यहां तनाव को प्रबंधित करने के लिए अपनी आध्यात्मिकता का उपयोग कैसे करें
जबकि लोग भगवान को खोजने के लिए कई रास्ते उपयोग करते हैं, शोध से पता चलता है कि जिन्होंने यात्रा की है, वे तनाव से अधिक राहत पा रहे हैं और बेहतर स्वास्थ्य और खुशहाल जीवन का आनंद लेते हैं। (तनाव और आध्यात्मिकता पर यह लेख आपको इन लाभों के बारे में और बता सकता है।) जबकि अधिकांश लोग धार्मिक या आध्यात्मिक हैं जो एक धार्मिक समुदाय को ढूंढते हैं जो उनकी यात्रा का समर्थन करता है, ऐसे कुछ तरीके हैं जिनसे आप तनाव को कम करने के लिए अपने विश्वास का उपयोग कर सकते हैं।
निम्नलिखित तनाव राहत के शोध-समर्थित तरीके हैं जिनके आध्यात्मिक आधार हैं:
अक्सर प्रार्थना करो
प्रार्थना आपको भगवान से अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद कर सकती है, जिससे आप एक शांत, सुरक्षित, अधिक आधारभूत भावना महसूस कर सकते हैं जो तनाव के खिलाफ बफर के रूप में कार्य कर सकती है। यह ध्यान के लाभों के समान लाभ भी ला सकता है, जिसमें निम्न रक्तचाप, बढ़ी हुई प्रतिरक्षा, और बहुत कुछ शामिल है। चाहे आप पूजा के घर में या अपने आप में प्रार्थना करें, प्रार्थना और ध्यान आंतरिक शांति और शांति की मापनीय भावना ला सकता है। और यहां तक कि अगर प्रार्थना सत्र के बाद उत्तर स्पष्ट नहीं होते हैं, तो आप भरोसेमंद महसूस कर सकते हैं कि आप जो भी अपना रास्ता आते हैं, उसे संभालने में सक्षम होंगे, भले ही यह परिणाम की आपकी पहली पसंद न हो।
आभार व्यक्त करें
यद्यपि बुजुर्ग पुरुषों की तुलना में बुजुर्ग महिलाओं के बीच भगवान के प्रति कृतज्ञता का लाभ अधिक प्रचलित है, लेकिन भगवान के प्रति कृतज्ञता बेहतर स्वास्थ्य परिणामों से जुड़ी हुई है, और तनाव के अनुभव को भी कम कर सकती है।
कृतज्ञता स्तर बढ़ाने के लिए एक प्रभावी तरीका एक कृतज्ञता पत्रिका रखना है, जिसमें आप उन सभी को रिकॉर्ड करते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं। फिर, आपको एक सूची के साथ छोड़ दिया जाता है जो आप महसूस करते समय पिक-अप-अप के रूप में कार्य कर सकते हैं, और आप इसके बारे में लिखते समय अपने जीवन में जो कुछ भी अच्छा है उसे देखते हुए आदत में आते हैं।
जब भी आप किसी चीज़ के लिए आभारी महसूस करते हैं, या कभी-कभी भोजन के पहले या बिस्तर से पहले, आप भी धन्यवाद की प्रार्थना भेज सकते हैं। आप जो आभारी हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करने से बहुतायत की अधिक भावनाएं आ सकती हैं।
आंतरिक रूप से उन्मुख हो
जैसे कि कई अलग-अलग धर्म हैं, विश्वास के भीतर धर्म का अनुभव करने के विभिन्न तरीके हैं। कुछ लोग अपनी आध्यात्मिकता को 'आंतरिक रूप से', या अधिक व्यक्तिगत तरीके से व्यक्त करते हैं, अपने जीवन को भगवान को समर्पित करते हैं और एक अच्छा व्यक्ति बनते हैं। अन्य धार्मिक भागीदारी 'बाहरी रूप से' का उपयोग करते हैं, या बाहरी जरूरतों को पूरा करने जैसे मित्रों को ढूंढना या समुदाय में अधिक खड़े विकास करना। शोध के अनुसार, आप आंतरिक रूप से उन्मुख होने से अधिक लाभ अनुभव करते हैं। यह बाहरी रूप से दिखाई देने वाली गतिविधियों और लाभों की बजाय आध्यात्मिकता के आंतरिक अनुभव दोनों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त कारण है।
आशावाद बनाए रखें
वाक्यांश में बहुत मूल्य है, 'जब भगवान एक दरवाजा बंद कर देता है, तो वह एक खिड़की खुलता है।' जो लोग ईश्वर पर अधिक भरोसा रखते हैं वे अधिक आशावादी हो सकते हैं। (शोध आशावाद के लिए कई फायदे दिखाता है, जिसे आप यहां पढ़ सकते हैं।) विश्वास करते हुए कि हमेशा एक और विकल्प उपलब्ध है, जिससे आप नियंत्रण के अधिक आंतरिक स्थान को विकसित कर सकते हैं, जिससे कई लाभ भी मिलते हैं।
अपनी क्षमताओं पर भरोसा करें, अपनी स्थिति पर भरोसा करें, भगवान पर भरोसा करें।
सबक पाएं
जो लोग अधिक आध्यात्मिक हैं, उन्हें तनावपूर्ण परिस्थितियों को शक्ति के परीक्षण, या यहां तक कि भगवान से मूल्यवान सबक के रूप में देखने का लाभ होता है। यह एक अच्छा भेद हो सकता है, क्योंकि एक चुनौतीपूर्ण घटना को चुनौती के रूप में देखते हुए घटना स्वयं को कम खतरनाक महसूस कर सकती है। यदि आपको कम खतरा महसूस होता है, तो आप तनाव के लिए शारीरिक रूप से प्रतिक्रियाशील नहीं हैं, और आपको सामना करने के लिए और अधिक प्रभावी तरीके मिल सकते हैं, एक कठिन परिस्थिति को बेहतर जीवन या अधिक व्यक्तिगत विकास के मार्ग में बदलना।