पुन: अनुभव लक्षण, ट्रिगर्स, और उपचार
पुन: अनुभव और PTSD
अचानक और अवांछित दर्दनाक यादें अनुभव कर रही हैं जो अब घटित हो रही हैं या फिर भी बदलती दिखती हैं- पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार (PTSD) का मुख्य लक्षण है। यदि आपके पास PTSD है, तो संभावना है कि आपको फिर से अनुभव करने के लक्षण हैं।
लक्षण
विशेष सामग्री जिसे पुन: अनुभव किया जाता है, आघात के इतिहास के आधार पर व्यक्ति से अलग होता है, लेकिन जिस तरह से इस आघात का पुन: अनुभव किया जाता है वह अक्सर PTSD वाले लोगों के बीच समान होता है।
पुनः अनुभव करने के लक्षणों में शामिल हैं:
- अक्सर एक दर्दनाक घटना के बारे में विचारों या यादों को परेशान करना
- आवर्ती दुःस्वप्न होने के बाद
- दर्दनाक घटना की अनुस्मारक के लिए शारीरिक रूप से उत्तरदायी होने के नाते (उदाहरण के लिए, अपने दिल की दर में वृद्धि महसूस करना, या पसीना शुरू करना)
- दर्दनाक घटना की याद दिलाते समय संकट की बहुत मजबूत भावनाएं होने के कारण
- यह महसूस करने के बाद कि दर्दनाक घटना फिर से हो रही है, कभी-कभी फ्लैशबैक कहा जाता है
फ्लैशबैक में क्या होता है?
फ्लैशबैक विशेष रूप से PTSD वाले लोगों के लिए डरावना हो सकता है। सामान्य यादों के विपरीत, वर्तमान दृश्य को बदलकर , फ्लैशबैक को अभी होने के रूप में माना जाता है। यदि आपके पास कभी फ्लैशबैक है, तो आप जानते हैं कि फ्लैशबैक भावनाएं और छवियों, ध्वनियों, गंध, स्वाद, और शरीर की प्रतिक्रियाओं जैसी शारीरिक प्रतिक्रियाएं वही होती हैं जो काफी परेशान होती हैं। फ्लैशबैक में, आप वर्तमान परिवेश के बारे में सभी जागरूकता खो सकते हैं और आघात के माध्यम से जी सकते हैं जैसे कि यह फिर से हो रहा था।
दुर्भाग्यवश, फ्लैशबैक का सामना करने वाले लोग आमतौर पर यह पहचानने में असमर्थ होते हैं कि यह एक फ्लैशबैक है।
शोधकर्ताओं ने पाया है कि अक्सर "चेतावनी" पर एक फ्लैशबैक केंद्र! देखो! "पल जब, उस समय आघात हुआ, व्यक्ति को पहले खतरे का खतरा महसूस हुआ। यह समझाने में मदद करता है कि फ्लैशबैक वाले लोगों को अचानक और मजबूत रक्षात्मक कार्रवाइयां क्यों हो सकती हैं, कभी-कभी खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाती है: वे अभी गंभीर रूप से धमकी दे रहे हैं।
क्या ऐसे अनुभव हैं जो एक दर्दनाक घटना को राहत देने की तरह महसूस नहीं करते हैं?
अन्य प्रकार के पुनः अनुभव कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, जब आप एक दर्दनाक घटना को याद करते हैं, तो "वर्तमान में मेरे साथ क्यों हुआ?" या "मैं इसे कैसे होने से रोक सकता था?" आप इस तरीके के विचार भी कर सकते हैं आघात ने आपके जीवन को नुकसान पहुंचाया है।
- PTSD वाले लोगों में आमतौर पर ऐसे विचार होते हैं; वास्तव में, उनमें से कुछ को फ्लैशबैक या अन्य पुन: अनुभव होने की तुलना में अधिक बार हो सकता है।
- पुन: अनुभव करने में चिकित्सक के साथ एक सुरक्षित तरीके से अपने दर्दनाक अनुभव को जानबूझकर याद करना शामिल है।
सामान्य ट्रिगर्स
फिर से अनुभव इतने डरावने हो सकते हैं कि एक ऐसा कारण है जिसके साथ आप पहले ही परिचित हो सकते हैं: PTSD वाले अधिकांश लोगों को पता नहीं होता कि उन्हें ट्रिगर का सामना करना होगा या यह क्या होगा। तो जब एक ट्रिगर अचानक प्रकट होता है, तो ऐसा लगता है कि "नीले रंग से बाहर आना"।
- मीडिया में कहानियां यदि आपके पास PTSD है, तो आप शायद इस बात से अवगत हैं कि दर्दनाक घटनाओं का वर्णन करने वाली समाचार कहानियां फिर से अनुभव करने वाले लक्षणों को ट्रिगर कर सकती हैं, खासकर जब उन कहानियों में आपकी खुद की दर्दनाक घटना के समानताएं होती हैं। यह आपके लिए एक आश्चर्य के रूप में आ सकता है, हालांकि, यह रिपोर्ट की गई घटनाओं (या उनके पहलुओं) के साथ भी हो सकता है जिनके पास लोगों के अपने आघात से बहुत कम संबंध है। दूसरे शब्दों में, किसी भी प्रकार के दर्दनाक घटना के लिए एक्सपोजर (टीवी पर भी) फिर से अनुभव करने वाले लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है। बिना किसी समझ के उन लोगों के लिए यह मुश्किल हो सकता है, और समझ की कमी आपको अपने लक्षणों से अलग कर सकती है।
- अन्य ट्रिगर्स कई ट्रिगर संकेत केवल संक्षिप्त संवेदनाएं हैं जो किसी व्यक्ति की दर्दनाक घटना का हिस्सा होते हैं, जैसे आवाज़ का स्वर, किसी वस्तु पर एक निश्चित तरीके से प्रकाश गिरता है, या शरीर के एक हिस्से का स्पर्श या आंदोलन होता है।
फिर से अनुभव की उम्मीद कर रहे हैं?
एक व्यक्ति के लिए ऐसा होने के तुरंत बाद एक दर्दनाक घटना का घुसपैठ करने का अनुभव करना आम बात है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि व्यक्ति PTSD विकसित करेगा। हम नहीं जानते कि क्यों कुछ लोग एक दर्दनाक घटना के बाद PTSD विकसित करते हैं, और अन्य नहीं करते हैं। हम विश्वास करते हैं, हालांकि, एक अच्छे चिकित्सक के साथ आघात को संबोधित करने से संभावना कम हो सकती है कि आप PTSD विकसित करेंगे।
उपचार का विकल्प
हम जानते हैं कि PTSD के लिए उपचार बहुत उपयोगी हो सकता है और आपके पुन: अनुभव करने वाले लक्षणों को कम कर सकता है। PTSD के लिए सामान्य उपचार विकल्पों के अतिरिक्त, ग्राउंडिंग तकनीकों जैसे उपचार लोगों को वास्तविकता में "जमीन" में मदद करने और फ्लैशबैक में फिसलने की संभावना को कम करने में विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं। ग्राउंडिंग तकनीकों के कुछ उदाहरणों में जोरदार संगीत बदलना या कुछ मजबूत पेपरमिंट को सूँघना शामिल है।
ग्राउंडिंग तकनीकों को सबसे प्रभावी होने के लिए, यह आवश्यक है कि इनकी आवश्यकता कब हो। PTSD वाले कई लोगों को अपने ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद मिलती है, और ग्राउंडिंग तकनीकों की आवश्यकता होने से पहले इन्हें कम करने या उनके ट्रिगर्स से निपटने के तरीकों को ढूंढने में मदद मिलती है।
इमेजरी रीहर्सल थेरेपी उन लोगों के लिए सहायक हो सकती है जो अपने PTSD से संबंधित दुःस्वप्न का अनुभव करते हैं।
PTSD के साथ पुन: अनुभव पर नीचे रेखा
पुन: अनुभव करना PTSD का मुख्य लक्षण है और डरावना होने की बात न करने के लिए डरावना हो सकता है, ऐसे व्यक्ति के लिए जो अभी तक अपने आघात से सामना कर रहा है। पुन: अनुभव करने का मतलब यह नहीं है कि आपके पास PTSD का निदान है , क्योंकि इन लक्षणों को उन दर्दनाक घटनाओं के बाद भी हो सकता है जो PTSD विकसित करने के लिए नहीं जाते हैं। फिर भी एक रास्ता या दूसरा, एक अच्छा चिकित्सक ढूंढना महत्वपूर्ण है, या तो आप अपने PTSD को प्रबंधित करने में मदद के लिए, या भविष्य में PTSD विकसित करने की संभावना को कम करने के लिए।
सूत्रों का कहना है:
ब्रुविन, सी पुन: अनुभव में दर्दनाक घटनाओं में पुन: अनुभव: घुसपैठ यादों और फ्लैशबैक पर अनुसंधान में नए रास्ते। साइकोट्रैमेटोलॉजी के यूरोपीय जर्नल । 2015. 6: 27180।