यदि आप अपने जीवन में तनाव का प्रबंधन करना चाहते हैं, लेकिन आपको लगता है कि आपके पास नई तकनीक सीखने या समय लेने वाली नियमित गतिविधि लेने के लिए समय नहीं है, तो आप भाग्यशाली हैं। ये आपके जैसे व्यस्त लोगों के लिए तनाव राहत देने वाले हैं: वे आसान, त्वरित, या आपके शेड्यूल में थोड़ा झगड़ा करते हैं। यदि आपके पास बदलने के लिए समर्पित समय नहीं है, तो इससे आपको थोड़ा प्रयास करने के लिए अच्छा रिटर्न मिलेगा।
1 - एक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करें
आशावादी और सकारात्मक विचारक जीवन में बेहतर स्वास्थ्य, कम तनाव और अधिक 'किस्मत' का अनुभव करते हैं। हालांकि, मन के अधिक सकारात्मक फ्रेम को विकसित करने में थोड़ा अभ्यास होता है, इस अभ्यास में थोड़ा अतिरिक्त समय लगता है और वास्तव में जीवन के अपने पूरे अनुभव को बदल सकता है और आप इसे कैसे जीते हैं। कुछ शुरुआती शिक्षा और अभ्यास के बाद, और पुरस्कार निरंतर होते हैं, जो एक बहुत बड़ा भुगतान है।
2 - अभ्यास श्वास व्यायाम
किसी भी समय और कहीं भी तनाव से छुटकारा पाने के लिए श्वास अभ्यास एक शानदार तरीका है। वे सीखने में आसान होते हैं, उपयोग करने में आसान होते हैं और जब आप तनाव महसूस करते हैं तो स्पॉट पर किया जा सकता है, तुरंत आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है। एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम 'शांति को सांस लेना' और 'अपने तनाव को निकालना' है। अधिक प्रभावी तकनीकों के लिए, श्वास अभ्यास पर इस लेख को पढ़ें।
3 - अपने नियमित गतिविधियों के दौरान संगीत सुनें
संगीत ने स्वास्थ्य और तनाव राहत लाभ सिद्ध किए हैं और तनाव से छुटकारा पाने के लिए दैनिक जीवन में आसानी से उपयोग किया जा सकता है। व्यस्त लोग अपनी सुबह की दिनचर्या के दौरान संगीत चालू कर सकते हैं, रात के खाने के दौरान, या रात से, या दूसरी बार तनाव से छुटकारा पाने के लिए यात्रा करते हैं क्योंकि वे अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में सोचते हैं। इसमें लगभग कोई अतिरिक्त समय नहीं लगता है और वास्तविक लाभ प्रदान करता है। ( तनाव राहत के लिए दैनिक जीवन में संगीत का उपयोग कैसे करें सीखें।)
4 - अपने विटामिन ले लो
सुबह में अपने विटामिन लेना वास्तव में आपको पूरे दिन कम तनाव महसूस करने में मदद कर सकता है। विशेष रूप से, आप विटामिन बी कॉम्प्लेक्स, कैल्शियम और मैग्नीशियम और विटामिन सी लेना चाह सकते हैं। आपको यह सुनिश्चित करने के लिए हमेशा किसी भी नए विटामिन आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए कि आप एक मिश्रण लेते हैं जो आपके लिए और आपकी विशेष स्थिति के लिए सुरक्षित है , लेकिन अगर उचित तरीके से तनाव से छुटकारा पाने के लिए विटामिन एक त्वरित और फायदेमंद तरीका हैं।
5 - कहने के लिए जानें
यदि आपने सभी नई प्रतिबद्धताओं को नहीं कहा तो आपके शेड्यूल में कितना व्यस्त हो सकता है? कभी-कभी यह कहना कठिन होता है, हालांकि, विशेष रूप से यदि आप निराशाजनक या अपमानजनक लोगों के बारे में चिंतित हैं। राजनयिक रूप से सीखना कोई भी त्वरित और सरल नहीं है; यह लेख कैसे कहने के लिए आपको शुरू करने में मदद कर सकता है, और थोड़ा अभ्यास के साथ, आप इसे आसानी से और बिना सोच के करेंगे।