एक उपयोगी उपकरण जब आप अभिभूत हो जाते हैं
सकारात्मक प्रतिज्ञान आपके बेहोश दिमाग को नकारात्मक सोच से सकारात्मक में पुन: प्रोग्राम करने का एक शानदार टूल है। विचार यह है कि आप जो प्रकट करना चाहते हैं उसके बारे में सकारात्मक बयान लेना और उन्हें दोहराएं ताकि वे आपकी सोच और दुनिया को देख सकें। यह उसी तरह से चलता है कि नकारात्मक आत्म-चर्चा करता है, लेकिन इस तरह से आपको लाभ होता है।
अपनी सकारात्मक पुष्टि के साथ आने के लिए, निम्नलिखित दिशानिर्देशों का उपयोग करें:
- अपने इरादों को देखो: इस बारे में सोचें कि आप अपने जीवन में क्या बनाने की कोशिश कर रहे हैं। इसका मतलब है, अंत उत्पाद और व्यवहार, दृष्टिकोण, और लक्षणों को देखें जो आप वहां पहुंचने के लिए स्वयं को विकसित करना चाहते हैं। क्या आप और शांति महसूस करना चाहते हैं? क्या आप अधिक स्वस्थ जीवन शैली की आदतों का अभ्यास करना चाहते हैं? क्या आप एक अधिक सहायक दोस्त बनना चाहते हैं? आप एक जर्नल और दिमागी तूफान में लिखना चाह सकते हैं कि यह पता लगाने के लिए कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है और आप अपने जीवन में जो बनाना चाहते हैं उसके दिल में आएं।
- वक्तव्य बनाएं: एक बार जब आप यह जान लें कि आप क्या लक्ष्य कर रहे हैं, तो उस विचार को कुछ सरल बयान में डालने का प्रयास करें जो आप जो बनाना चाहते हैं उसकी वास्तविकता को दर्शाते हैं। बयान का वाक्यांश दें जैसे कि वे पहले से ही सत्य हैं , न कि आप उन्हें सच होना चाहते हैं । उदाहरण के लिए, पुष्टि, "मैं हर दिन अधिक शांतिपूर्ण महसूस कर रहा हूं", "मैं अधिक शांतिपूर्ण महसूस करना चाहता हूं" से बेहतर होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप बयान पर विश्वास करने के लिए अपने अवचेतन मन को प्रोग्राम कर रहे हैं, और इससे उन्हें प्रकट करने में मदद मिलती है वास्तविकता। आप कुछ नहीं चाहते हैं, आप इसे बनाने की कोशिश कर रहे हैं।
- सुनिश्चित करें कि वे सकारात्मक हैं: सकारात्मक पुष्टि करते समय, सुनिश्चित करें कि वे सकारात्मक हैं ! इसका मतलब यह है कि आप जो देखना चाहते हैं और अनुभव करना चाहते हैं, वह नहीं जिसे आप देखना और अनुभव नहीं करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, कहने के बजाय, "मैं तनाव महसूस नहीं करना चाहता," या यहां तक कि, "मैंने तनाव महसूस करना बंद कर दिया है," उपयोग करें, "मुझे शांति महसूस हो रही है।" कभी-कभी आपका दिमाग नकारात्मक पंजीकृत नहीं होता है, और यह सिर्फ अवधारणा को सुनता है, "तनाव," जो आप से बचने की कोशिश कर रहे हैं।
- उन्हें यथार्थवादी बनाएं: आपका अवचेतन मन सकारात्मक अभिव्यक्तियों से लाभ उठा सकता है जो आपके परिप्रेक्ष्य को फैलाता है और विस्तारित करता है, लेकिन यदि आप चीजों को बहुत दूर दबाते हैं, तो आपका "आंतरिक न्यायाधीश" पुष्टि करता है और पुष्टि को अस्वीकार करता है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी पुष्टि यथार्थवादी बना रहे हैं, लेकिन आशावादी भी हैं, और सकारात्मक पुष्टि आपके लिए काम करेगी। उदाहरण के लिए, "हर दिन, हर तरह से, मैं बेहतर और मजबूत हो रहा हूं," की पुष्टि, " बहुत अधिक खिंचाव की तरह महसूस हो सकता है, और आपका अवचेतन मन अलग होना शुरू कर सकता है। हालांकि, "मैं अपनी गलतियों से सीख रहा हूं," या "मेरे जीवन में जो कुछ भी है, उसके लिए मैं आभारी हूं," आपके अवचेतन मन को और अधिक "वास्तविक" महसूस कर सकता है। प्रयोग करें, और देखें कि आपको क्या सही लगता है।
- मेरा उपयोग करें: यदि आप शांतिपूर्ण विचारों, सुरक्षा की भावनाओं और आत्म-प्रभावकारिता की एक मजबूत भावना को बढ़ावा देकर अपने जीवन में तनाव को कम करने के लिए डिज़ाइन की गई पुष्टि के लिए कुछ विचार चाहते हैं, तो आप मेरी तनाव प्रबंधन पुष्टिएं देख सकते हैं। याद रखने के लिए कुछ सरल लोगों में शामिल हैं, "मैं आज का आनंद ले रहा हूं," और "मैं जो भी अपना रास्ता आ सकता हूं उसे संभाल सकता हूं।"
एक बार आपको अपनी पुष्टि मिलने के बाद, यहां आपके जीवन में सकारात्मक प्रतिज्ञान पेश करने के कुछ मजेदार तरीके दिए गए हैं:
- पुनरावृत्ति: संभवतः पुष्टि की शक्ति का उपयोग करने का सबसे लोकप्रिय तरीका यह है कि उन्हें नियमित रूप से नियमित रूप से दोहराएं। सुबह या शाम में मानसिक रूप से उन्हें कई बार दोहराया जा सकता है; उन्हें जोर से दोहराना और भी प्रभावी है क्योंकि आप उन्हें इस तरह से अधिक स्पष्ट रूप से सुनते हैं।
- क्या यह स्वयं रिकॉर्डिंग: आप सकारात्मक अभिव्यक्तियों को दोहराते हुए खुद को रिकॉर्डिंग कर सकते हैं और इसे चलाने के दौरान खेलते हैं, सुबह पढ़ते हैं, या अन्य गतिविधियां करते हैं। एक शांत आवाज़ में बात करें, शायद पृष्ठभूमि में अपने पसंदीदा सुखदायक संगीत को चलाएं, और आपके पास विशेष रूप से आपकी ज़रूरतों के लिए रिकॉर्डिंग दर्जी है!
- पोस्ट-इट पर: पुष्टि का उपयोग करने का एक मजेदार तरीका यह है कि आप उन्हें अपने घर के आसपास रखें (फ्रिज पर, बाथरूम दर्पण पर, और अन्य जगहों पर आप उन्हें देख सकेंगे) अपने आप को सकारात्मक संदेश देने के लिए दिन भर। यह तकनीक अपने आप प्रभावी हो सकती है या एक मजबूती के रूप में अन्य पुष्टि तकनीकों के साथ उपयोग किया जा सकता है।
- आत्म-सम्मोहन: वास्तव में पुष्टि की प्रभावशीलता में वृद्धि करने के लिए, आप उन्हें आत्म-सम्मोहन के साथ उपयोग कर सकते हैं। यह वास्तव में आपके अवचेतन सोच में उन्हें अपने सामान्य सचेत राज्य में दोहराने से कहीं अधिक तेज़ करने का एक तरीका है।
हालांकि सभी सकारात्मक प्रतिज्ञान उपयोगी नहीं हैं - यदि आप उनके बारे में बहुत अवास्तविक हैं, तो हमारा दिमाग उनके खिलाफ लड़ सकता है - उनमें से अधिकतर आपको दिमाग की बेहतर फ्रेम में ला सकते हैं और आपको अपने जीवन में लचीलापन और आनंद बनाने में मदद कर सकते हैं। अपेक्षाकृत कम समय के निवेश के लिए यह बहुत लाभ है। और सबसे अच्छा, वे मजेदार हैं!
स्रोत:
लाइटथॉल, एन।, गोरलिक, एम।, शॉके, ए तनाव युवा और वृद्ध वयस्कों में सुदृढ़ीकरण सीखना संशोधित करता है। मनोविज्ञान और एजिंग, 35-46, 2013।