अपने पॉजिटिविटी अनुपात को कैसे बढ़ाएं

दशकों से, हम जानते हैं कि "सकारात्मक सोच" हम जो काम कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने में हमारी सहायता करके तनाव और नकारात्मकता का मुकाबला कर सकते हैं , जिससे हम जो सामना कर रहे हैं, उसके बारे में कम सख्त दृष्टिकोण बनाए रखने में और हमें चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में सक्षम बनाकर , अन्य चीजों के साथ। शोधकर्ताओं और मनोवैज्ञानिकों ने हमारी समझ को विस्तारित किया है कि अगर हम अपने पास भावनाओं से इनकार करने के लिए खुद को मजबूर करने की कोशिश कर रहे हैं, तो हम जिस स्थिति में सामना कर रहे हैं, उसमें संभावित खतरों को नजरअंदाज कर सकते हैं या झूठ बोलने के तरीके में कार्य कर सकते हैं।

इसने प्रामाणिकता पर ध्यान केंद्रित करने के साथ सकारात्मक सोच पर ध्यान केंद्रित किया है, जो तनाव राहत के लिए अच्छी तरह से काम करता है।

कैसे पॉजिटिविटी अनुपात काम करता है

एक और तरीका है कि सकारात्मक सोच काम कम स्पष्ट हैं, लेकिन शायद और भी शक्तिशाली। शोधकर्ता बारबरा फ्रेड्रिकसन ने सकारात्मकता के सामान्य प्रभावों का अध्ययन किया है और पाया है कि एक बिंदु है जिस पर हमारे सकारात्मक मूड और मानसिक अवस्थाएं हमें ऐसे स्थान पर ले जा सकती हैं जहां हम अधिक रचनात्मक, प्रेरित और तनाव के प्रति लचीले होते हैं । जब हम इस टिपिंग प्वाइंट तक पहुंचते हैं, तो हमारा परिप्रेक्ष्य सामान्य रूप से अधिक व्यापक होता है: हम उन अवसरों को देखते हैं जिन्हें हम याद कर सकते हैं, और हमें विश्वास है कि हम उन्हें हमारे लिए काम कर सकते हैं। हम दुनिया में और अधिक सुंदरता भी देखते हैं और इसके लिए अधिक प्रशंसा करते हैं। सामान्य रूप से तनाव को बढ़ाने की हमारी क्षमता, इसलिए हमें प्रतिक्रियाशीलता के नीचे की सर्पिल में गिरने की संभावना कम होती है।

आम तौर पर, एक बार जब हम एक बिंदु तक पहुंच जाते हैं जहां हम सकारात्मक भावनाओं का सामना कर रहे हैं, हम नकारात्मक लोगों में शामिल होने की तुलना में काफी अधिक बार अनुभव कर रहे हैं, तो सकारात्मकता का यह आत्म-स्थाई चक्र गति में स्थापित होता है, और सकारात्मकता और लचीलापन प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए और अधिक आसान हो जाता है।

हमें कितनी सकारात्मक आवश्यकता है?

अधिक विशेष रूप से, जब हमारे मनोदशा सकारात्मक होते हैं, तो वे तीन गुना अधिक सकारात्मक होते हैं, या यदि हमारे सकारात्मक-से-नकारात्मक अनुपात तीन-से-एक होते हैं, तो हम एक टिपिंग प्वाइंट तक पहुंच जाते हैं जहां हम सकारात्मकता के "ऊपरी सर्पिल" का अनुभव करते हैं और सबकुछ प्रकट होता है हमारे मनोदशा और प्रदर्शन के लिए जगह में गिरना।

अपने लिए 3: 1 अनुपात बनाने पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपने जीवन में सकारात्मक अनुभव बना सकते हैं। ये स्वयं में फायदेमंद हैं, लेकिन वे आपके लिए भी बहुत कुछ प्रदान कर सकते हैं। ऐसे लोगों को बनाकर जो आपको आशावादी, आभारी, सराहना, प्रेरित, भयभीत, और केवल सादा खुश महसूस करते हैं, आप सामान्य रूप से जीवन का आनंद लेने और इन सकारात्मक अनुभवों को और अधिक जानने की अपनी क्षमता बना सकते हैं।

अनुपात क्या बढ़ाता है

यदि आप गणित में जानकार हैं, तो शायद आप पहले से ही महसूस कर सकते हैं कि आप अपने सकारात्मक अनुपात को बढ़ा सकते हैं: आप अपने नकारात्मक अनुभवों को कम कर सकते हैं (अपने denominator को कम कर सकते हैं) और आप अपने सकारात्मक लोगों को बढ़ा सकते हैं (अपना अंकक बढ़ाएं)। जब हम नकारात्मक और सकारात्मक अनुभवों के बारे में बात करते हैं, तो इसका मतलब है कि वे आपके भीतर इन भावनाओं को बनाते हैं। कई कारकों को व्यक्तिगत कारकों की भीड़ के आधार पर नकारात्मक या सकारात्मक के रूप में महसूस किया जा सकता है। इसका मतलब यह है कि कभी-कभी "नकारात्मक" अनुभव को "सकारात्मक" अनुभव के रूप में महसूस करना संभव होता है यदि आप जानते हैं कि कैसे।

सकारात्मक सोच के बारे में एक चेतावनी

अपने परिप्रेक्ष्य को अधिक सकारात्मक सोच में स्थानांतरित करना आपकी सकारात्मकता बढ़ाने के लिए एक शक्तिशाली दृष्टिकोण हो सकता है, और यह कई तरीकों से काम कर सकता है।

किसी स्थिति में सकारात्मक खोजना, व्यक्तिगत अर्थ संलग्न करना, और चुनौती के रूप में खतरे को दोबारा बनाना सभी रणनीतियों को प्रभावी साबित कर दिया गया है। हालांकि, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपकी वैध नकारात्मक भावनाओं को नकारें या खुद को यह समझाने की कोशिश कर रहे हैं कि कुछ सकारात्मक है जब आप वास्तव में महसूस नहीं कर रहे हैं कि यह पीछे हट सकता है और विरोधाभासी रूप से आपको कम से कम तनाव महसूस कर सकता है।

ऐसा एक कारण यह है कि आप महसूस कर सकते हैं कि आपको चीजों को अधिक सकारात्मक तरीके से अनुभव करना चाहिए और तथ्य यह है कि आप नहीं हैं कि आपके हिस्से में विफलता है। एक और कारण है कि जब आप दृढ़ता से नकारात्मकता महसूस करते हैं तो सकारात्मक महसूस करने के लिए खुद को मजबूर करने का प्रयास करना यह है कि यह अनावश्यक महसूस कर सकता है; हमारी भावनाएं अक्सर महत्वपूर्ण कारणों से होती हैं, इसलिए जब यह महत्वपूर्ण होता है तो आपकी अंतर्ज्ञान या भावनाओं को अनदेखा करते हैं और आपकी भावनाएं आपको कुछ बताने की कोशिश कर रही हैं जो मनोवैज्ञानिक विसंगति पैदा कर सकती हैं।

कभी-कभी तनाव पैदा करने वाले मुद्दे को संबोधित करना एक अधिक प्रभावी दृष्टिकोण है।

सकारात्मकता महसूस करने पर काम करते समय, ऐसी परिस्थिति के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है जो आप वास्तव में सकारात्मक महसूस करते हैं, बल्कि खुद को यह समझाने की कोशिश करने के बजाय कि आप वास्तव में कुछ परेशान महसूस कर रहे हैं जिसके बारे में आप वास्तव में परेशान महसूस कर रहे हैं। यह चलने के लिए एक अच्छी लाइन है।

अपने जीवन में इस जानकारी का उपयोग कैसे करें

कई लोगों ने पाया है कि तनाव प्रबंधन के लिए "सकारात्मक अनुपात" दृष्टिकोण बहुत सशक्त महसूस करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह हमें नियंत्रण की भावना प्रदान करता है, और जब हम अपनी स्थिति के नियंत्रण में महसूस करते हैं, तो हम कम तनाव महसूस करते हैं। हम हमेशा अपनी परिस्थितियों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम नियंत्रित कर सकते हैं कि हम उन्हें कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। जब हमें लगता है कि हमारे पास विकल्प और संसाधन हैं, तो हम ताकत और आंतरिक शांति के स्थान से प्रतिक्रिया दे सकते हैं। हमारे जीवन में सुखद अनुभव जोड़ने के हमारे पास अक्सर तनावपूर्ण लोगों को रोकने से अधिक नियंत्रण होता है। इस बात को ध्यान में रखते हुए, अपने सकारात्मक अनुपात को बढ़ाने के कुछ सरल तरीके यहां दिए गए हैं।

एक योजना बनाओ। जब आप तनावग्रस्त या थोड़ा उदास महसूस कर रहे हैं, तो आप उस दिन से शुरू नहीं हो सकते हैं जब आप चीजों के बारे में बेहतर महसूस कर रहे हैं तो आप आगे बढ़ने के बारे में उत्साहित महसूस कर सकते हैं। वास्तव में, आप चीजों को और अधिक नकारात्मक प्रकाश में देख सकते हैं और ऐसे निर्णय ले सकते हैं जो समानता का एक और कुछ बनाते हैं जिसे नकारात्मकता के नीचे की सर्पिल के रूप में जाना जाता है। चीजों को एक साधारण योजना के साथ बदलना अक्सर संभव होता है।

एक योजना बनाने का कार्य आपको अपनी परिस्थितियों पर अधिक नियंत्रण महसूस करने और अधिक सकारात्मक उम्मीदों के साथ अपने दिन में आराम करने के लिए सशक्त कर सकता है। इस योजना में खुद को तनाव कम करने (आपके अंकक को कम करने) या सकारात्मक भावनाओं को महसूस करने में कितना समय खर्च करना शामिल हो सकता है। आगे की योजना बनाकर, आप उन योजनाओं को रद्द करने पर विचार कर सकते हैं जो अधिक तनाव पैदा कर सकते हैं, या अपने दिन में सकारात्मक अनुभव जोड़ सकते हैं।

कृतज्ञता पत्रिका बनाए रखें। अपने अनुपात को बढ़ाने का एक तरीका यह है कि आपके जीवन में पहले से मौजूद सकारात्मक अनुभवों को अधिकतम करना है। आप उन सकारात्मक भावनाओं का विस्तार कर सकते हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं। आप जिन चीज़ों के लिए आप आभारी हैं, उनके बारे में जर्नलिंग करके आपको खुश करने पर आपको अपना ध्यान केंद्रित भी कर सकते हैं।

जब आप उस दिन की तीन चीजों को लिखकर दिन को नियमित रूप से शुरू या समाप्त करते हैं, तो आप उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने की आदत विकसित करते हैं जो खुशी लाते हैं और अपना मनोदशा उठाते हैं। आप एक स्वचालित अनुभव का आभार भी अधिक बनाते हैं। कृतज्ञता पत्रिका रखने का एक अतिरिक्त बोनस यह है कि आपको जीवन में सराहना करने वाली कई चीजों के लिखित रिकॉर्ड के साथ छोड़ दिया गया है। अध्ययनों से पता चलता है कि कृतज्ञता जर्नलिंग आपके मनोदशा और व्यक्तिगत लचीलापन के लिए स्थायी लाभ ला सकती है।

अपने मनोदशा की निगरानी करें। जब आप बार-बार तनावग्रस्त हो जाते हैं और आपके अनुपात बदलना शुरू हो जाते हैं, तो आप मूड में मंदी नहीं देख सकते हैं जब तक कि आप कम से कम तीन-से-एक अनुपात के महत्वपूर्ण प्रभाव महसूस नहीं कर रहे हों। यह कहने के बिना जा सकता है, लेकिन आपकी मनोदशा पर ध्यान देना आपकी लंबी अवधि की खुशी और लचीलापन के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप देखते हैं कि आपको कुछ दिनों तक तनाव महसूस हुआ है और आप निम्न अनुपात के बताने वाले लक्षणों का अनुभव करना शुरू कर रहे हैं, तो आप तुरंत अपने लिए चीजों को बदलना शुरू कर सकते हैं। इससे पहले कि आपका अनुपात मुश्किल हो जाए, इससे पहले चीजें गलत दिशा में आगे बढ़ने से रोक सकती हैं।

अपना इलाज कराओ। सकारात्मक मनोविज्ञान में शोधकर्ताओं ने कुछ गतिविधियों या अनुभवों की पहचान की है जो शारीरिक रूप से या भावनात्मक रूप से "सुख" के रूप में प्रसन्न हैं। वे आपके मूड को तत्काल लिफ्ट प्रदान करते हैं, और एक कुकी खाने, स्नान करने का आनंद लेने, या एक अच्छे गीत का स्वाद लेने के लिए थोड़ा प्रयास करने की आवश्यकता होती है। सुख आपके सकारात्मक अनुपात को उठाने में प्रभावी हो सकते हैं, और वे आपके जीवन में जोड़ना आसान हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि यदि आप उन्हें बहुत उपयोग करते हैं तो सुख आमतौर पर सकारात्मक अनुभव का थोड़ा कम स्तर प्रदान करते हैं, इसलिए उन्हें अलग-अलग करना एक ही सुख का उपयोग नहीं करता है जब तक कि वे वास्तव में आपको एक ही खुशी का आनंद नहीं लेते। अपने सुखों को बदलना-उन्हें घूर्णन में रखना-जाने का सबसे अच्छा तरीका है, और अभी भी आपके दिन का अधिकतर आसान तरीका है।

कुछ आदतें हैं: जबकि सकारात्मक सोच दिन-प्रतिदिन बनाए रखना मुश्किल है, भावनात्मक लिफ्ट लाने वाली आदतें रहना आसान होती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे विचारों से हमारे व्यवहार को बदलना अक्सर आसान होता है। अपने दिन में कुछ आदतों को जोड़कर जो एक भावनात्मक लिफ्ट, जैसे सुबह कसरत, एक दैनिक प्रकृति चलना, या अपने यात्रा घर के दौरान एक अच्छे दोस्त को कॉल कर देगा, आप अपने दिन में सकारात्मक अनुभव और सकारात्मकता के अधिक स्तर जोड़ सकते हैं सोचने के अपने आदत के लिए। सकारात्मक सोच की आदत वहां से चल सकती है।

कुछ आश्चर्य खोजें। हम सबसे सकारात्मक अनुभवों तक भी बढ़ सकते हैं और इसे महसूस किए बिना उन्हें मंजूरी दे सकते हैं। इस कारण से, यह आपके दिन में कुछ विविधता रखने में मदद करता है। सुबह जब आप अपने दिन की योजना बना रहे हों, तो कुछ नया जोड़ने का प्रयास करें जिसे आप आनंद लेंगे, ऐसा कुछ जो आपके दिनचर्या का हिस्सा नहीं है। ताजा अनुभव होने से आपको जो खुशी मिलती है उसे अधिकतम कर देगा।

साबित स्टैंडबाय का प्रयोग करें। यह आपको जागरूक करने में मदद करता है कि वास्तव में आपको आराम और संतुष्टि क्या मिलती है, और इन चीजों को नियमित रूप से नियमित रूप से कार्य करें। यदि आप व्यायाम करते समय उसी मार्ग पर चलने का आनंद लेते हैं, रात में एक ही कॉमेडी देखते हैं , या एक ही पसंदीदा भोजन खाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप जितना संभव हो सके अपने दैनिक जीवन में जो प्यार करते हैं उसे काम करना सुनिश्चित करें। आप अपने जीवन के 3-से-1 अनुपात को नियमित रूप से बना सकते हैं।

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