सामान्य Maladaptive व्यवहार आपको सामाजिक चिंता का इलाज करने से रोकते हैं
हम maladaptive व्यवहार कैसे परिभाषित करते हैं? Maladaptive व्यवहार व्यवहार के प्रकार हैं जो आपको परिस्थितियों में समायोजन से रोक सकते हैं। अक्सर सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) वाले लोगों में देखा जाता है, दुर्भाग्यपूर्ण व्यवहार चिंता और भय को कम करने के प्रयास में अपनाया जाता है, लेकिन वास्तव में आपकी हालत खराब हो सकती है क्योंकि वे आपको व्यवहार के वास्तव में अनुकूली पैटर्न को अपनाने से रोकते हैं।
सामाजिक चिंता वाले बहुत से लोग अनजाने में सामाजिक परिस्थितियों से निपटने और उनके लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए दुर्भाग्यपूर्ण व्यवहार विकसित करते हैं। ये दुर्भावनापूर्ण व्यवहार निष्क्रिय हो सकते हैं और सामाजिक समस्या के साथ समस्या को भी मजबूत कर सकते हैं जिसे आप सुधारने की कोशिश कर रहे हैं।
सामान्य Maladaptive व्यवहार
Maladaptive व्यवहार निष्क्रिय संचार से पदार्थ दुरुपयोग तक हो सकते हैं। सामाजिक चिंता वाले बहुत से लोग इन आम maladaptive व्यवहार में संलग्न हो सकते हैं:
1. निष्क्रिय संचार :
क्योंकि सामाजिक चिंता वाले लोग टकराव से बचने के लिए पसंद करते हैं, इसलिए वे अपनी भावनाओं को कम कर सकते हैं या उन चीजों पर चर्चा नहीं कर सकते हैं जो उन्हें परेशान करते हैं।
यह आपकी सामाजिक चिंता को खराब कर सकता है क्योंकि आपकी भावनाओं को ज्ञात किए बिना, आपकी जरूरतों को अनदेखा किया जा सकता है। इस तरह, निष्क्रिय संचार आपको अपने विचारों और भावनाओं को अनदेखा करने के लिए सामाजिक चिंता को मजबूत करता है।
2. बचाव:
यदि आपके पास सामाजिक चिंता है, तो आप ट्रिगरिंग स्थितियों से बचकर अपने घबराहट को कम करने का प्रयास कर सकते हैं, जैसे कि निम्न कार्य करके:
- जनता में भाषण देने से मना कर दिया
- घटना निमंत्रण मोड़ना
- आखिरी मिनट में जुड़ाव से पीछे हटना
- सार्वजनिक बोलने वाले वर्गों को नहीं लेना
- अकेले खाना या सीमित करना जो आप दूसरों के सामने खाते हैं
- कक्षा में प्रश्न नहीं पूछ रहे हैं
- काम पर पदोन्नति मोड़ना
इन परिस्थितियों से परहेज करते समय आपको इस समय चिंता होने से रोका जा सकता है, इन परिस्थितियों से बचने से नियमित रूप से निम्न तरीकों से सामाजिक चिंता खराब हो सकती है:
- अपने सामाजिक सर्कल को सीमित करना
- आपको अधिक अकेला महसूस कर रहा है
- सामाजिक क्षमताओं और कौशल की कमी से संबंधित कम आत्म-सम्मान में योगदान देना
- अपने करियर में प्रगति को सीमित करना
- अपने ग्रेड को प्रभावित करना
- आप कहां जाते हैं और आप क्या करते हैं, इस पर प्रतिबंध लगाते हैं
3. गुस्से में:
सामाजिक चिंता वाले कुछ लोग क्रोधित हो सकते हैं। वे सामाजिक परिस्थितियों में शामिल होने या उनकी जरूरतों को अनदेखा करने के लिए मजबूर करने के लिए दूसरों से निराश हो सकते हैं या परेशान हो सकते हैं। ये भावनाएं पेंट हो सकती हैं और अंततः क्रोध के रूप में व्यक्त की जा सकती हैं।
आप अपने क्रोध को अस्वस्थ तरीके से उखाड़ फेंक सकते हैं या प्रियजनों पर झुका सकते हैं, जो आपको बाद में दोषी महसूस करता है और वास्तव में आपकी सामाजिक चिंता को और भी खराब कर देता है। जबकि सामाजिक चिंता वाले सभी को क्रोध महसूस नहीं होगा। जो लोग करते हैं, उनके लिए यह एक महत्वपूर्ण समस्या हो सकती है।
4. पदार्थ दुर्व्यवहार :
यदि आप सामाजिक चिंता से ग्रस्त हैं और आपको ऐसा कुछ करना चाहिए जो आपको डरता है, जैसे काम पर प्रस्तुति देना, तो आप अपने तंत्रिकाओं को शांत करने के लिए शराब या नशीली दवाओं के साथ अपनी चिंता का इलाज करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं।
चिंता विकार वाले लोग अन्य लोगों की तुलना में शराब या दवाओं का दुरुपयोग करने की तीन गुना अधिक संभावना रखते हैं। इन पदार्थों का उपयोग करते समय आपको कुछ राहत मिल सकती है, यह अल्पकालिक है और यह बहुत हानिकारक हो सकता है। यह एक क्रैच बन सकता है जिस पर आपको भरोसा करना पड़ता है, जिससे आदी हो जाती है।
Maladaptive व्यवहार को खत्म करना
Maladaptive व्यवहार का उपयोग करने के बजाय, स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं अनुकूली व्यवहार विकसित करने के महत्व पर जोर देते हैं।
अनुकूली व्यवहार ऐसे कार्य होते हैं जो आपको स्थिति को और अधिक सकारात्मक बनाने के लिए आपकी प्रतिक्रिया बदलने की अनुमति देते हैं।
दैनिक व्यवहार की मांगों को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने और दूसरों के साथ जुड़ने के लिए ये व्यवहार आवश्यक हैं। वे शामिल हो सकते हैं
- सामाजिक कौशल: इसमें वार्तालाप कौशल और नए दोस्त बनाने के तरीके जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं। सामाजिक कौशल विकसित करना आपके लिए चिंता महसूस करने के बावजूद सामाजिक बातचीत से निपटना आसान हो जाएगा।
- व्यक्तिगत ज़िम्मेदारी: व्यक्तिगत ज़िम्मेदारी लेना मतलब है कि दूसरों को अनावश्यक रूप से समर्थन देने के लिए दूसरों पर झुकाव न करें। इसमें आपकी चिंता के बावजूद रोजगार को बनाए रखने और घर को बनाए रखने में सक्षम होने के लिए आपके दैनिक जीवन में विकासशील दिनचर्या शामिल हो सकती है।
- सार्वजनिक बोलने के कौशल: यदि सार्वजनिक बोलने आपके लिए एक विशिष्ट मुद्दा है, तो अनुकूली कौशल में आपके मंच के भय को दूर करने और अपनी सार्वजनिक बोलने की क्षमता विकसित करने के लिए कक्षा लेना शामिल हो सकता है।
- भावनात्मक विनियमन : सामाजिक परेशानी का प्रबंधन करने के लिए अनुकूली कौशल विकसित करने के लिए भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए सीखना एक महत्वपूर्ण कदम है।
सामाजिक चिंता के साथ कई उपयुक्त अनुकूली व्यवहार की कमी है; हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि दुर्भावनापूर्ण कार्यों को रोकना असंभव है।
एक चिकित्सक के साथ काम करना जो सामाजिक चिंता विकार में माहिर हैं, आपको अपने दुर्भावनापूर्ण व्यवहार और ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद कर सकता है और फिर इन मुद्दों को हल करने के लिए एक रणनीति विकसित कर सकता है।
सकारात्मक विचारों को मजबूत करने के लिए सामाजिक कौशल का अभ्यास करके, चिकित्सा दुर्भावनापूर्ण व्यवहारों पर काबू पाने में महत्वपूर्ण अंतर डाल सकती है।
से एक शब्द
यदि आपको लगता है कि दुर्भावनापूर्ण व्यवहार सामाजिक चिंता विकार को दूर करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो आप जिन समस्याओं का सामना कर रहे हैं, उनके बारे में चर्चा करने के लिए अपने परिवार के चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक से मिलना सहायक हो सकता है। यदि आपको एसएडी, संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) या दवा के लिए उपचार नहीं मिला है, तो चिकित्सा के दो वैज्ञानिक रूप से मान्य रूप हैं जो आपके लिए सहायक हो सकते हैं।
> स्रोत:
> बोडेन एम, जॉन ओ, गोल्डिन पी एट अल। संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा में मालाडैप्टिव विश्वासों की भूमिका: सामाजिक चिंता विकार से साक्ष्य। बेहव रेस थेर । 2012; 287-291।
> ब्रैडी के, टोलिवर एम। शराब का उपयोग > और > चिंता: नैदानिक और प्रबंधन मुद्दे। एम जे मनोचिकित्सक। 2007; 217-221।
> Calvete ई, Orue I, हैंकिन बीएल। किशोरावस्था में शुरुआती maladaptive schemas और सामाजिक चिंता: चिंतित स्वचालित विचारों की मध्यस्थ भूमिका। जे चिंता विकार । 2013; 27 (3): 278-288।
> पिकिरिलो एमएल, टेलर ड्रायमैन एम, हेमबर्ग आरजी। सामाजिक चिंता के साथ वयस्कों में सुरक्षा व्यवहार: समीक्षा और भविष्य की दिशाएं। बेहव थेर 2016, 47 (5): 675-687।