PTSD घुसपैठ विचारों को नियंत्रित करने के लिए, उन्हें प्रबंधित करने की योजना
पोस्टट्रूमैटिक तनाव विकार (PTSD) के लक्षण अकसर अप्रत्याशित रूप से उत्पन्न होते हैं। यदि आपके पास PTSD है, तो संभवतः आपने कई व्यवहार, परिस्थितियों और घटनाओं की पहचान की है जो आपके लक्षणों को ट्रिगर करते हैं। यदि आप कर सकते हैं तो आप उनके लिए बाहर देखो और अपनी दूरी से दूर रखें। लेकिन हमेशा जोखिम होता है कि आप खुद को एक नई या बदली हुई PTSD ट्रिगर स्थिति में पाएंगे जो आपको लक्षणों के लिए जोखिम में डाल देता है।
जब आप PTSD लक्षणों की शुरुआत के लिए जोखिम में हैं तो आप कैसे जान सकते हैं ? आपके पास क्रिस्टल बॉल नहीं है, लेकिन आप PTSD ट्रिगर्स और लक्षणों की अपेक्षा करने के लिए रचनात्मक तरीकों से आगे देख सकते हैं। विचार उनके सामने बाहर निकलना और उनसे बचने या उनके प्रभाव को कम करने के लिए उचित कार्रवाई करना है।
हमेशा के रूप में, ज्ञान शक्ति है! नीचे दी गई जानकारी और लेख आपको PTSD ट्रिगर स्थितियों की उम्मीद करने और आपके जोखिम को कम करने के लिए तैयार करने में मदद करेंगे जो लक्षण आपके रास्ते में हो सकते हैं।
घुसपैठ और अप्रिय विचारों का प्रबंधन
अनजान और परेशान विचार और यादें, PTSD वाले लोगों के लिए एक आम घटना अचानक उत्पन्न हो सकती है। वे विशेष रूप से परेशान हैं अगर वे एक दर्दनाक घटना से जुड़े हुए हैं। लेकिन यह सब कुछ नहीं है: PTSD घुसपैठ के विचार अन्य PTSD लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं, जैसे तीव्र उत्तेजना, जिससे स्थिति और भी खराब हो सकती है। इस सूचनात्मक लेख में, आत्म-निगरानी तकनीकों का उपयोग करके और सोच में त्रुटियों को सुधारने जैसे PTSD घुसपैठ के विचारों के प्रवाह को प्रबंधित करने के तरीकों की खोज करें।
PTSD लक्षण ट्रिगर्स की पहचान
"तो यह हुआ! नीले रंग से!" PTSD वाले लोग अक्सर महसूस करते हैं कि उनके लक्षण स्वचालित रूप से होते हैं। लेकिन यह जरूरी नहीं है कि मामला। आपको लगता है कि आपके PTSD के लक्षण इस तरह से होते हैं क्योंकि आप अपने आस-पास के सभी ट्रिगरों से पूरी तरह से अवगत नहीं हैं। आप PTSD ट्रिगर्स के बारे में जागरूकता बढ़ाने और उन्हें "प्रबंधित" करने के लिए कैसे सीख सकते हैं - और आपके लक्षण - समय से पहले? इस लेख को पढ़कर शुरू करें।
Flashbacks की शुरुआत के साथ काम करना
फ्लैशबैक प्रमुख PTSD घुसपैठ विचार और एक आम PTSD लक्षण हैं। उन्हें PTSD के पुन: अनुभव करने वाले लक्षणों में से एक माना जाता है।
यदि आपके पास कभी फ्लैशबैक है, तो आप जानते हैं कि यह महसूस हो सकता है कि आपका दर्दनाक घटना फिर से हो रहा है। यह सोचकर कि आप मूल खतरे का सामना कर रहे थे, आप शायद बचने या खुद को बचाने की कोशिश कर अचानक और आक्रामक प्रतिक्रिया दे सकते थे। फ्लैशबैक समाप्त होने से पहले आप खुद को या दूसरों को भी घायल कर सकते हैं। दूसरों के साथ PTSD की तरह, आप फ्लैशबैक के अपने जोखिम को कम करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं। इस आलेख की जानकारी से आपके फ्लैशबैक ट्रिगर्स के बारे में अधिक जानने से आप उनमें से कुछ को रोकने में मदद कर सकते हैं।
फोरशॉर्टेड फ्यूचर की भावना से निपटना
क्या आपने अभिव्यक्ति को सुना है, "आने वाले विनाश की भावना"? भविष्य में पूर्वोत्तर भविष्य की भावना है जो PTSD वाले लोगों के लिए है: महसूस करने के लिए, कोई पहचान योग्य कारण नहीं है कि आपका जीवन किसी भी तरह से छोटा हो जाएगा या आप कभी भी महत्वपूर्ण जीवन मील का पत्थर, जैसे विवाह या करियर लक्ष्य तक नहीं पहुंचेंगे।
इस तरह से महसूस करना वर्तमान में PTSD का एक बचाव लक्षण माना जाता है।
यदि आपको भविष्य में भविष्य की भावना हो रही है, तो हो सकता है कि आप निराशाजनक और असहाय महसूस कर सकें, जिससे अवसाद का खतरा बढ़ सकता है। इस आलेख में आपको मिले कुछ प्रतिवाद विचार आपकी मदद कर सकते हैं।
बचाव व्यवहार को कम करना
यदि आपके पास PTSD है, तो आप अक्सर कुछ स्थितियों या गतिविधियों से बच सकते हैं क्योंकि डर के कारण वे अप्रिय या असहज PTSD लक्षणों को ट्रिगर करेंगे। दुर्भाग्य से, ट्रिगर स्थितियों से परहेज करने से आपका अलगाव बढ़ सकता है और आपको अवसाद के लिए जोखिम हो सकता है। यह आपके बचाव व्यवहार को भी बढ़ा सकता है। कैसे? इस विचार को और मजबूत करके कि आपको उन PTSD लक्षणों से बचने की आवश्यकता है। बचाव व्यवहार को कम करने और सकारात्मक घटनाओं और गतिविधियों के साथ अपने संपर्क को बढ़ाने में मदद के लिए, इस आलेख में वर्णित व्यवहारिक सक्रियण नामक तकनीक की कोशिश करने पर विचार करें।
नींद की समस्याओं के लिए सहायता प्राप्त करना
PTSD वाले लोगों के बीच नींद की समस्याएं आम हैं। उन्हें एक PTSD हाइपरराउज़ल लक्षण माना जाता है - जिसका अर्थ है कि वे उच्च स्तर की चिंता से ग्रस्त हैं।
यदि आपके पास PTSD और समस्याएं सो रही हैं, तो अपनी नींद में सुधार करने के तरीकों को ढूंढना महत्वपूर्ण है। नींद की समस्याएं आपके अन्य PTSD के लक्षणों को और भी खराब कर सकती हैं। इसके अलावा, खराब नींद काम या स्कूल में आपकी प्रभावशीलता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। यहां अपनी नींद की समस्याओं का प्रबंधन करने के तरीके जानें।
मेमोरी समस्याएं प्रबंधित करना
PTSD वाले लोगों को तीव्र चिंता और उत्तेजना का अनुभव होता है जो स्मृति और एकाग्रता में हस्तक्षेप कर सकते हैं। यह काम और स्कूल में समस्याओं का कारण बन सकता है। सौभाग्य से, ऐसे कौशल हैं जिनका उपयोग आप अपनी स्मृति और एकाग्रता को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं। यहां उनके बारे में जानें।
काम पर लक्षणों को नियंत्रित करना
काम के साथ लोगों के लिए काम विशेष रूप से तनावपूर्ण हो सकता है। यदि आपके पास खेत है और नौकरी पर अपने दिन बिताते हैं, तो आप पाएंगे कि आपके कार्य वातावरण में आपके PTSD के लक्षणों को ट्रिगर करने की क्षमता है। यदि हां, तो यह लेख मदद कर सकता है। जब आप काम पर हों तो अपने PTSD के लक्षणों को नियंत्रण में रखने के लिए आप उपयोग कर सकते हैं कि मुकाबला रणनीतियों को खोजने के लिए इसे पढ़ें।