते हैं कि दूरस्थ रूप से भी सत्य नहीं हैं (जैसे कि 'मैं स्वतंत्र रूप से अमीर हूं,' जब आप, ठीक है, टी), वे दृष्टिकोण और मनोदशा को बदलने में भी बहुत प्रभावी हो सकते हैं। सकारात्मक वक्तव्यों के साथ चिपकाएं, 'आज मैं थोड़ा अतिरिक्त हंसूंगा,' 'आज मुझे मुस्कुराहट याद रहेगी,' या 'आज मैं अधिक आसानी से माफ कर दूंगा।' ( सकारात्मक पुष्टि पर अधिक जानकारी के लिए इन युक्तियों को देखें।)
मजेदार किताबें या विनोदी कहानियां पढ़ें
यहां तक कि यदि आप व्यस्त हैं, भले ही आप परेशान ईमेल के साथ बमबारी हो जाएं और आप उस व्यवहार को पुरस्कृत नहीं करना चाहते हैं, तो अपने इनबॉक्स में आने वाले असंख्य मजाकिया या उभरते ईमेलों में से कुछ को पढ़ना आपके लिए एक अच्छा तरीका हो सकता है बढ़ावा। या, यदि आप सोना खोजने के लिए कुछ समय-बर्बाद करने के माध्यम से नहीं निकलना चाहते हैं, तो सुबह या पूरे दिन एक अजीब किताब के कुछ पेज पढ़ें। यह आपको एक लिफ्ट देगा।
प्रेरणादायक उद्धरण पढ़ें
कुछ प्रेरणादायक उद्धरण पढ़ना - मेरे कुछ पसंदीदा हैं 'जो आपको मारता है वह आपको मजबूत बनाता है', और 'दुनिया में जो परिवर्तन आप देखना चाहते हैं,' - अपना मनोदशा उठा सकते हैं और आपको ताकत पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं और आपके दिन के दौरान सकारात्मकता।
उबाऊ मार्ग ले लो - यह अभी भी प्रभावी है
यदि ये कुछ हद तक रचनात्मक विचार आपकी चाय का कट नहीं हैं, तो आप हमेशा सकारात्मक क्रियाओं की एक सूची बना सकते हैं: मुस्कुराओ, हंसी, साझा करें, उत्थान, आदि, और दिन में कुछ बार, या जब जा रहे हों मुश्किल हो जाता है। जाहिर है, यह अभी भी काम करता है।
संबंधित संसाधन
स्रोत:
फरोनी, फ्रांसेस्को; सेमिन, गन। आर भाषा जो आपको अपनी शारीरिक भावनाओं के साथ स्पर्श में डालती है। मनोवैज्ञानिक विज्ञान , अगस्त 200 9।