ओसीडी अवलोकन को समझना
जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) का एक मुख्य लक्षण जुनून है , जो अनचाहे, परेशान और अनियंत्रित विचार हैं जो प्रायः परेशान प्रकृति के होते हैं।
विशिष्ट प्रेरक-बाध्यकारी विकार अवलोकन
सामान्य ओसीडी विचार, या जुनून, विषयों की एक विस्तृत श्रृंखला पर हो सकते हैं और इनमें शामिल हैं:
- एक घातक बीमारी को पकड़ने के बारे में लगातार चिंता करना और / या आप दूसरों को अपने रोगाणुओं से दूषित कर देंगे।
- लीड या रेडियोधर्मिता जैसे पर्यावरण विषाक्त पदार्थों के साथ प्रदूषण के बारे में डरते हैं।
- एक गहरा डर है कि किसी प्रियजन के साथ कुछ भयानक होगा।
- गहन चिंता है कि आप कुछ अंतिम शर्मनाक करेंगे, जैसे अंतिम संस्कार में एक अश्लीलता को चिल्लाना।
- आपको विश्वास है कि आप किसी को अपनी कार से मार सकते हैं या किसी को अनजाने में चोट पहुंचा सकते हैं।
- आक्रामक या परेशान विचार, जैसे कि आपके साथी या बच्चे की हत्या के विचार।
- यौन उत्पीड़न या अनुचित यौन कृत्यों को शामिल करने में यौन और / या धार्मिक इमेजरी को परेशान करना।
- एक डर है कि आप कुछ भूल या खो सकते हैं।
- जब तक वे "ठीक है" महसूस नहीं करते हैं, तब तक चीजों को पुन: व्यवस्थित करने की एक मजबूत आवश्यकता।
- निर्जीव वस्तुओं को नुकसान पहुंचाने का डर।
दिलचस्प बात यह है कि शोध से पता चला है कि अजीब और परेशान विचार दैनिक आधार पर अधिकांश आबादी के दिमाग में आते हैं। जबकि ज्यादातर लोग इन अनुभवों को एक दूसरा विचार दिए बिना अपने दैनिक दिनचर्या के बारे में जारी रखते हैं, यदि आपके पास ओसीडी है , तो इस तरह की घटनाएं दोनों परेशान और कमजोर हो सकती हैं, यही कारण है कि आप जुनून की चिंता से छुटकारा पाने की कोशिश करने के लिए बाध्यता में संलग्न होते हैं।
विचार दमन का प्रभाव
दरअसल, यदि आपके पास ओसीडी है, तो आप उन्हें दबाने की कोशिश करके ऐसे विचारों पर अतिक्रमण कर सकते हैं, जो केवल उन्हें पहले से भी बदतर होने का कारण बनता है। बेशक, इससे अधिक विचार दमन होता है, जिससे अधिक परेशान विचारों का सामना करना पड़ता है। इस तरह, जुनून, कुछ हद तक बनाया जा सकता है।
हालांकि परेशान करना, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ओसीडी विचारों की तीव्रता और आवृत्ति को कम करने में मनोवैज्ञानिक और चिकित्सा दोनों उपचार प्रभावी हो सकते हैं।
अवलोकन के लिए स्व-सहायता
यदि आप अपने जुनूनी विचारों को रोकने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो कुछ ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप अपने चिकित्सा और / या दवा के साथ स्वयं सहायता करने के लिए करने की कोशिश कर सकते हैं। इसमें शामिल है:
- कुछ और पर ध्यान केंद्रित करें। अपने जुनूनी विचारों से खुद को विचलित करने के लिए चलने, संगीत सुनने, वीडियो गेम खेलने या कम से कम 15 मिनट तक पुस्तक पढ़ने का प्रयास करें। बिंदु थोड़ी देर के लिए विचारों में देरी करना है ताकि वे इतनी जरूरी महसूस न करें। यदि आप इसका अभ्यास करते रहें, लंबे समय तक चलते रहें, तो आपके विचारों में बदलाव आएगा या ज्यादा चिंता नहीं होगी।
- जैसे ही वे होते हैं, अपने विचार नीचे लिखें। यह देखकर कि उनमें से कितने हैं, साथ ही आप जो सोच रहे हैं उसकी पुनरावृत्ति, कुछ नियंत्रण वापस लेने में आपकी मदद कर सकती है।
- अपना अच्छा ध्यान खुद रखें। यह सुनिश्चित करके खाड़ी पर तनाव रखना कि आप सही खा रहे हैं, नियमित रूप से व्यायाम करना और पर्याप्त नींद लेना आपके जुनूनी विचारों को जांच में रखने में मदद करेगा।
- आराम करें। इसमें ध्यान, गहरी सांस लेने, दिमागीपन अभ्यास या केवल गर्म स्नान शामिल हो सकता है। यह सुनिश्चित करना कि आपके जीवन में बहुत अधिक तनाव नहीं है, आपके ओसीडी के लक्षणों में महत्वपूर्ण मदद कर सकते हैं।
- एक समर्थन समूह में शामिल होने पर विचार करें। कभी-कभी ऐसे लोगों के आस-पास होने के नाते जो समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, यात्रा को आसान बनाने में मदद कर सकते हैं।
सूत्रों का कहना है:
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