ओसीडी और तनाव को समझने के लिए आपकी गाइड

जब आपके पास ओसीडी है तो तनाव का प्रबंधन आवश्यक है

यदि आपके पास जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) है, तो आप शायद यह बता सकते हैं कि तनाव आपके ओसीडी लक्षणों का एक प्रमुख ट्रिगर है। इसके अतिरिक्त, क्योंकि आपके तनाव के कारण होने वाली चिंता अक्सर आपको खराब प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियों का उपयोग करने का कारण बनती है जैसे तनाव, तनाव ओसीडी के इलाज के रास्ते में हो सकता है। इस वजह से, यह समझना महत्वपूर्ण है कि तनाव क्या है और इसका सामना कैसे किया जाए।

तनाव को समझना

यद्यपि हमारे पास एक समय या दूसरे में सभी अनुभवी तनावपूर्ण स्थितियां हैं , लेकिन यह समझना मुश्किल हो सकता है कि वास्तव में तनाव क्या है। तनाव को तीन अलग-अलग दृष्टिकोणों से देखा जा सकता है: एक घटना, प्रतिक्रिया, या लेनदेन के रूप में।

एक घटना के रूप में तनाव

तनाव को एक घटना के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, इस मामले में घटना को तनाव कहा जाता है । प्रमुख तनावियों के उदाहरणों में तलाक हो रहा है, काम से हटाया जा रहा है, या गंभीर बीमारी से निदान किया जा रहा है। दैनिक परेशानी जैसे कि पार्किंग टिकट प्राप्त करना या घर पर दूध लेने के लिए भूलना भी तनाव के रूप में सोचा जा सकता है।

आम तौर पर, अधिक लंबे समय तक खड़े, अनियंत्रित, अप्रत्याशित, और संदिग्ध आप एक तनाव को समझते हैं, इसका नकारात्मक प्रभाव आपके कल्याण पर होगा। ओसीडी वाले लोग अक्सर अपने लक्षणों से भी बदतर होने से पहले तनाव की संख्या या गंभीरता में वृद्धि का अनुभव करते हैं।

एक प्रतिक्रिया के रूप में तनाव

तनाव को भी सोचा जा सकता है कि हम किसी घटना पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। क्लासिक तनाव प्रतिक्रिया " लड़ाई या उड़ान " प्रतिक्रिया है जिसमें आपका शरीर आने वाले खतरे से निपटने के लिए कई शारीरिक और व्यवहारिक रक्षा तंत्र को सक्रिय करता है। इसमें विशिष्ट हार्मोन, तनाव-संवेदनशील मस्तिष्क क्षेत्रों की सक्रियता, आपके हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि, और भूख और यौन गतिविधि में कमी शामिल है।

इन सभी परिवर्तनों को हमें खतरे के सामने जिंदा रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

यह समझ में आता है कि अक्सर ये शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षण होते हैं जिन्हें हम पहचानते हैं जब हम कहते हैं कि हम तनाव महसूस करते हैं। यद्यपि लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया अल्पावधि में सहायक होती है, लेकिन यह हमारे सिस्टम पर तनाव डालती है और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, मधुमेह, अवसाद और चिंता विकार सहित विभिन्न शारीरिक और मानसिक बीमारियों में योगदान दे सकती है , अगर यह चालू हो बहुत लंबा।

एक लेनदेन के रूप में तनाव

एक और तरीका हम तनाव के बारे में सोच सकते हैं वह राज्य है जो आपके और आपके पर्यावरण के बीच लेनदेन से होता है। तनाव के इस मॉडल में, आपका पर्यावरण लगातार आप पर मांग कर रहा है जैसे कि समय पर काम करना, मासिक बिलों का भुगतान करना, दोस्तों या सहकर्मियों के साथ संघर्ष सुलझाना, या माता-पिता के बच्चों को। बदले में, आप पर्यावरण द्वारा दी गई मांगों को पूरा करने में सहायता के लिए समय, धन, ज्ञान, कौशल और सामाजिक सहायता जैसे कई संसाधन लाने में सक्षम होना चाहिए।

इस मॉडल के मुताबिक, यदि आप मानते हैं कि आपके पास रखी गई मांगों से निपटने के लिए आपके पास संसाधन नहीं हैं, तो आपको तनाव महसूस होता है। तनाव के इस मॉडल की एक अच्छी विशेषता यह है कि यह चुनता है कि एक ही चुनौतियों का सामना करते समय अलग-अलग लोग अलग-अलग प्रतिक्रिया क्यों करते हैं।

हर कोई पर्यावरण की मांगों को उसी तरह से नहीं देखता है, और इसी तरह, हर कोई तनाव से निपटने की अपनी क्षमता को उसी तरह से नहीं देखता है। इस प्रकार, आप संभावित रूप से तनावपूर्ण स्थितियों के लिए कई अलग-अलग प्रतिक्रियाएं कर सकते हैं जैसे आप लोग करते हैं।

जब आपके पास ओसीडी होती है तो अच्छी प्रतियां रणनीतियां आवश्यक होती हैं

तनाव के लेनदेन मॉडल के मुताबिक, पर्यावरण की मांगों का सामना करने की हमारी क्षमता की धारणा यह है कि हम तनाव का अनुभव करेंगे या नहीं। दोबारा, अगर हमें लगता है कि हमारे पास पर्यावरण की मांगों को पूरा करने के लिए संसाधन हैं, तो शायद हमें ज्यादा तनाव नहीं लगेगा।

ऐसे में, ओसीडी के लिए कई प्रकार के थेरेपी को विकसित करने वाली रणनीतियों पर ध्यान केंद्रित करने से आपको यह महसूस करने में मदद मिलती है कि आपके पर्यावरण में घटनाओं पर अधिक नियंत्रण है। सोच यह है कि आप जितना अधिक नियंत्रण महसूस करते हैं, उतना ही कम तनाव होता है और आपके ओसीडी के लक्षण कम गंभीर होते हैं।

आम तौर पर, अधिकांश मनोचिकित्सा समस्या-केंद्रित मुकाबला पर जोर देते हैं। समस्या की जड़ तक पहुंचने वाली रणनीतियों को दूर करना उन लोगों की तुलना में तनाव को कम करने में अक्सर अधिक प्रभावी होता है जो किसी स्थिति के कारण भावनात्मक संकट को आसानी से प्रबंधित करना चाहते हैं।

> स्रोत:

> बार्कवे पी तनाव और मुकाबला। इन: स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए मनोविज्ञान । दूसरा संस्करण ऑस्ट्रेलिया: एल्सेवियर; 2013: 222-250।

> लाजर आरएस, लोकमैन एस तनाव, मूल्यांकन और मुकाबला । न्यूयॉर्क, एनवाई: स्प्रिंगर पब्लिशिंग कंपनी; 1984।