प्रक्रिया, प्रकार, घटक, उपयोग, और प्रभावशीलता
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) एक प्रकार का मनोचिकित्सा उपचार है जो रोगियों को विचारों और भावनाओं को समझने में मदद करता है जो व्यवहार को प्रभावित करते हैं। सीबीटी का प्रयोग आमतौर पर विकारों, व्यसनों, अवसाद और चिंता सहित विभिन्न प्रकार के विकारों के इलाज के लिए किया जाता है।
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा आमतौर पर अल्पकालिक होती है और ग्राहकों को एक बहुत ही विशिष्ट समस्या से निपटने में मदद करने पर केंद्रित होती है।
उपचार के दौरान, लोग सीखते हैं कि कैसे विनाशकारी या परेशान विचार पैटर्न को पहचानना और बदलना है जिनके व्यवहार और भावनाओं पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी मूल बातें
सीबीटी के पीछे अंतर्निहित अवधारणा यह है कि हमारे विचार और भावनाएं हमारे व्यवहार में मौलिक भूमिका निभाती हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो विमान दुर्घटनाओं, रनवे दुर्घटनाओं और अन्य हवाई आपदाओं के बारे में सोचने में काफी समय बिताता है, वे खुद को हवाई यात्रा से परहेज कर सकते हैं।
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा का लक्ष्य मरीजों को सिखाना है कि जब वे अपने आसपास की दुनिया के हर पहलू को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो वे अपने पर्यावरण में चीजों की व्याख्या और निपटने के तरीके पर नियंत्रण कर सकते हैं।
हाल ही के वर्षों में मानसिक स्वास्थ्य उपभोक्ताओं और उपचार पेशेवरों के साथ संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा तेजी से लोकप्रिय हो गई है। चूंकि सीबीटी आमतौर पर अल्पावधि उपचार विकल्प होता है, यह अक्सर किसी अन्य प्रकार के थेरेपी से अधिक किफायती होता है ।
सीबीटी भी अनुभवी रूप से समर्थित है और रोगियों को विभिन्न प्रकार के दुर्भावनापूर्ण व्यवहारों को दूर करने में प्रभावी ढंग से मदद करने के लिए दिखाया गया है।
स्वचालित नकारात्मक विचार
संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के मुख्य केंद्रों में से एक स्वचालित नकारात्मक विचारों को बदलने पर है जो भावनात्मक कठिनाइयों, अवसाद और चिंता में योगदान और वृद्धि कर सकते हैं।
ये नकारात्मक विचार स्वचालित रूप से आगे बढ़ते हैं, सत्य के रूप में स्वीकार किए जाते हैं, और व्यक्ति के मनोदशा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
सीबीटी प्रक्रिया के माध्यम से, रोगी इन विचारों की जांच करते हैं और उन्हें वास्तविकता से साक्ष्य देखने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जो या तो इन विचारों का समर्थन करता है या इनकार करता है। ऐसा करने से, लोग उन विचारों पर अधिक उद्देश्य और यथार्थवादी रूप ले सकते हैं जो चिंता और अवसाद की भावनाओं में योगदान देते हैं। नकारात्मक और अक्सर अवास्तविक विचारों से अवगत होकर जो उनकी भावनाओं और मनोदशा को कम करते हैं, लोग स्वस्थ सोच पैटर्न में शामिल होना शुरू कर सकते हैं।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के प्रकार
ब्रिटिश एसोसिएशन ऑफ बिहेवियरियल एंड कॉग्निटिव साइकोथेरेपीज़ के मुताबिक, "संज्ञानात्मक और व्यवहारिक मनोचिकित्सा मानव भावनाओं और व्यवहार के मनोवैज्ञानिक मॉडलों से प्राप्त अवधारणाओं और सिद्धांतों के आधार पर उपचार की एक श्रृंखला है। उनमें भावनात्मक विकारों के लिए उपचार दृष्टिकोण की विस्तृत श्रृंखला शामिल है। स्वयं सहायता सामग्री के लिए संरचित व्यक्तिगत मनोचिकित्सा से निरंतरता। "
कई विशिष्ट प्रकार के उपचारात्मक दृष्टिकोण हैं जिनमें सीबीटी शामिल है जिसका नियमित रूप से मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा उपयोग किया जाता है। इनमें से उदाहरणों में शामिल हैं:
- तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी (आरईबीटी): इस प्रकार का सीबीटी तर्कहीन मान्यताओं को पहचानने और बदलने पर केंद्रित है। आरईबीटी की प्रक्रिया में अंतर्निहित तर्कहीन मान्यताओं की पहचान करना, सक्रिय रूप से इन मान्यताओं को चुनौती देना, और आखिरकार इन विचार पैटर्न को पहचानना और बदलना सीखना शामिल है।
- संज्ञानात्मक थेरेपी: चिकित्सा का यह रूप गलत या विकृत सोच पैटर्न, भावनात्मक प्रतिक्रियाओं और व्यवहारों को पहचानने और बदलने पर केंद्रित है।
- मल्टीमोडाल थेरेपी: सीबीटी के इस रूप से पता चलता है कि सात अलग-अलग लेकिन अंतःस्थापित पद्धतियों को संबोधित करते हुए मनोवैज्ञानिक मुद्दों का इलाज किया जाना चाहिए, जो व्यवहार, प्रभाव, सनसनीखेज, इमेजरी, संज्ञान, पारस्परिक कारक और दवा / जैविक विचारधाराएं हैं।
- डायलेक्टिकल व्यवहार थेरेपी : इस प्रकार के संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा उपचार पैटर्न और व्यवहार सोचने और भावनात्मक विनियमन और दिमागीपन जैसी रणनीतियों को शामिल करते हैं।
जबकि प्रत्येक प्रकार का संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा अपने अनूठे दृष्टिकोण प्रदान करता है, प्रत्येक केंद्र अंतर्निहित विचार पैटर्न को संबोधित करने पर मनोवैज्ञानिक संकट में योगदान देता है।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के घटक
लोग अक्सर विचारों या भावनाओं का अनुभव करते हैं जो दोषपूर्ण मान्यताओं को मजबूत या जोड़ते हैं। इस तरह के विश्वासों के परिणामस्वरूप समस्याग्रस्त व्यवहार हो सकते हैं जो पारिवारिक, रोमांटिक रिश्ते, काम और अकादमिक समेत कई जीवन क्षेत्रों को प्रभावित कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, कम आत्म-सम्मान से पीड़ित व्यक्ति को अपनी क्षमताओं या उपस्थिति के बारे में नकारात्मक विचारों का अनुभव हो सकता है। इन नकारात्मक सोच पैटर्न के परिणामस्वरूप, व्यक्ति सामाजिक परिस्थितियों से परहेज करना शुरू कर सकता है या काम या स्कूल में प्रगति के अवसरों को पार कर सकता है।
इन विनाशकारी विचारों और व्यवहारों का मुकाबला करने के लिए, एक संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सक क्लाइंट को समस्याग्रस्त मान्यताओं की पहचान करने में मदद करके शुरू होता है। इस चरण को कार्यात्मक विश्लेषण के रूप में जाना जाता है, यह सीखने के लिए महत्वपूर्ण है कि कैसे विचार, भावनाएं और परिस्थितियां दुर्भावनापूर्ण व्यवहार में योगदान दे सकती हैं। प्रक्रिया मुश्किल हो सकती है, खासतौर से रोगियों के लिए जो आत्मनिरीक्षण के साथ संघर्ष करते हैं, लेकिन अंत में यह आत्म-खोज और अंतर्दृष्टि का कारण बन सकता है जो उपचार प्रक्रिया का एक अनिवार्य हिस्सा हैं।
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा का दूसरा भाग वास्तविक व्यवहारों पर केंद्रित है जो समस्या में योगदान दे रहे हैं। ग्राहक सीखने और नए कौशल का अभ्यास शुरू करता है जिसे वास्तविक दुनिया की स्थितियों में उपयोग में लाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, नशीली दवाओं की लत से पीड़ित व्यक्ति नए प्रतिद्वंद्वियों का अभ्यास करना शुरू कर सकता है और सामाजिक परिस्थितियों से बचने या उससे निपटने के तरीकों का अभ्यास कर सकता है जो संभावित रूप से एक विश्राम को ट्रिगर कर सकता है।
ज्यादातर मामलों में, सीबीटी एक क्रमिक प्रक्रिया है जो एक व्यक्ति को व्यवहार में बदलाव के लिए वृद्धिशील कदम उठाने में मदद करती है। सामाजिक चिंता से पीड़ित कोई भी खुद को एक चिंता-उत्तेजक सामाजिक स्थिति में कल्पना कर सकता है।
इसके बाद, ग्राहक मित्रों, परिवार और परिचितों के साथ बातचीत का अभ्यास शुरू कर सकता है। प्रगतिशील रूप से एक बड़े लक्ष्य की ओर काम करके, प्रक्रिया कम कठिन लगती है और लक्ष्यों को हासिल करना आसान होता है।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी की प्रक्रिया
- सीबीटी की प्रक्रिया के दौरान, चिकित्सक बहुत सक्रिय भूमिका निभाता है।
- सीबीटी अत्यधिक लक्ष्य उन्मुख और केंद्रित है, और ग्राहक और चिकित्सक पारस्परिक रूप से स्थापित लक्ष्यों की ओर सहयोगियों के रूप में मिलकर काम करते हैं।
- चिकित्सक आमतौर पर प्रक्रिया को विस्तार से समझाएगा और ग्राहकों को अक्सर सत्रों के बीच पूरा करने के लिए होमवर्क दिया जाएगा।
- संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा को प्रभावी रूप से एक अल्पकालिक उपचार के रूप में उपयोग किया जा सकता है जो क्लाइंट को एक बहुत ही विशिष्ट समस्या से निपटने में मदद करता है।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग करता है
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा का उपयोग विभिन्न प्रकार के विकारों से पीड़ित लोगों के इलाज के लिए किया गया है, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- चिंता
- भय
- डिप्रेशन
- व्यसनों
- भोजन विकार
- आतंक के हमले
- गुस्सा
सीबीटी सबसे अधिक शोध प्रकार के थेरेपी में से एक है, क्योंकि कुछ हिस्सों में उपचार अत्यधिक विशिष्ट लक्ष्यों पर केंद्रित है और परिणाम अपेक्षाकृत आसानी से मापा जा सकता है।
मनोवैज्ञानिक प्रकार के मनोचिकित्सा की तुलना में जो अधिक खुले अंत में स्वयं अन्वेषण को प्रोत्साहित करते हैं, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा अक्सर उन ग्राहकों के लिए सबसे उपयुक्त होती है जो संरचित और केंद्रित दृष्टिकोण के साथ अधिक आरामदायक होते हैं जिसमें चिकित्सक अक्सर निर्देशक भूमिका निभाता है। हालांकि, सीबीटी प्रभावी होने के लिए, व्यक्ति को अपने विचारों और भावनाओं का विश्लेषण करने के लिए समय और प्रयास करने के लिए तैयार और तैयार होना चाहिए। इस तरह के आत्म-विश्लेषण और गृहकार्य मुश्किल हो सकते हैं, लेकिन आंतरिक राज्यों के बाहरी व्यवहार को कैसे प्रभावित करते हैं, इस बारे में और जानने के लिए यह एक शानदार तरीका है।
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो कुछ प्रकार के भावनात्मक संकट के लिए अल्पावधि उपचार विकल्प की तलाश में हैं, जिसमें जरूरी नहीं है कि मनोवैज्ञानिक दवाएं शामिल हों। संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के सबसे बड़े लाभों में से एक यह है कि यह ग्राहकों को प्रतिस्पर्धा कौशल विकसित करने में मदद करता है जो अब और भविष्य में उपयोगी हो सकता है।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी की आलोचनाएं
प्रारंभ में, कुछ रोगियों का सुझाव है कि जब वे पहचानते हैं कि कुछ विचार तर्कसंगत या स्वस्थ नहीं हैं, तो इन विचारों के बारे में जागरूक होने से उन्हें बदलने में आसान नहीं होता है। सीबीटी संभावित अंतर्निहित बेहोशी प्रतिरोधों पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है जितना मनोविश्लेषण मनोचिकित्सा जैसे अन्य दृष्टिकोणों को बदलने के लिए।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सीबीटी में इन विचारों को पहचानने में शामिल नहीं है; यह ग्राहकों को इन विचारों को दूर करने में मदद करने के लिए रणनीतियों की एक विस्तृत श्रृंखला का उपयोग करने पर केंद्रित है। ऐसी रणनीतियों में जर्नलिंग, रोल-प्लेइंग, छूट तकनीक और मानसिक विकृतियां शामिल हो सकती हैं।
से एक शब्द
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा मनोवैज्ञानिक मुद्दों की एक श्रृंखला के लिए एक प्रभावी उपचार विकल्प हो सकता है। यदि आपको लगता है कि आपको इस प्रकार के थेरेपी से लाभ हो सकता है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श लें और अपने क्षेत्र में एक पेशेवर का पता लगाने के लिए नेशनल एसोसिएशन ऑफ कॉग्निटिव-व्यवहार चिकित्सक द्वारा प्रस्तावित प्रमाणित चिकित्सकों की निर्देशिका देखें।
> स्रोत
> बेक, जेएस संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा: मूल बातें और परे। न्यूयॉर्क, एनवाई: द गिल्डफोर्ड प्रेस; 2011।
> कौल, जी एंड मॉरिस, पीजी। चिंता और अवसादग्रस्त विकारों के लिए सीबीटी-आधारित निर्देशित स्व-सहायता हस्तक्षेप की नैदानिक प्रभावशीलता: एक व्यवस्थित समीक्षा। मनोवैज्ञानिक चिकित्सा। 2011; 41 (11): 2239-2252।