अब यदि आपने कुछ मूल बातें-सांस लेने के अभ्यासों को सीखा है, तो अपना ध्यान केंद्रित करते हुए, 'नहीं' कहकर आपको अब गहरे स्तर पर ले जाने का एक अच्छा समय है। यदि आप तनाव से अभिभूत महसूस करते समय श्वास अभ्यास का उपयोग करने में सहज महसूस कर चुके हैं, तो आप ध्यान अभ्यास को विकसित करके अपने अभ्यास को सक्रिय रूप से गहरा बनाना और लचीलापन बनाना चाहते हैं। यदि आप निराश महसूस करते समय सकारात्मक पर अपना ध्यान केंद्रित करना सीख चुके हैं, तो आप अपने कुछ आदत सोच पैटर्न की जांच करना चाहेंगे और जागरूक रूप से संज्ञानात्मक पुनर्गठन और अधिक आशावाद विकसित करने के लिए अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यदि आप कहने पर बेहतर होकर सरल बना चुके हैं, तो आप अपनी सहनशीलताओं से निपटने के लिए एक विशिष्ट योजना बनाने का प्रयास करना चाहेंगे। यह देखने के लिए पढ़ें कि इन तरह के बदलाव प्रयासों के लायक क्यों हैं, और अपनी तनाव प्रबंधन रणनीतियों को बनाने के लिए अन्य विचारों को हासिल करने के लिए। अधिक स्थायी और दूरगामी परिणाम खोजने के लिए तनाव प्रबंधन के साथ गहराई से जाने के कुछ तरीके निम्नलिखित हैं।
श्वास व्यायाम
श्वास अभ्यास मेरी शीर्ष सिफारिशों में से एक है क्योंकि वे अच्छी तरह से काम करते हैं, उन्हें कहीं भी और किसी भी समय इस्तेमाल किया जा सकता है, और मास्टर के लिए सरल हैं। वे विश्राम के लिए एक त्वरित मार्ग प्रदान करते हैं, जिससे आप अपने शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को प्रभावी ढंग से प्रभावित करते हैं जिससे आपको पुरानी तनाव का सामना करना पड़ता है, जिससे इससे आने वाले कई नकारात्मक प्रभावों से परहेज किया जाता है। यदि आपको पसंद है कि श्वास अभ्यास आपके लिए कैसे काम करता है और इस तरह के तनाव से अधिक राहत चाहते हैं, तो निम्न तनाव राहत तकनीकें आपको समान नस में गहरे लाभ खोजने में मदद कर सकती हैं।
1 - ध्यान
ध्यान में श्वास और कम शामिल होता है - आप अपने श्वास अभ्यास पर निर्माण करते हैं लेकिन आप अपने दिमाग को और अधिक साफ़ करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और आप इसे अधिक नियमित अभ्यास करने का प्रयास करते हैं। ध्यान का अध्ययन कुछ हद तक बड़े पैमाने पर किया गया है और कई महत्वपूर्ण तनाव राहत लाभ लाने के लिए दिखाया गया है, इसलिए यदि आप कर सकते हैं तो इस स्तर पर चीजों को लेना उचित है। सांस लेने के दौरान अपने दिमाग को साफ़ करना सीखना तनाव राहत का एक नया आयाम खोल सकता है जो आपके शरीर और आपके दिमाग को उच्च स्तर पर प्रभावित करता है।
2 - योग
योग में श्वास अभ्यास शामिल है और इसमें एक ध्यान घटक भी शामिल हो सकता है, लेकिन शारीरिक आंदोलन भी शामिल है जो अधिक लचीलापन और सामान्य शारीरिक फिटनेस ला सकता है। जब आप पॉज़ के माध्यम से जाते हैं (जिसे चुना जा सकता है और आपकी जरूरतों को पूरा करने के लिए बदला जा सकता है) तो आप गहराई से और तेजी से सांस लेते हैं ताकि आप एक पूर्ण-शरीर अनुभव बना रहे हों जो स्थायी विश्राम ला सके।
आप अपनी व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर, वीडियो या इंटरैक्टिव प्रोग्राम, या लाइव क्लास में अपने आप योग का अभ्यास करना सीख सकते हैं। मैं अनुशंसा करता हूं कि आप अपने लक्ष्यों के बारे में सोचें- क्या आप शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण, या शारीरिक रूप से आराम से रहना चाहते हैं, उदाहरण के लिए- और वहां से जाएं।
3 - विजुअलाइजेशन
यदि आप श्वास अभ्यास के साथ सहज हैं और अपने अभ्यास के दायरे में एक कठोर परिवर्तन नहीं चाहते हैं, तो आप सुविधाजनक होने पर बस कुछ विज़ुअलाइज़ेशन जोड़ना चाहेंगे। विजुअलाइजेशन आपको धीरे-धीरे दिमाग के तनावग्रस्त फ्रेम से अधिक आशावादी, आशावादी, आत्मविश्वास और सक्रिय करने के लिए स्थानांतरित करने की अनुमति देता है।
यदि आप परीक्षण पर प्रदर्शन करने के बारे में चिंतित हैं, अपने जीवन में एक चुनौतीपूर्ण व्यक्ति का सामना कर रहे हैं, या अपने आराम क्षेत्र से थोड़ा अधिक महसूस करने वाले लक्ष्य को पूरा करते हुए, स्थिति में सफलतापूर्वक मुकाबला करने और उत्कृष्टता के बारे में सोचने से आप अधिक आत्मविश्वास और उत्साहित महसूस कर सकते हैं वास्तविक जीवन में इन चुनौतियों का सामना करें। यदि आपको बस एक मानसिक ब्रेक की आवश्यकता है, तो झरना या समुद्र तट दृश्य जैसे आराम से वातावरण में खुद को कल्पना करने से आप मानसिक रूप से तनाव से खुद को दूर कर सकते हैं। यह केवल श्वास अभ्यास के शीर्ष पर विश्राम की एक और परत है, और यह कई लोगों के लिए प्रभावी है।