अपने PTSD ट्रिगर्स के साथ पहचान और कैसे सामना करें

PTSD ट्रिगर आपके चारों ओर हो सकता है। हालांकि कभी-कभी यह महसूस हो सकता है कि PTSD के लक्षण बाहर से निकलते हैं, PTSD के लक्षण शायद ही कभी होते हैं। इसके बजाए, चाहे आप इसके बारे में जानते हों, PTSD के लक्षण अक्सर हमारे आंतरिक (कुछ भी जो आपके शरीर के भीतर होता है जैसे विचार या भावनाओं) या बाह्य (कुछ भी जो आपके शरीर के बाहर होता है, जैसे तनावपूर्ण स्थिति में होता है) ) वातावरण।

क्योंकि कुछ विचार, भावनाएं, या परिस्थितियां असुविधाजनक PTSD के लक्षण पैदा कर सकती हैं, जैसे किसी दर्दनाक घटना की यादें या किनारे और चिंतित होने की भावनाएं , इन लक्षणों से निपटने का एक तरीका इन ट्रिगर्स के बारे में आपकी जागरूकता बढ़ाकर है। आप कुछ विशिष्ट प्रकार के विचारों, भावनाओं और परिस्थितियों को ट्रिगर करने के बारे में पहचान करके कुछ PTSD लक्षणों के प्रभाव को रोक या कम कर सकते हैं, और फिर उन ट्रिगर्स की घटना या प्रभाव को सीमित करने के लिए कदम उठा सकते हैं।

ट्रिगर्स के प्रकार

ट्रिगर दो श्रेणियों में आ सकते हैं: आंतरिक ट्रिगर्स और बाहरी ट्रिगर्स । आंतरिक ट्रिगर्स ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप अपने शरीर के अंदर महसूस करते हैं या अनुभव करते हैं। आंतरिक ट्रिगर्स में विचार या यादें, भावनाएं, और शारीरिक संवेदनाएं शामिल हैं (उदाहरण के लिए, आपके दिल की दौड़)। बाहरी ट्रिगर्स ऐसी स्थितियां, लोग या स्थान हैं जिन्हें आप अपने पूरे दिन सामना कर सकते हैं (या आपके शरीर के बाहर होने वाली चीजें)।

नीचे सूचीबद्ध कुछ आम आंतरिक और बाहरी ट्रिगर्स हैं।

• आंतरिक ट्रिगर्स
  • गुस्सा
  • चिंता
  • उदासी
  • यादें
  • अकेला महसूस करना
  • छोड़ दिया महसूस कर रहा है
  • निराशा
  • नियंत्रण से बाहर लग रहा है
  • कमजोर लग रहा है
  • रेसिंग दिल की धड़कन
  • दर्द
  • मांसपेशी का खिंचाव

• बाहरी ट्रिगर्स
  • एक विवाद
  • एक समाचार लेख देखकर जो आपको अपने दर्दनाक घटना की याद दिलाता है
  • एक फिल्म या टेलीविजन शो देखना जो आपको अपने दर्दनाक घटना की याद दिलाता है
  • एक कार दुर्घटना देख रहे हैं
  • कुछ गंध
  • रिश्ते का अंत
  • सालगिरह
  • छुट्टियां
  • एक विशिष्ट जगह
  • किसी ऐसे व्यक्ति को देखकर जो आपको अपने दर्दनाक घटना से जुड़े व्यक्ति की याद दिलाता है

अपने ट्रिगर्स की पहचान करना

यह सोचने की कोशिश करें कि आपके PTSD के लक्षण आमतौर पर कब आते हैं। अपने ट्रिगर्स की पहचान करने के लिए अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: आप किस प्रकार की स्थितियों में हैं? तुम्हारे आस-पास क्या हो रहा है? आप किस तरह की भावनाओं को महसूस कर रहे हैं? आप क्या विचार कर रहे हैं? आपके शरीर को कैसा लगता है? कागज की चादर निकालें और जितना हो सके उतने आंतरिक और बाहरी ट्रिगर्स लिखें।

ट्रिगर के साथ मुकाबला

अब, ट्रिगर्स के साथ मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका उनसे पूरी तरह से बचना है। हालांकि, यह करना लगभग असंभव है। क्यूं कर? खैर, आप वास्तव में अपने विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं से बच नहीं सकते हैं। इनमें से अधिकतर हमारे नियंत्रण से बाहर हैं। बाहरी ट्रिगर्स के संबंध में, हम अपने पर्यावरण को प्रबंधित करने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं (उदाहरण के लिए, कुछ स्थानों पर नहीं जा रहे हैं जिन्हें हम जानते हैं हमें ट्रिगर करेंगे), लेकिन हम जो कुछ भी हमारे साथ होता है उसे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अनजाने में एक समाचार कहानी या वार्तालाप के संपर्क में आ सकते हैं जो आपको अपने दर्दनाक घटना की याद दिलाता है।

चूंकि हम अक्सर ट्रिगर्स से नहीं बच सकते हैं, इसलिए ट्रिगर्स से निपटने के तरीकों को सीखना महत्वपूर्ण है। ट्रिगर्स के प्रभाव को कम करने के लिए प्रभावी, स्वस्थ प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियों में शामिल हैं:

• सचेतन
• विश्राम
• स्व सुखदायक

• ग्राउंडिंग
• अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन
• सामाजिक समर्थन
• गहरी साँस लेना

आपके लिए उपलब्ध अधिक रणनीतियों, बेहतर आप अपने ट्रिगर्स के प्रबंधन में होंगे। इसके अतिरिक्त, आपके पास जितनी अधिक प्रतिस्पर्धी रणनीतियों हैं, उतना अधिक संभावना है कि आप शराब और नशीली दवाओं के उपयोग जैसे अस्वास्थ्यकर प्रतिस्पर्धात्मक रणनीतियों के विकास को रोकने में सक्षम होंगे।

इसके अलावा, बस अपने ट्रिगर्स के बारे में अधिक जागरूक होना फायदेमंद हो सकता है। इस जागरूकता के परिणामस्वरूप, आपकी भावनात्मक प्रतिक्रियाएं अधिक समझने योग्य, मान्य, अनुमानित, और नियंत्रण से कम महसूस हो सकती हैं। यह निश्चित रूप से आपके मूड और समग्र कल्याण को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

ट्रिगर्स के बारे में कुछ अंतिम महत्वपूर्ण जानकारी

हालांकि आपके ट्रिगर्स के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है, ऐसा करने से कुछ परेशानी हो सकती है। कुछ लोग वास्तव में अपने ट्रिगर्स की पहचान करने की कोशिश कर ट्रिगर हो सकते हैं। इसलिए, अपने ट्रिगर्स की पहचान करने के लिए कदम उठाने से पहले, सुनिश्चित करें कि अगर आपको कुछ परेशानी का सामना करना पड़ता है तो आपके पास सुरक्षा योजना है।