शोध ने दिखाया है कि स्वयंसेवी तनाव को कम कर सकती है
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के एक वार्षिक सर्वेक्षण के अनुसार, तनाव एक बहुत ही आम अनुभव है और हम में से बहुत से लोग हमारी मुकाबला क्षमताओं से परे तनाव महसूस करते हैं। काम, धन के मुद्दों, पारिवारिक तनाव, और अन्य दायित्वों के बीच, अधिक काम करने, निराश और जलाया जाना आसान हो सकता है । जबकि आप योग या ध्यान जैसे तनाव-मुक्त तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं , आप पाएंगे कि दूसरों की मदद करना, जबकि यह अनुसूची व्यस्त हो सकता है, यह तनाव मुक्त करने का एक शक्तिशाली रूप भी है जो आपके शारीरिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकता है।
जब आप किसी और की जरूरतों पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपके तनाव के स्तर वैज्ञानिक रूप से नीचे जाने के लिए साबित हुए हैं। इससे आपके शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम करने में मदद मिलती है, आपके शारीरिक कल्याण के साथ-साथ आपके भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार होता है। शोध इस पर वापस आ गया है।
स्वास्थ्य पर तनाव का प्रभाव
क्लिनिकल साइकोलॉजिकल साइंस जर्नल में प्रकाशित एक 2015 के अध्ययन में पाया गया कि स्वास्थ्य पर तनाव के प्रभाव को राहत देने से दूसरों की मदद करके पूरा किया जा सकता है। जबकि यह एक छोटा सा अध्ययन था, इसके परिणाम आंख खोलने थे। 18 से 44 वर्ष की आयु के 77 वयस्कों ने अध्ययन में भाग लिया। प्रत्येक रात, उन्हें एक दैनिक कॉल प्रश्नावली को पूरा करने के लिए याद दिलाने वाली एक स्वचालित कॉल प्राप्त हुई।
प्रश्नावली के पास दिन की तनावपूर्ण घटनाओं जैसे कि यात्रा, कार्य और वित्त के बारे में पूछताछ थी। इसने सहायक व्यवहार और दयालुता के छोटे कृत्यों और परिणामी भावनाओं को भी ट्रैक किया। शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग दयालुता के अधिक दैनिक कृत्यों का प्रदर्शन करते थे, उन्हें तनाव महसूस करने की संभावना कम थी।
उन दिनों जब वे दयालुता के किसी भी कृत्य नहीं कर सके, उन्होंने अधिक तनाव और नकारात्मकता की सूचना दी । अध्ययन से पता चलता है कि हम अपने आप को तनाव का प्रबंधन करने और अन्य लोगों के लिए अच्छे कर्मों के माध्यम से बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
इस सिद्धांत का विश्लेषण करने के लिए आगे के अध्ययन की आवश्यकता होगी, लेकिन तनाव के उच्च स्तर का अनुभव करने वालों के लिए इसका वादा प्रभाव पड़ता है।
तनाव को कम करने के लिए दयालुता के छोटे अधिनियम
परोपकार के लाभ प्राप्त करने के लिए आपको बेहद अमीर होने की आवश्यकता नहीं है या आपके पास बहुत खाली समय नहीं है। यहां तक कि छोटे इशारे, जैसे कि एक अजनबी के लिए दरवाजा पकड़ना, तनाव को कम करने की क्षमता थी। यहां कुछ सरल कार्य हैं जो आप दूसरों की मदद करने और संभावित रूप से अपने तनाव स्तर को कम करने के लिए कर सकते हैं:
- इसे अग्रेषित करें: जब आप खिड़की के माध्यम से ड्राइव पर हों, तो आप अपने पीछे की कार के लिए भुगतान कर सकते हैं। जब वे खिड़की पर जाते हैं, तो यह उनके लिए एक बहुत ही अनपेक्षित आश्चर्य होगा और केवल थोड़ी सी राशि की आवश्यकता होगी।
- दूसरों के साथ साझा करें: एक केक या अन्य मिठाई सेंकना और इसे साझा करने के लिए इसे कार्यालय ब्रेकरूम में लाएं। आपके सहकर्मी रोमांचित होंगे। या जब आप पैकिंग सामग्री कर रहे हों तो बस आपके साथ थोड़ा अतिरिक्त लाएं। एक कॉन्सर्ट में अतिरिक्त इयरप्लग लाएं, ठंड और फ्लू के मौसम के दौरान अतिरिक्त ऊतक, या जिसे आप छोड़ सकते हैं साझा करना दूसरों की मदद करने का एक आसान तरीका है।
- क्लोजेट को साफ़ करें: अपने कोठरी या बेसमेंट को अव्यवस्थित करें और पुराने कपड़े, खिलौने और किताबें पास के आश्रय में दान करें। आप अपने घर को व्यवस्थित करते समय इन वस्तुओं की ज़रूरत वाले लोगों की मदद करेंगे। आपको यह भी याद दिलाया जाएगा कि आपके पास कितना है और आप कितने भाग्यशाली हैं।
- स्वयंसेवक: अपने कौशल को स्थानीय गैर-लाभकारी के लिए स्वयंसेवक करें। चाहे आप एक फोटोग्राफर, वेब-डिजाइनर या पका रहे हों, गैर-मुनाफे हमेशा पेशेवरों की मदद की ज़रूरत होती है और सहायता की सराहना करते हैं। या, आप बेघर आश्रय, पशु बचाव या सूप रसोईघर में स्वयंसेवा करके ज़रूरत वाले लोगों के साथ सीधे काम कर सकते हैं। यदि यह आपके पास समय की प्रतिबद्धता से अधिक है, तो आप हमेशा किराने की खरीदारी करते समय दान में अपना परिवर्तन दान कर सकते हैं, या इस तरह के छोटे तरीकों से मदद कर सकते हैं।
- प्यार साझा करें: जीवन में सबसे अच्छी चीजें निःशुल्क हैं, और यह मुस्कान, गले और अन्य संकेतों पर लागू होती है जो आपको देखभाल करते हैं। आपको किसी और के लिए कुछ करने के लिए अपना समय या पैसा नहीं देना है। कंधे पर एक साधारण निचोड़ लोगों को यह बता सकता है कि आप उनका समर्थन कर रहे हैं और आप परवाह है।
एक अंतर बनाने और अपने स्वास्थ्य में मदद करने के लिए आपको भव्य संकेत देने की आवश्यकता नहीं है। समय के साथ दयालुता के छोटे कार्य आपके कल्याण के लिए बड़े पुरस्कार प्राप्त कर सकते हैं।
सूत्रों का कहना है:
Ansell, ई। "दूसरों की मदद हर रोज तनाव के प्रभाव को कम करता है"। क्लिनिकल साइकोलॉजिकल साइंस, 2015।
श्वार्टज़ सी, मेइसेनहेल्डर जेबी, मा वाई, रीड जी। परास्नातक सामाजिक ब्याज व्यवहार बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के साथ संबद्ध हैं। मनोवैज्ञानिक चिकित्सा । सितंबर / अक्टूबर 2003।