अपने जीवन पर नियंत्रण कैसे लें
शोध से पता चला है कि नियंत्रण के आंतरिक इलाके वाले लोग - यह है कि वे महसूस करते हैं कि वे अपने भाग्य को बाहरी ताकतों द्वारा बड़े पैमाने पर निर्धारित किए जाने के बजाय अपने भाग्य को नियंत्रित करते हैं - जो खुश, कम उदास और कम तनावग्रस्त होते हैं। यह सच है कि जीवन में हम जिन तनावों का सामना करते हैं, वे काफी हद तक हमारे नियंत्रण से बाहर हैं , हालांकि हम अभी भी चीजों के बारे में सोचने, हमारे व्यक्तिगत लचीलेपन पर काम करने और उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करके इन चीजों का सामना कर सकते हैं जिन्हें हम नियंत्रित कर सकते हैं।
अन्य बार, हम या तो हमारे पास जो भी सामना करते हैं उस पर नियंत्रण होता है, या हमारे पास महसूस करने से अधिक नियंत्रण होता है। जब हम पहचानते हैं कि हम क्या नियंत्रित कर सकते हैं, हम अधिक सशक्त महसूस करते हैं, इसलिए जीवन के यथार्थवादी दृष्टिकोण और नियंत्रण के आंतरिक इलाके में हमें जीवन में कई स्थितियों में कम तनाव और अधिक शक्ति महसूस करने में मदद मिल सकती है। सौभाग्य से, जबकि कुछ कारक जन्मजात हैं, यदि नियंत्रण का आपका स्थान 'आंतरिक' जैसा नहीं है, जैसा कि आप चाहते हैं, तो आप अपने नियंत्रण के स्थान को बदलने और स्वयं को सशक्त बनाने के लिए कुछ कर सकते हैं। अभ्यास करने की प्रक्रिया यहां दी गई है:
सावधान रहें कि आपके पास एक विकल्प है।
जब आपको एहसास होता है कि आपके पास हमेशा अपनी स्थिति बदलने का विकल्प होता है (भले ही यह परिवर्तन आपकी पहली पसंद न हो, या केवल चीजों को देखने में बदलाव हो), यह मुक्ति और सशक्त हो सकता है। यह सच है कि जब आप अत्यधिक तनाव या मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों का सामना कर रहे हैं, तो आप अपनी चुनौतियों को वाष्पीकरण करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप जिस तरीके से सहायता पा रहे हैं, उसे चुन सकते हैं, और आप चुन सकते हैं कि आप सामना करने के लिए क्या करते हैं ।
भले ही आपको इस समय उपलब्ध विकल्पों को पसंद न हो, भले ही आप केवल एक ही बदलाव कर सकें जो आपके दृष्टिकोण में है, आपके पास हमेशा कुछ विकल्प होते हैं।
अपने विकल्पों की समीक्षा करें।
जब आप फंस जाते हैं, तो कार्रवाई के सभी संभावित पाठ्यक्रमों की एक सूची बनाएं। बस उन्हें पहले मूल्यांकन किए बिना चीजों को समझें और लिखें, ताकि आप अपनी रचनात्मकता को टैप करने में सक्षम हो सकें।
यह सूची एक बढ़ता हुआ दस्तावेज़ हो सकता है, ऐसा कुछ नहीं जो आपको सेकंड में आने वाला है, लेकिन यह आपको अपने विकल्पों की याद दिलाने और आपको फंसे महसूस करने में मददगार हो सकता है। यह आपको याद दिला सकता है कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं, भले ही कई चीजें सेट हों।
विचारों के लिए पूछें।
आप उस क्रिया के लिए और अधिक विचार पाने के लिए किसी मित्र के साथ दिमाग में भी बदलाव करना चाह सकते हैं जिसे आपने शुरू में नहीं माना हो। इन विचारों को तुरंत नीचे मत मारो, या तो; बस उन्हें लिखो। कभी-कभी हमारे प्रियजनों के पास बहुत अच्छे विचार होते हैं या विकल्प देख सकते हैं जिन्हें हम नहीं देख सकते हैं जब हम तनावग्रस्त या फंसे मानसिकता से आ रहे हैं।
चुनें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।
जब आपके पास कोई सूची हो, तो प्रत्येक का मूल्यांकन करें और अपने लिए सर्वोत्तम कार्यवाही का निर्णय लें, और वैकल्पिक विकल्पों के रूप में दूसरों को अपने दिमाग के पीछे रखें। आप दिमाग के सत्र से पहले एक ही जवाब के साथ समाप्त हो सकते हैं, लेकिन यह अभ्यास आपकी आंखें किसी दिए गए परिस्थिति में आपके पास कितनी पसंदों को खोल सकता है। नई संभावनाओं को देखना एक आदत बन जाएगा।
अपनी पसंद याद रखें।
इस अभ्यास को दोहराएं जब आप अपने जीवन में निराशाजनक परिस्थितियों में फंस जाते हैं। अधिक आरामदायक, रोजमर्रा की परिस्थितियों में, आप इसे तुरंत और मानसिक रूप से कर कर अपने दिमाग को नई संभावनाओं तक बढ़ा सकते हैं।
सुझाव:
- अपनी भाषा और स्वयं की बात पर ध्यान दें। यदि आप निरपेक्ष बोलते हैं, तो रुको। यदि आपकी स्वयं की बात आम तौर पर नकारात्मक होती है, तो इस लेख को नकारात्मक आत्म-चर्चा के प्रभावों पर पढ़ें और अपनी स्वयं को और अधिक सकारात्मक कैसे बनाएं।
- वाक्यांशों का चरणबद्ध करें, 'मेरे पास कोई विकल्प नहीं है', और, 'मैं नहीं कर सकता ... "आप उन्हें' मैं नहीं चुनना ', या' मुझे अपने विकल्पों को पसंद नहीं है, लेकिन मैं ... ' यह समझते हुए और स्वीकार करते हुए कि आपके पास हमेशा विकल्प होता है (भले ही विकल्प आदर्श नहीं हैं) आप अपनी स्थिति बदलने में मदद कर सकते हैं, या यदि यह वास्तव में सभी उपलब्ध विकल्पों में से सबसे अच्छा है तो इसे अधिक आसानी से स्वीकार करें।
- आपका दृष्टिकोण आपके तनाव स्तर को प्रभावित करता है जितना आप महसूस कर सकते हैं। यह आलेख आपको मानसिक और व्यक्तित्व कारकों के बारे में अधिक जानने में मदद कर सकता है जो आपके तनाव स्तर को प्रभावित करते हैं , ताकि आप तनाव को कम रखने के लिए परिवर्तन कर सकें।