सोचा दमन और ओसीडी

अवलोकन , जिसमें आप प्रतीत होता है कि अनियंत्रित और अत्यंत परेशान विचार, जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) का मुख्य लक्षण हैं । यद्यपि कई प्रभावित लोगों के लिए एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया कोशिश करना और दबाना है, या इन विचारों को दूर करना, अनुसंधान से पता चलता है कि सोचा कि वास्तव में जुनून खराब हो सकता है।

विचार दमन क्या है?

सोचा दमन उन विचारों को अनदेखा या नियंत्रित करने की कोशिश कर रहा है जिन्हें हम खतरनाक या परेशान पाते हैं।

उदाहरण के लिए, जब आपको शर्मनाक घटना या एक समय अस्वीकार कर दिया गया था, तो याद दिलाया गया था, तो आप स्वयं को विचलित करके या किसी और चीज के बारे में सोचने की कोशिश कर इन विचारों को सक्रिय रूप से धक्का दे सकते हैं। दिलचस्प बात यह है कि शोध से पता चला है कि जितना अधिक आप अपने विचारों को दबाने की कोशिश करते हैं, उतना ही वही विचार वापस आते हैं (भले ही आपके पास ओसीडी न हो)।

अपने विचारों को दबाने से अच्छा से ज्यादा नुकसान होता है

यदि आप एक विचार को दबाने की कोशिश करते हैं, जब आप महसूस कर रहे हैं, चिंतित हैं या तनावग्रस्त हैं , तो वह विचार उस भावनात्मक स्थिति से जुड़ा हुआ है जो भावनात्मक स्थिति से जुड़ा हुआ है। भावनात्मक कनेक्शन की वजह से, अगली बार आपको लगता है कि जो भी भावना आपको सोचा है एक तरफ धक्का देने की कोशिश कर रहे थे, आप वास्तव में अवांछित विचार का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं, संभवतः आपके मनोदशा को खराब कर सकते हैं।

अवलोकन के साथ विचार दमन

यह देखते हुए कि परेशान विचार, जिसे जुनून कहा जाता है, ओसीडी के मूल में हैं, यह सुझाव दिया गया है कि सोचा ओसीडी के कुछ लक्षणों के कारण एक भूमिका निभा सकता है।

उदाहरण के लिए, हालांकि हम सभी दिन अजीब, विचित्र या चौंकाने वाले विचारों का अनुभव करते हैं, यदि आपके पास ओसीडी है, तो आप उन्हें दबाने की कोशिश करके ऐसे विचारों पर असर डाल सकते हैं, जो केवल उन्हें पहले से भी बदतर होने का कारण बनता है। बेशक, इससे अधिक विचार दमन होता है, जिससे अधिक परेशान विचारों का सामना करना पड़ता है।

यह एक दुष्चक्र में बदल सकता है।

शोध क्या कहता है

उदाहरण के लिए, एक शोध अध्ययन के हिस्से के रूप में, ओसीडी वाले लोगों को कुछ दिनों में अपने कष्टप्रद विचारों को दबाने के लिए कहा गया था जबकि खुद को इन विचारों को दूसरों पर रखने की अनुमति दी गई थी। प्रत्येक दिन के अंत में, उन्हें डायरी में अनुभव किए गए घुसपैठ के विचारों की संख्या रिकॉर्ड करने के लिए कहा गया था। आश्चर्य की बात नहीं है कि, ओसीडी वाले लोगों ने उन दिनों की तुलना में अपने विचारों को दबाने की कोशिश की, जिन दिनों उन्होंने अपने विचारों को स्वतंत्र रूप से प्रवाह करने की कोशिश की, उन दिनों में कई घुसपैठ विचारों को दो बार दर्ज किया गया।

मैं क्या कर सकता हूँ?

यदि आपके पास ओसीडी है, तो एक दबाने वाली रणनीति के रूप में विचार दमन से दूर होना मुश्किल हो सकता है और कुछ प्रभावी रणनीतियों को सीखने के लिए मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों से परामर्श करना सहायक हो सकता है। विशेष रूप से, एक नई पीढ़ी के व्यवहार उपचारों ने अपने समग्र चिकित्सीय रणनीति के हिस्से के रूप में दमन को संबोधित किया। स्वीकृति और वचनबद्धता थेरेपी (एक्ट) जैसे उपचार विभिन्न प्रकार की दिमाग तकनीक, रूपक और जीवन वृद्धि अभ्यासों का उपयोग करके जुनून जैसे परेशान विचारों को खत्म करने की कोशिश करने के बजाय सोच में लचीलापन बनाने के लिए काम करते हैं।

एसोसिएशन फॉर कॉन्टेक्स्टुअल व्यवहार विज्ञान के लिए आधिकारिक साइट में जनता के लिए बहुत से संसाधन संसाधन हैं, जिनमें सूचना, चर्चा समूह, एक्ट थेरेपिस्ट खोजने के लिए एक खोज उपकरण, ध्यान और ध्यान केंद्रित करने के लिए अनुशंसित पुस्तकें और ऑडियो टेप शामिल हैं।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{कसाई, जेएन, माइनका, एस, होली, जेएम "असामान्य मनोविज्ञान, 13 वां संस्करण।" 2007 टोरंटो, ऑन: पियरसन।}

_{Nolen-Hoeksema, एस "असामान्य मनोविज्ञान, चौथा संस्करण।" 2007 न्यूयॉर्क, एनवाई: मैकग्रा-हिल।}