निकासी के साथ कैसे सामना करना है

अल्कोहल या दवाओं के लिए गंभीरता उन लोगों के बीच आम है जो आदी हो चुके हैं, या तीव्र उपयोग की अवधि के बाद भी। वे प्रकृति में शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों हैं और दवा या अल्कोहल का उपयोग बंद करने के बाद दिन या दो दिन गंभीर वापसी अवधि के दौरान सबसे अधिक तीव्र हैं। हालांकि, वे वापस लेने के महीनों या साल भी हो सकते हैं।

Cravings के बारे में तथ्य

Cravings का कारण बनने के बारे में कई सिद्धांत हैं, लेकिन नीचे की रेखा यह है कि यदि आप आदी हो गए हैं तो आप लगभग निश्चित रूप से cravings का अनुभव करेंगे।

यहां कुछ महत्वपूर्ण बिंदु दिए गए हैं जिन्हें आप समझना चाहिए यदि आप एक नशे की लत पदार्थ से वापस लेने के बाद cravings के साथ मुकाबला कर रहे हैं:

• Cravings सामान्य हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है कि जिन लोगों ने व्यसन का अनुभव किया है, उनके दिमाग में रासायनिक परिवर्तन होते हैं जो गंभीरता से अधिक संभावना बनाते हैं।
• Cravings का मतलब यह नहीं है कि एक समस्या है। तथ्य यह है कि आप एक पदार्थ चाहते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप कमजोर हैं या अपनी इच्छाओं को प्रबंधित करने में असमर्थ हैं।
• विभिन्न लोगों के पास गंभीरता के साथ अलग-अलग अनुभव होते हैं। कुछ वास्तव में उनकी इच्छाओं को अनदेखा कर सकते हैं, जबकि दूसरों को प्रलोभन से बचने के लिए विशिष्ट रणनीतियों की आवश्यकता होती है।
• Cravings हमेशा के लिए नहीं रहता है। वे तरंगों में आते हैं - वे एक चोटी तक पहुंचते हैं, और फिर कम हो जाते हैं। इसे जानने से गंभीरता का सामना करना और प्रबंधन करना आसान हो सकता है।
• आप पसंद की अपनी दवा से अव्यवस्थित होने के तुरंत बाद ही बहुत कमजोर हैं। ओपियोड से 30 दिनों की रोकथाम वाले लोग मेथाडोन रखरखाव पर लोगों की दोगुनी दर से दवा संबंधित संकेतों के जवाब में cravings का अनुभव करते हैं।

क्यों और कब चलती है

शोध से पता चलता है कि व्यसन मस्तिष्क रसायन शास्त्र में परिवर्तन का कारण बनते हैं जो गंभीरता से अधिक संभावना बनाते हैं। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक ट्रिगर्स हैं जो आप निश्चित रूप से अपने दैनिक जीवन में निश्चित रूप से सामना करेंगे। यहां कुछ विशिष्ट स्थितियां हैं जिनमें गंभीरताएं होने की संभावना है:

• जब आप जो कुछ भी आदी हो जाते हैं ( शराब , दवाएं, खाद्य पदार्थ इत्यादि) के संपर्क में आते हैं
• जब आप दूसरों को जो कुछ भी आदी हो जाते हैं उसका आनंद लेते हैं
• जब आप लोगों, स्थानों, दिन के समय, और अपने नशे की लत पदार्थ या गतिविधि से जुड़े परिस्थितियों (शाम, सप्ताहांत, और पुराने दोस्तों के साथ समय के साथ बातचीत कर रहे हैं)
• जब आप विशेष भावनाओं को महसूस कर रहे हैं तो आप नशे की लत पदार्थ या गतिविधि के साथ संबद्ध होते हैं (आपके विशेष मनोविज्ञान के आधार पर, आप निराश, थके हुए, या तनावग्रस्त होने पर सबसे कमजोर हो सकते हैं - या जब आप खुश, उत्तेजित या साझा करने के लिए उत्सुक होते हैं आपकी सफलता)।
• जब आप शारीरिक संवेदना का अनुभव कर रहे होते हैं तो आप अपने नशे की लत पदार्थ या गतिविधि (थकान, अशक्तता, आदि) से जोड़ते हैं।

Cravings प्रबंधन के लिए युक्तियाँ

हर किसी के पास cravings के लिए एक अलग प्रतिक्रिया है; यदि निम्न में से कोई एक युक्ति आपके लिए काम नहीं करती है, तो दूसरा प्रयास करें!

• अपने ट्रिगर्स को जानें। जैसे ही आप अपने दिन से गुज़रते हैं, गंभीरता से ध्यान दें - यहां तक ​​कि हल्के वाले - और एक जर्नल रखें। यह आपको उठने के लिए प्रत्याशित करने और योजना बनाने की योजना बनाने में मदद करेगा।
• यदि आप हाल ही में अव्यवस्थित हो गए हैं, तो परिस्थितियों को ट्रिगर करने से बचें, या कम से कम अगर आप एक ट्रिगरिंग स्थिति में जाते हैं तो गंभीरता से अनुभव करने के लिए तैयार रहें।

• यदि आप किसी स्थान या ऐसे लोगों के साथ रहने की योजना बना रहे हैं जो आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए दिमाग में एक विशिष्ट योजना रखते हैं। जानें कि आप क्या खाते हैं या पीते हैं, जानते हैं कि आप स्थिति कैसे छोड़ देंगे, अगर आपको समर्थन की आवश्यकता है तो कॉल करने के लिए कौन जानता है।
• अपने आप को गंभीरता से विचलित करने में व्यस्त रहना, दवाओं को और अधिक लेने की इच्छा से दूर ध्यान में रखने में सहायक हो सकता है।
• अपनी इच्छाओं के बारे में बात करो। कुछ लोगों के लिए, cravings के बारे में बात करना दोस्तों के समर्थन को शामिल करने का एक तरीका है - और शामिल होने की आवश्यकता को पार करने के लिए आगे बढ़ना।
• लालसा के माध्यम से "सर्फिंग"। कुछ मामलों में, व्याकुलता मदद नहीं कर सकती है - और आपको केवल cravings के ups और downs का अनुभव करने की आवश्यकता हो सकती है। उस स्थिति में, यह व्यसन के नकारात्मक और कठिन कार्य को याद करने में मदद कर सकता है जिसे आपने पहले ही पार कर लिया है।

• सकारात्मक आत्म-चर्चा अक्सर लोगों को cravings के माध्यम से मदद कर सकते हैं। हां, आप लंबे समय तक आपको नुकसान पहुंचाने की संभावना के लिए "नहीं" कहने के दर्द के लायक हैं।
• म्यूजिक थेरेपी cravings को कम करने के लिए सहायक है; संगीत सुनना आपको गंभीरता से विचलित कर सकता है और आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए गंभीर लक्षणों को शांत कर सकता है।
• व्यायाम cravings को कम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है क्योंकि यह एंडोर्फिन जारी करता है जो आपको बेहतर महसूस करता है, और यह आपके शारीरिक संवेदनाओं को बदलता है, जिससे आपके ध्यान शारीरिक संकेतों से अधिक दवाओं या शराब लेने के लिए दूर करना आसान हो जाता है। हालांकि, धीरे-धीरे शुरू करें, विशेष रूप से यदि आप थकान और / या मांसपेशियों की कमजोरी का अनुभव कर रहे हैं, और अपने दैनिक अभ्यास को दो घंटे के भीतर रखकर एक विकल्प व्यायाम व्यसन विकसित करने से बचें।

_{सूत्रों का कहना है:}

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