निष्कर्ष और आतंक विकार के लिए कूदते हैं

पिछले नकारात्मक सोच को ले जाएं

आतंक विकार वाले लोगों के लिए निष्कर्ष पर कूदना एक आम मुद्दा है। निष्कर्षों और आतंक विकार पर कूदने के बारे में और जानें। इसके अलावा, पता लगाएं कि पिछले नकारात्मक सोच पैटर्न कैसे स्थानांतरित करें।

परिभाषा

निष्कर्षों पर कूदना एक नकारात्मक सोच पैटर्न है, जिसे संज्ञानात्मक विकृति के रूप में जाना जाता है । संज्ञानात्मक विकृतियां सोचने की आदतें और दोषपूर्ण तरीके हैं जो अवसाद और चिंता से लड़ने वाले लोगों के बीच आम हैं। संज्ञानात्मक थेरेपी के सिद्धांतों का दावा है कि हम वही हैं जो हम सोचते हैं कि हम हैं। जब कोई व्यक्ति निष्कर्ष पर कूद रहा है, तो वे अपनी धारणाओं के लिए कम या कोई सबूत के साथ नकारात्मक निष्कर्ष निकाल रहे हैं।

निष्कर्षों पर कूदना दो तरीकों से हो सकता है: दिमाग पढ़ने और भाग्य-कहानियां। जब कोई व्यक्ति "दिमाग पढ़ने" होता है तो वे मानते हैं कि अन्य नकारात्मक रूप से उनका मूल्यांकन कर रहे हैं या उनके लिए बुरा इरादा है। जब कोई व्यक्ति "भाग्य-कहानियां" होता है, तो वे नकारात्मक भविष्य के नतीजे की भविष्यवाणी कर रहे हैं या निर्णय ले रहे हैं कि हालात भी होने से पहले सबसे खराब स्थिति के लिए बाहर निकल जाएंगे। आइए कुछ उदाहरण देखें कि एक व्यक्ति निष्कर्षों और तरीकों से कैसे कूद सकता है जिसमें इस तरह के नकारात्मक सोच पैटर्न को दोहराया जा सकता है।

उदाहरण

अपने सहकर्मियों के साथ अच्छे संबंध होने के बावजूद, डियान का मानना ​​है कि वे उन्हें बाकी कार्यालय के रूप में स्मार्ट या सक्षम होने के रूप में नहीं देखते हैं। डियान को हाल ही में एक महत्वपूर्ण परियोजना सौंपा गया था कि वह काम करने के लिए उत्साहित थी। हालांकि, वह खुद को बता रही है "वे सभी पहले से ही सोचते हैं कि मैं गूंगा हूं। मुझे पता है कि मैं गलती करूंगा और इस पूरे प्रोजेक्ट को बर्बाद कर दूंगा। "

एडन को अपने अधिकांश वयस्क जीवन के लिए एगारोफोबिया के बिना आतंक विकार का सामना करना पड़ा। घबराहट और चिंता के कभी-कभी शारीरिक लक्षणों का सामना करने के बावजूद, वह अपनी हालत का प्रबंधन करने में सक्षम था। काम पर आतंक हमले होने पर एडन भारी मात्रा में तनाव में था। एडन को शर्मिंदा महसूस हुआ क्योंकि ऐसा होने पर उनके कई सहकर्मी वहां थे। उनका मानना ​​था कि उनके सहकर्मियों ने चिंता के संकेत दिखाने के लिए पहले ही उन पर ध्यान दिया था। एडन ने अब महसूस किया कि उनके सहकर्मी सोचेंगे कि वह पागल है। वह यह भी चिंतित था कि अगर वह अपने मालिक को कभी पता चला तो वह अपना काम खो देगा। उन्हें डर था कि वह अपनी हालत के कारण अपना काम खो गया है, तो कोई अन्य कंपनी उसे किराए पर नहीं लेगी।

इसे फिर से सोचो

डियान के नकारात्मक विचार किसी भी तथ्यात्मक पर आधारित नहीं हैं। वह यह मानना ​​चुन सकती है कि उसके सहकर्मी उसका सम्मान करते हैं। डियान के पास क्या सबूत हैं कि वे उसे देखते हैं या यह परियोजना असफल हो जाएगी? वह खुद को यह भी बता सकती है कि वह इस परियोजना पर उसे सर्वश्रेष्ठ करेगी और अगर कोई गलती हो जाती है, तो वह उससे सीख जाएगी।

एडन ने आतंक विकार से सफलतापूर्वक सामना करना सीखा है । हालांकि, वह दूसरों के विचारों और भविष्य की घटनाओं के नतीजे के बारे में निष्कर्षों पर कूद रहा है। एडन इन विचारों को किसी भी तथ्य पर आधारित नहीं कर रहा है। इसके बजाय, वह अपने सहकर्मियों और "भाग्य-कहने" के साथ अपने काम के नतीजे के साथ "दिमागी पठन" कर रहा है। ज्यादातर लोग अपने जीवन पर इतना ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। एडन के सहकर्मी खुद के बारे में अधिक चिंतित हो सकते हैं और एडन की चिंता की जांच करने की परवाह नहीं करते हैं। क्या यह संभव हो सकता है कि उसके कुछ सहकर्मी एदेन की तरफ से तनाव की मात्रा के लिए सहानुभूति महसूस करेंगे? क्या अन्य संभावित रूप से आतंक और चिंता के साथ एडन के मुद्दों से संबंधित हो सकते हैं?

जब आप खुद को मन पढ़ने और भाग्य कहने लगते हैं, तो खुद को याद दिलाएं कि आप निष्कर्ष पर कूद रहे हैं। क्या यह संभव हो सकता है कि अन्य लोग आपकी प्रशंसा करें? साथ ही, ध्यान दें कि जब आप भविष्यवाणी कर रहे हैं कि केवल बदतर होगा। इस विचार को संतुलित करें कि किसी भी स्थिति का सबसे अच्छा परिणाम क्या होगा। सबसे अधिक संभावना है कि परिणाम इन दो चरम सीमाओं के बीच कहीं होगा।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{बर्न्स, डीडी " लग रहा है अच्छा: द न्यू मूड थेरेपी ," एवोन बुक्स: न्यूयॉर्क, 1 999।}

_{बर्न्स, डीडी " जब आतंक हमलों: द न्यू ड्रग-फ्री चिंता थेरेपी जो आपके जीवन को बदल सकती है" ब्रॉडवे पुस्तकें: न्यूयॉर्क, 2006।}