व्यायाम व्यसन क्या है, और क्या आप जोखिम में हैं?

जब बाहर निकलना एक व्यसन बन जाता है

हालांकि यह जरूरी नहीं है कि हर किसी के लिए बुरी चीज की तरह लगें, व्यायाम की लत वास्तविक समस्याओं का कारण बन सकती है, इसलिए आप सोच रहे होंगे, व्यायाम व्यसन क्या है? आखिरकार, कई अध्ययनों ने नियमित अभ्यास के शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य लाभों का प्रदर्शन किया है - यह हमारे कल्याण के लिए आवश्यक है। कई अन्य नशे की लत व्यवहारों के विपरीत, हमें अधिक अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

हालांकि, व्यायाम व्यसन जैसी चीज है - और इसके हानिकारक परिणाम हो सकते हैं।

व्यायाम कैसे अस्वास्थ्यकर बन सकता है

कई विशेषताओं व्यायाम व्यसन से स्वस्थ नियमित अभ्यास में अंतर।

सबसे पहले, व्यायाम व्यसन दुर्भाग्यपूर्ण है , इसलिए व्यक्ति के जीवन में सुधार करने की बजाय, यह और अधिक समस्याएं पैदा करता है। व्यायाम की लत स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकती है, चोटों का कारण बन सकती है, अपर्याप्त आराम के कारण शारीरिक क्षति, और कुछ मामलों में (विशेष रूप से जब खाने के विकार के साथ सहकर्मी होती है), कुपोषण और अन्य समस्याएं होती हैं।

दूसरा, यह लगातार है , इसलिए एक व्यायाम व्यसन बहुत अधिक व्यायाम करता है और शरीर को ठीक होने का मौका दिए बिना बहुत लंबा होता है। हम सभी अवसर पर खुद को अधिक महत्व देते हैं, और आमतौर पर बाद में आराम करते हैं। लेकिन थकान या बीमारी के बावजूद, हर दिन घंटों के लिए व्यायाम व्यसन अभ्यास वाले लोग। तनाव से निपटने के व्यक्ति के सिद्धांत के रूप में, अगर वे ऐसा करने में असमर्थ हैं तो वे चिंता, निराशा या भावनात्मक असुविधा का अनुभव करते हैं।

भ्रम खत्म और व्यायाम व्यसन का विवाद

व्यायाम व्यसन शायद सभी व्यसनों का सबसे विरोधाभासी है। साथ ही व्यापक रूप से प्रचारित स्वास्थ्य व्यवहार होने के कारण, बीमारियों की एक श्रृंखला के लिए रोकथाम और उपचार के लिए महत्वपूर्ण, व्यायाम अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए उपचार का एक प्रभावी हिस्सा हो सकता है।

व्यायाम को अन्य व्यसनों से वसूली के एक पूर्ण कार्यक्रम के हिस्से के रूप में भी बढ़ावा दिया जाता है। यह मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का इलाज करने के लिए नए और प्रभावी दृष्टिकोणों का हिस्सा बनता है जो आम तौर पर अवसाद और सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) जैसे व्यसनों के साथ सह- अस्तित्व में आते हैं । यह समझ में आता है कि कैसे कुछ भ्रमित हो जाते हैं कि व्यायाम कैसे व्यसन हो सकता है।

अन्य व्यवहारिक व्यसनों की तरह, व्यायाम व्यसन एक विवादास्पद विचार है। कई विशेषज्ञ इस विचार पर झुकते हैं कि अत्यधिक व्यायाम एक व्यसन का गठन कर सकता है, मानना ​​है कि एक मनोचिकित्सक पदार्थ होना चाहिए जो लक्षण पैदा करता है - जैसे वापसी - एक गतिविधि के लिए एक वास्तविक व्यसन होना। यद्यपि वहां काफी शोध है कि अभ्यास एंडोर्फिन (शरीर के भीतर उत्पादित ओपियोड) जारी करता है, और अत्यधिक व्यायाम हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटरों को जारी रखने के लिए सहिष्णुता का कारण बनता है , इन शारीरिक प्रक्रियाओं को अक्सर अन्य पदार्थों के व्यसनों के तुलनीय नहीं माना जाता है।

व्यायाम की लत वर्तमान में मानसिक विकारों के निदान के लिए सोने के मानक, मानसिक विकारों के डायग्नोस्टिक और सांख्यिकीय मैनुअल (डीएसएम -5) में शामिल नहीं है, हालांकि कई लेखकों ने नैदानिक ​​मानदंडों का सुझाव दिया है।

वजन व्यायाम को रोकने के लिए इस्तेमाल किए गए अन्य "क्षतिपूर्ति व्यवहार" के साथ डीएसएम -5 में अत्यधिक व्यायाम डीएसएम -5 में शामिल किया गया है, जैसे स्व-प्रेरित उल्टी, उपवास और लक्सेटिव्स का दुरुपयोग।

अन्य व्यसनों की तरह व्यायाम व्यसन कैसे है?

व्यायाम व्यसन और नशे की लत के बीच कई समानताएं हैं, जिनमें मूड, सहिष्णुता और वापसी पर प्रभाव शामिल हैं।

न्यूरोट्रांसमीटर और मस्तिष्क की इनाम प्रणाली व्यायाम और अन्य व्यसनों में फंस गई है। उदाहरण के लिए, डोपामाइन समग्र इनाम प्रणाली में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के लिए पाया गया है, और नियमित रूप से, अत्यधिक व्यायाम डोपामाइन से जुड़े मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है।

अन्य नशे की लत पदार्थों और व्यवहारों की तरह, व्यायाम खुशी, और सामाजिक, सांस्कृतिक या उप-सांस्कृतिक वांछनीयता से जुड़ा हुआ है। व्यायाम व्यसन विकसित करने वाले लोग अपनी सोच में अनावश्यक होते हैं, अन्य व्यसन वाले लोगों के समान, और यह नियमित रूप से व्यायाम करने में उनकी सहायता करके व्यसन के पैटर्न को मजबूत कर सकता है। इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि व्यायाम व्यसन विकसित करने के उच्च जोखिम वाले लोगों को भी परिवार और दोस्तों द्वारा अभ्यास में समर्थित किया जाता है।

स्वस्थ स्वास्थ्य बनाम व्यायाम व्यसन

जिम उपयोगकर्ताओं का केवल 8% व्यायाम व्यसन के मानदंडों को पूरा करते हैं। व्यसन के क्लासिक पैटर्न में, व्यायाम नशे की लत बचपन की भावनाओं को फिर से अनुभव करने के लिए व्यायाम की मात्रा में वृद्धि करती है या प्राकृतिक ऊंचाई जिसे उन्होंने पहले व्यायाम की छोटी अवधि के साथ अनुभव किया था। जब वे व्यायाम करने में असमर्थ होते हैं तो वे वापसी के लक्षणों की रिपोर्ट करते हैं, और अबाधता या नियंत्रण की अवधि के बाद अभ्यास के उच्च स्तर पर वापस जाते हैं। जिम उपयोगकर्ताओं के तीन प्रतिशत महसूस करते हैं कि वे अभ्यास बंद नहीं कर सकते हैं।

अभ्यास के लिए कई कारण व्यायामकर्ताओं के बीच साझा किए जाते हैं चाहे वे आदी हो जाएं - स्वास्थ्य, फिटनेस, वज़न प्रबंधन, शरीर की छवि और तनाव राहत - व्यायाम करने वाले जो व्यसन नहीं करते हैं, वे अन्य कारणों का उल्लेख करते हैं जो नशेड़ी का अभ्यास नहीं करते हैं, जैसे कि सामाजिक आनंद , विश्राम, और अकेले समय।

व्यायाम व्यसन के लिए जोखिम वाले लोगों को अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है जो उन्हें खतरनाक स्तर पर व्यायाम करने के लिए प्रेरित करते हैं। वे दृढ़ता से महसूस करते हैं कि व्यायाम उनके जीवन में सबसे महत्वपूर्ण बात है, और वे व्यायाम, क्रोध, चिंता और दुःख, और काम और रिश्ते के तनाव से निपटने के लिए भावनाओं को व्यक्त करने के तरीके के रूप में व्यायाम का उपयोग करते हैं। कुछ जानते हैं कि उनके अत्यधिक अभ्यास से उनके परिवार के सदस्यों के साथ संघर्ष हुआ है।

अभ्यास की लत का एक केंद्रीय कार्य नियंत्रण की भावना है - मनोदशा, शरीर, पर्यावरण - वह अभ्यास प्रदान करता है। यह संरचना की भावना भी प्रदान करता है। विडंबना यह है कि, अन्य व्यसनों के साथ, नियंत्रण में प्रयास करने का प्रयास अंततः जीवन में अन्य प्राथमिकताओं के साथ गतिविधि को संतुलित करने की क्षमता पर नियंत्रण का नुकसान होता है।

यदि आपको लगता है कि आप व्यायाम के आदी हो सकते हैं

तनाव तनाव का प्रबंधन करने और नकारात्मक भावनाओं को हल करने का एक शानदार तरीका है। यदि अभ्यास के लिए आपकी ज़रूरतें आपके रिश्ते और भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता से अधिक हैं, तो आपको अपनी लत को दूर करने और मुकाबला करने के स्वस्थ तरीके खोजने के लिए कई लोगों की अधिक मदद की ज़रूरत है। अपनी लत का इलाज करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

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