कार्यस्थल में आतंक विकार कैसे प्रबंधित करें

आतंक विकार काम पर प्रबंधन करने में विशेष रूप से मुश्किल हो सकता है

आतंक विकार का सामना करने के लिए एक चुनौतीपूर्ण स्थिति हो सकती है। आपने पाया होगा कि जब आप काम पर हों तो आपके लक्षणों को प्रबंधित करना मुश्किल हो सकता है। आप चिंतित हो सकते हैं कि सहकर्मी आपकी चिंता को पहचान लेंगे या आपका आतंक रहस्य प्रकट होगा। आप अपने सहकर्मियों के सामने आतंक हमले या बदतर, अपने मालिक या पर्यवेक्षक के बारे में बहुत चिंतित हो सकते हैं।

एगारोफोबिया के साथ आतंक विकार कई कार्य-संबंधी मुद्दों में योगदान दे सकता है। उदाहरण के लिए, बचाव व्यवहार आपके यात्रा को कठिन परिश्रम कर सकते हैं। आतंक हमलों को ट्रिगर करने वाले विशिष्ट भय और भय के बारे में चिंतित कार्यदिवस में बहुत अधिक तनाव जोड़ सकते हैं। आप अपनी हालत के बारे में शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं या चिंतित महसूस कर सकते हैं कि आप इस पर अपना काम खो देंगे।

इन कारणों से, कार्यस्थल पर आतंक विकार से निपटना अत्यंत चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालांकि, काम पर रहते हुए आप अपने आतंक विकार के लक्षणों को प्रबंधित करने के कई तरीके हैं। अपनी नौकरी और मन की शांति रखने में आपकी मदद करने के लिए नीचे दी गई कुछ युक्तियां दी गई हैं।

अपने ट्रिगर्स की पहचान करें

एक आतंक विकार के निदान के मानदंडों का एक हिस्सा यह आवश्यक है कि व्यक्ति आवर्ती, अचानक और अप्रत्याशित आतंक हमलों का अनुभव करे। हालांकि, ऐसी कई स्थितियां हैं जो चिंता और अन्य आतंक विकार के लक्षणों को ट्रिगर कर सकती हैं। अपने ट्रिगर्स, भय और भय के बारे में जागरूकता रखने से आप उनके साथ बेहतर सामना करने में मदद कर सकते हैं। यह जानकर कि आपके ट्रिगर्स क्या हैं, आपको बेहतर योजना बनाने में मदद कर सकते हैं कि वे कब आते हैं। उदाहरण के लिए, आप पाते हैं कि सुबह में आपको चिंता का एक बड़ा सौदा है। सुबह की चिंता को कम करने के लिए कदम उठाने में मदद मिल सकती है , जैसे बेहतर नींद की आदतें विकसित करना, संगठित सुबह की दिनचर्या बनाए रखना या काम से पहले ध्यान करना।

अपने लक्षणों को पहचानें

आतंक विकार के लक्षण बहुत डरावना हो सकते हैं। एक व्यक्ति को लगता है कि वह चकित, घुटने या दिल का दौरा कर रहा है। आतंक और चिंता के शारीरिक लक्षण आपके डर को बढ़ा सकते हैं और पूरे उग्र आतंक हमलों का कारण बन सकते हैं । आपके लक्षणों की स्पष्ट समझ रखने में यह जानना शामिल है कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है और आपकी विचार प्रक्रियाओं को पहचानता है क्योंकि आपकी चिंता का निर्माण शुरू होता है। उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि जब आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो आप अपने पेट में तितलियों को झटका लगाना शुरू कर देते हैं। आपके विचारों में आपके घबराहट में जोड़ रहे विभिन्न संज्ञानात्मक विकृतियां हो सकती हैं। यह केवल हमारे लक्षणों को पहचानकर है कि हम उन्हें अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना शुरू कर सकते हैं।

अपनी कॉपिंग तकनीक विकसित करें

रणनीतियों को काम करने के लिए मुकाबला करने के लिए, आपको आराम से स्थिति में रहने पर उन्हें अभ्यास करने की आवश्यकता है। अलग-अलग विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने के लिए प्रत्येक दिन समय निकाल दें। कुछ आम प्रतिद्वंद्वियों के कौशल में शामिल हैं: सोचा रोकना , प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट और सांस लेने के व्यायाम । नियमित अभ्यास के माध्यम से, आप देखेंगे कि कौन सी रणनीतियां आपको सबसे ज्यादा आराम करने में मदद करती हैं, और जब आप नौकरी पर चिंतित हों तो आप उनका उपयोग करने के लिए तैयार रहेंगे।

हमेशा आगे की योजना बनाएं

अब जब आपने अपने ट्रिगर्स की पहचान की है, अपने लक्षणों को समझ लिया है और अपने विश्राम कौशल का अभ्यास किया है, तो यह समय है कि आप एक योजना बनाने के लिए तैयार हों जिसका उपयोग आप काम पर करते समय कर सकते हैं। काम पर आतंक का प्रबंधन करने के लिए एक योजना होने के कारण नौकरी पर हमले का सामना करने के बारे में आपकी चिंता कम हो सकती है। आपकी योजना में आपके तनाव को कम करने के तरीके शामिल हो सकते हैं, जैसे काम करने के तरीके पर आराम से संगीत सुनना, अपने लंच ब्रेक पर ध्यान करना या पूरे दिन पेट में सांस लेने का अभ्यास करना। रणनीतियों को आसानी से उपलब्ध कराने की एक सूची रखें ताकि आप जान सकें कि चिंतित होने पर क्या करना है।

एक समर्थन नेटवर्क बनाएँ

आप सहकर्मियों से अपना आतंक रहस्य रख सकते हैं। हालांकि, आप भरोसेमंद परिवार, दोस्तों और स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों में विश्वास करना चाह सकते हैं। जो लोग आपका समर्थन नेटवर्क बनाते हैं, वे कल्याण और वसूली के लिए आपकी यात्रा पर असर डालते हैं। सामाजिक समर्थन होने से आप अपने काम के बारे में जो तनाव महसूस कर सकते हैं उससे छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं और काम पर अपने लक्षण छिपाते समय अकेलापन महसूस कर सकते हैं।

अपने डॉक्टर से बात करो

यदि लक्षण बनी रहती हैं और आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता होती है, तो उपचार के विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना उपयोगी हो सकता है। आपका डॉक्टर दवा विकल्पों पर चर्चा करने में सक्षम होगा या आपको मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के पास भेज देगा। काम पर लक्षणों के साथ अपने संघर्ष के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और अपने डॉक्टर की सलाह और सिफारिशों के लिए खुले रहने की कोशिश करें। कई बार आतंक विकार वाले लोग निर्धारित दवा के विचार से प्रतिरोधी महसूस करते हैं। हालांकि, दवा चिंता की भावनाओं को कम करने और आपके मनोदशा में सुधार करने में मदद कर सकती है। दवा स्थायी समाधान नहीं हो सकती है, लेकिन यह आपके कार्यदिवस से गुजरने में आपकी मदद कर सकती है जब आप अपनी दूसरी प्रतिलिपि तकनीकें बनाते हैं।