आश्चर्य की बात है कि विलंब को कैसे रोकें? बहुत से लोग हैं। हम में से अधिकांश ने खुद को चीजों को बंद कर दिया है और खुद को यह देखकर खुद को देखा है, जैसे कि बाहरी व्यक्ति के दृष्टिकोण से, कम से कम एक समय या दूसरे में। जबकि हम कुछ परियोजनाओं को गस्टो से निपट सकते हैं, कुछ कार्य हमें जड़त्व से लकड़हारा महसूस करते हैं, हमारी समय सीमा को देखते हैं (या हमें पास करते हैं) क्योंकि हम सोचते हैं कि आगे बढ़ने के लिए खुद को कैसे मजबूर करना है।
अगर यह डरावना परिचित लगता है, तो मुझे मदद मिली है! अगली बार जब आप खुद को विलंब से लड़ते हैं, तो आपके पास और अधिक टूल होंगे। विलंब रोकने के तरीके पर 10 युक्तियों के लिए पढ़ें।
जांच में पूर्णता रखें
हालांकि सभी विलंब पूर्णतावाद से नहीं आते हैं, यह निश्चित रूप से एक कारक हो सकता है। इसके बारे में सोचें: जब आप पूर्णतावाद को पकड़ते हैं, तो आप परियोजनाओं को इतनी बड़ी हो सकती हैं कि आप शुरू करने के लिए डरते हैं। तब आप विलंब की दया पर हो सकते हैं। यदि आप खुद को पूर्णतावाद से बाहर निकलते हैं, तो आप अपने मानकों को आराम से स्वयं की मदद कर सकते हैं। 'पर्याप्त पर्याप्त' के लिए गोली मारो और यदि आपके पास समय और ऊर्जा है तो 'महान' तक अपना रास्ता बनाएं। पूर्णता का लक्ष्य आपको शुरू करने से न रखें!
पूर्णतावाद पर काबू पाने के लिए इस लेख को और देखें।
रास्ते से त्वरित चीजें प्राप्त करें
कभी-कभी एक बहुत लंबी कार्य सूची आपको विलंब में डरा सकती है; उन सभी वस्तुओं को जो आपको ध्यान देने की ज़रूरत है, आपको उस ऊर्जा के बारे में बता सकते हैं जिसकी आपको शुरुआत करने की आवश्यकता है।
एक सहायक "विलंब को रोकने के लिए" युक्तियाँ उन चीज़ों की एक सूची बनाने के लिए है जो आपको करने की आवश्यकता है, और ध्यान दें कि प्रत्येक आइटम को पूरा करने में कितना समय लगेगा। जब आप सूची की समीक्षा करते हैं, तो 5 मिनट या उससे कम समय में पूरा किया जा सकता है, और इसे तुरंत करें। यह न केवल आपकी टू-डू सूची को छोटा कर सकता है, बल्कि जब आप आइटम को चिह्नित करते हैं तो आपको ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं।
यह आपको बाकी को खत्म करने के लिए सही दिशा में भी शुरू करता है।
छोटे कदम उठाओ
छोटे कदमों में विलंब-योग्य परियोजनाओं को तोड़ना एक प्रसिद्ध और प्रभावी विलंब-बस्टिंग तकनीक है। एक परियोजना से निपटना शुरू करना बहुत आसान हो सकता है जिसे आप जानते हैं कि आप जल्दी से पूरा कर सकते हैं, और एक बार जब आप सही दिशा में कुछ शुरुआती कदम उठाएंगे, तो आप अधिक आसानी से आगे बढ़ते रहेंगे और जब तक आप समाप्त नहीं कर लेते तब तक जारी रह सकते हैं। (जैसे ही आप प्रत्येक चरण को पूरा करते हैं, आप अधिक सक्रिय होने के लिए अधिक ऊर्जावान और प्रेरित महसूस करेंगे।) एक महत्वपूर्ण कुंजी कदमों को छोटा, ठोस, और अपने शेड्यूल में सेट करना है। छोटे कदम बड़े लाभ के लिए नेतृत्व!
लक्ष्य और लक्ष्य तक पहुंचने पर और पढ़ें।
स्वयं को पुरस्कृत करो
जैसे ही आप इन छोटे चरणों में से प्रत्येक को पूरा करते हैं, संतुष्टि और उपलब्धि की भावना आपको अपना इनाम हो सकती है, और अगले चरण में जाने के लिए अपनी प्रेरणा बना सकती है। हालांकि, कभी-कभी आप एक अतिरिक्त इनाम से लाभ उठा सकते हैं। इन मामलों में, आप अपने प्रत्येक छोटे कदमों को छोटे पुरस्कारों को जोड़कर आगे बढ़ सकते हैं, या जब आप कई पूरा करते हैं तो एक बड़ा इनाम। एक फिल्म पर जाएं, दोस्तों के साथ मील का पत्थर मनाएं, जब आप अपने कार्यों को पूरा करते हैं तो आनंद लें। आप कार्य को खुद से डर सकते हैं, लेकिन दूसरी तरफ का इलाज आपको शुरू करने के लिए प्रेरित कर सकता है!
अपने आप को रिवार्ड करने और तनाव से छुटकारा पाने के कुछ मजेदार तरीके यहां दिए गए हैं।
सबसे आसान चीजें पहले करो
जब कोई कार्य भारी महसूस करता है, तो अक्सर ऐसा होता है क्योंकि हम इससे निपटने की हमारी क्षमता पर संदेह करते हैं। आत्मविश्वास बनाने का एक तरीका है नौकरी के आसान हिस्सों से पहले निपटना। यह आपको दो तरीकों से बढ़ावा दे सकता है: सबसे पहले, जब आप आसान कार्य पूरा करते हैं, तो नौकरी कम कठिन लग सकती है, और इसे पूरा करने के बाद विलंब को रोकना आसान होगा; दूसरा, नौकरी के आसान हिस्सों को पूरा करने के बाद, आपको कम समग्र काम करने के साथ छोड़ दिया जाएगा, इसलिए बाकी का काम छोटा है और इसे लेना आसान लगता है। दोनों तरीकों से, पहले नौकरी के आसान हिस्सों को लेकर आपका आत्मविश्वास बढ़ सकता है।
या पहले मुश्किल चीजें करो
यदि आप जानते हैं कि आप काम को हाथ में कर सकते हैं, लेकिन जब आप शामिल काम के बारे में सोचते हैं, तो आप केवल कुछ तनाव बचाते हैं और पहले नौकरी के अप्रिय या मुश्किल हिस्सों से निपटते हैं। एक पट्टी को जल्दी से खींचने की तरह, आपको रास्ते से नौकरी का सबसे असहज हिस्सा मिल जाएगा, और खुद को डरने से आने वाली सभी असुविधाओं को बचाएगा और अंत में विलंब रोकने से पहले इसे टालना होगा और वैसे भी इसे करना होगा। उस तनाव को लंबे समय तक मत बढ़ाओ! रास्ते से बाहर कठिन हिस्सों को प्राप्त करें, और बाकी का काम करना बहुत आसान होगा।
एक आशावादी बनो
आत्म-शक का मुकाबला करने का एक और तरीका जो अक्सर विलंब का कारण बनता है, क्लासिक आशावादी की तरह सोचना शुरू करना है: सकारात्मक को हाइलाइट करें और नौकरी के नकारात्मक हिस्सों को कम करें और स्वयं को कम करें। आप इस कार्य को क्यों नहीं कर सकते हैं, इस पर अधिक बारीकी से देखो, और उन विचारों को सक्रिय रूप से देखकर चुनौती दें जो आप कर सकते हैं: आपकी ताकत, संसाधन, और आपकी सफलताओं - इसी तरह के कार्य जिन्हें आपने अतीत में सफलतापूर्वक पूरा कर लिया है। आप इसे क्यों कर सकते हैं, इस पर अधिक जोर से ध्यान केंद्रित करें, और आपको लगता है कि आप ऐसा क्यों नहीं कर सकते हैं।
एक आशावादी की तरह सोचने के तरीके पर और पढ़ें
अपने टेम्पटेशंस को ईंधन दें
कभी भी एक टेलीविज़न शो मुझे इतनी आमंत्रित नहीं कर रहा था जब मैं procrastinating दे रहा हूं और एक बड़ी परियोजना से परहेज कर रहा हूं। टीवी शो, दोस्तों के साथ वार्तालाप, स्नैक्सिंग - अचानक ये गतिविधियां अनूठा महसूस कर सकती हैं! मुझे यकीन है कि आप संबंधित हो सकते हैं। जब आप सोच रहे हैं कि विलंब को कैसे रोकें, समाधान का हिस्सा आपको चेहरे पर देख रहा है: इन चीजों को देखें जो आकर्षक विचलन के रूप में आते हैं, और इसके बजाय उन्हें पुरस्कार के रूप में उपयोग करते हैं! बस अपने आप को बताएं कि जो कुछ भी आप करना चाहते हैं, वह आपके काम का हिस्सा पूरा करने के बाद अच्छी तरह से काम के लिए आपका इनाम हो सकता है। (उपरोक्त चरण # 3 देखें।)
बुद्धिमानी से अपनी ऊर्जा का प्रयोग करें
क्या आपने कभी देखा है कि दिन के कुछ समय में आपके पास अधिक ऊर्जा है? (मेरे लिए यह आमतौर पर देर से सुबह होता है।) इन "उच्च ऊर्जा खिड़कियों" के दौरान आमतौर पर विलंब के शिकार होने वाली चीजों को झुकाव करने से आप अधिक उत्पादक बनने में मदद कर सकते हैं, जिससे नौकरी खुद को आसान महसूस कर सकती है, और इससे आपको विलंब को और अधिक रोकने में मदद मिल सकती है आसानी से। अगले कुछ दिनों के लिए, ध्यान दें कि दिन के इन उच्च ऊर्जा समय आपके लिए हैं। फिर दिन के अंत में जब आप frazzled के लिए आसान कार्यों को छोड़ दें, और जब आप की अधिक मात्रा में हो तो अपने अधिक चुनौतीपूर्ण कार्यों पर अपनी ऊर्जा का उपयोग करें।