तनाव इनोक्यूलेशन प्रशिक्षण (अक्सर एसआईटी के रूप में संक्षेप में ) पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार (PTSD) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) का एक रूप है। सीबीटी मनोचिकित्सा (टॉक थेरेपी) का एक सामान्य रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला रूप है जो आपके व्यवहार को प्रभावित करने वाले गलत और / या नकारात्मक विचारों को पहचानने और बदलने में आपकी सहायता कर सकता है। एक्सपोजर थेरेपी और संज्ञानात्मक प्रसंस्करण चिकित्सा इस तरह के थेरेपी के अन्य उदाहरण हैं।
कैसे तनाव इनोक्यूलेशन प्रशिक्षण काम करता है
जैसे ही किसी विशेष बीमारी के खिलाफ टीकाकरण आपके शरीर को उस बीमारी के संपर्क में आने में तुरंत मदद करता है, वैसे ही, तनाव इनोक्यूलेशन प्रशिक्षण आपको अनुस्मारक या संकेतों के संपर्क में आने पर PTSD से संबंधित भय और चिंता के खिलाफ जल्दी से बचाव करने के लिए तैयार करता है , जो इन लक्षणों को ट्रिगर करते हैं। तनाव के हल्के रूपों को उजागर करके, आपका आत्मविश्वास बढ़ाया जाता है ताकि आप आघात से जुड़े संकेतों के दौरान त्वरित और प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया दे सकें।
मनोचिकित्सा का यह रूप आम तौर पर 90 मिनट के सत्रों में नौ से 12 गुना के बीच चलता है जिसमें एक व्यक्ति या चिकित्सा समूह शामिल हो सकता है। हालांकि, यह मुख्य रूप से एक चिकित्सक के साथ एक-एक किया जाता है।
तनाव इनोक्यूलेशन प्रशिक्षण में क्या होता है
आप कौशल का मुकाबला सीखते हैं। यदि आपके पास PTSD है और तनाव में इनोक्यूलेशन प्रशिक्षण प्राप्त होता है, तो आपका चिकित्सक आपको उन विशिष्ट ट्रिगर्स के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद करेगा जो आपके आघात से संबंधित भय और चिंता का कारण बनते हैं।
इसके अलावा, आप विभिन्न प्रकार के मुकाबला कौशल सीखेंगे जो चिंता का प्रबंधन करने में उपयोगी हैं, जैसे कि:
- अपने डायाफ्राम से गहरी साँस लेना: इस मुकाबले प्रशिक्षण के लिए दो भाग हैं- सीखना सीखें कि कैसे गहरी साँस लेना है और फिर चिकित्सा सत्रों के बीच इसका अभ्यास करना, इसलिए यह स्वस्थ आदत बन जाती है।
- मांसपेशियों में विश्राम प्रशिक्षण: आप सीखेंगे कि कैसे अपने प्रत्येक प्रमुख मांसपेशियों के समूहों को सही तरीके से टेंसिंग और रिलीज़ करके आराम करना है। ये अभ्यास भी रिकॉर्ड किए गए हैं ताकि आप उन्हें प्रशिक्षण सत्रों के बीच अभ्यास कर सकें।
- भूमिका निभा रहा है: यहां वह जगह है जहां आप सीखने वाली तकनीकों का अभ्यास करना शुरू कर देते हैं। आपके और आपके चिकित्सक ने चिंता-उत्तेजना की स्थिति स्थापित करने के बाद, आप विशिष्ट चिंता-प्रबंधन रणनीतियों का उपयोग करके प्रभावशाली ढंग से मुकाबला करते हुए भूमिका निभाते हैं।
- नकारात्मक व्यवहारों के बारे में सोचना और बदलना: यह वह जगह है जहां आप प्रभावी प्रतिभा का अभ्यास करने के लिए अपनी कल्पना का उपयोग करना सीखते हैं। आपका चिकित्सक आपको पूरी चिंता-उत्तेजक स्थिति के माध्यम से मार्गदर्शन करता है जिसमें आप सफलतापूर्वक आघात से संबंधित संकेतों को पहचानते हैं और उन्हें नियंत्रण से बाहर निकलने से रोकने के लिए कार्रवाई करते हैं।
- चुपचाप अपने आप से बात करना सीखना: यदि आप कई लोगों की तरह हैं, बिना और बिना, आप शायद पहले से ही ऐसा करते हैं, लेकिन तनाव में इनोक्यूलेशन प्रशिक्षण में, आप अपने आंतरिक वार्ता को तुरंत अपने बारे में नकारात्मक, नीचे विचारों को पहचानने पर ध्यान केंद्रित करना सीखते हैं , उन्हें रोकना, और उन्हें सकारात्मक, उत्साहजनक वक्तव्य में बदलना।
आप अपने नए कौशल का उपयोग करना सीखते हैं। एक बार जब आप उन संकेतों की पहचान कर लेते हैं जो आपकी चिंता और भय को ट्रिगर कर सकते हैं, तो आपका चिकित्सक आपको इन अनुस्मारक को प्रकट होने और पहचानने के बारे में जानने में मदद करेगा। इससे आपको नियंत्रण से बाहर निकलने का मौका मिलने से पहले अपनी चिंता और तनाव को प्रबंधित करने के लिए तुरंत अपने नए सीखा मुकाबला कौशल को क्रिया में डाल दिया जा सकता है।
जोखिम चिकित्सा
समय के साथ, PTSD वाले लोग अपने दर्दनाक घटना की अनुस्मारक के डर विकसित कर सकते हैं। ये अनुस्मारक पर्यावरण में हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ चित्र, गंध, या ध्वनियां दर्दनाक घटना से जुड़े विचारों और भावनाओं को ला सकती हैं। ये अनुस्मारक यादें, दुःस्वप्न, या घुसपैठ के विचारों के रूप में भी हो सकते हैं। चूंकि ये अनुस्मारक अक्सर काफी परेशान होते हैं, इसलिए कोई व्यक्ति डर सकता है और उनसे बच सकता है।
एक्सपोजर थेरेपी का लक्ष्य इन अनुस्मारक से जुड़े भय और चिंता के स्तर को कम करने में मदद करना है, जिससे इससे बचने में भी कमी आती है। आमतौर पर यह अनुस्मारक (या उनसे अवगत कराया जाता है) का सामना करके किया जाता है जिन्हें आप उन्हें टालने के बिना डरते हैं।
यह आपको अनुस्मारक को सक्रिय रूप से उजागर करके किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, आपको एक ऐसी तस्वीर दिखाती है जो आपको दर्दनाक घटना, या कल्पना के उपयोग के माध्यम से याद दिलाती है।
भय और चिंता से निपटने से, आप सीख सकते हैं कि चिंता और डर अपने आप कम हो जाएगा, अंततः उस सीमा को कम कर देगा जिसके साथ इन अनुस्मारक को खतरनाक और डरावना माना जाता है। एक्सपोजर थेरेपी आमतौर पर आपको विभिन्न छूट कौशल सिखाते हुए जोड़ा जाता है। इस तरह से आप इससे बचने के बजाय अपनी चिंता और भय का बेहतर प्रबंधन कर सकते हैं।
संज्ञानात्मक प्रसंस्करण थेरेपी
संज्ञानात्मक प्रसंस्करण चिकित्सा (सीपीटी) उन लोगों के बीच PTSD का इलाज करने में प्रभावी है जिन्होंने यौन हमले, बाल शोषण, युद्ध या प्राकृतिक आपदाओं जैसे आघात का अनुभव किया है। सीपीटी आमतौर पर 12 सत्र तक रहता है और इसे संज्ञानात्मक थेरेपी और एक्सपोजर थेरेपी के संयोजन के रूप में देखा जा सकता है।
सीपीटी संज्ञानात्मक थेरेपी की तरह है कि यह इस विचार में आधारित है कि PTSD के लक्षण आपके और दुनिया के बारे में पूर्व-आघात मान्यताओं के बीच संघर्ष से निकलते हैं (उदाहरण के लिए, यह विश्वास कि आपके साथ कुछ भी बुरा नहीं होगा) और बाद में आघात जानकारी ( उदाहरण के लिए, इस सबूत के रूप में आघात कि दुनिया एक सुरक्षित जगह नहीं है)। इन संघर्षों को "अटक बिंदु" कहा जाता है और आघात के बारे में सीपीटी-लेखन में अगले घटक के माध्यम से संबोधित किया जाता है।
एक्सपोजर थेरेपी की तरह, सीपीटी में, आपको अपने दर्दनाक घटना के बारे में विस्तार से और फिर सत्र के अंदर और बाहर जोर से कहानी को पढ़ने के लिए कहा जाता है। आपका चिकित्सक आपको अटकने वाले बिंदुओं और सोच में त्रुटियों को पहचानने और संबोधित करने में मदद करता है, कभी-कभी " संज्ञानात्मक पुनर्गठन " कहा जाता है। सोच में त्रुटियों में शामिल हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, "मैं एक बुरे व्यक्ति हूं" या "मैंने इसके लायक होने के लिए कुछ किया।" आपका चिकित्सक इन त्रुटियों को हल करने में मदद कर सकता है या उन विचारों के खिलाफ सबूत इकट्ठा करके अंक फंस सकता है।
इन उपचारों की सफलता के लिए साक्ष्य
यहां चर्चा की गई सभी उपचारों को PTSD के इलाज में सफल पाया गया है, हालांकि अनुसंधान सीपीटी और एक्सपोजर थेरेपी जैसे आघात-केंद्रित मनोचिकित्सा के पक्ष में मजबूत है। आपके लिए कौन सा सही है उस पर निर्भर करता है कि आप किसके साथ सबसे सहज महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोग आघात की अनुस्मारक या पिछले दर्दनाक अनुभव के बारे में लिखने के साथ सक्रिय रूप से सहज महसूस नहीं करते हैं। इसलिए, एसआईटी एक बेहतर विकल्प हो सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको एक चिकित्सक मिल जाता है जिसे आप सहज महसूस करते हैं और भरोसा करते हैं।
सूत्रों का कहना है:
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