सकारात्मक आत्म टॉक आदत का विकास!
आपको इसका एहसास नहीं हो सकता है, लेकिन आपकी आत्म-चर्चा आपके तनाव के स्तर को कमजोर कर सकती है! स्व-वार्ता - जिस तरह से आपकी आंतरिक आवाज आपके आस-पास की दुनिया के बारे में समझती है और जिस तरह से आप अपने भीतर के आत्म से संवाद करते हैं - कई तरीकों से आपके तनाव स्तर को बहुत प्रभावित कर सकते हैं। यदि आपकी स्वयं की बात आम तौर पर नकारात्मक होती है, तो आप घटनाओं को समझ सकते हैं यदि आपके जीवन को आपके लिए अनावश्यक चिंता और तनाव बनाने की आवश्यकता से अधिक तनावपूर्ण होना चाहिए।
आप उन लोगों को नकारात्मक प्रेरणा दे सकते हैं जो अच्छी तरह से अर्थ रखते हैं, आप अपने आप को चुनौतियों का सामना करने के लिए कम से कम सुसज्जित महसूस कर सकते हैं, और आप जीवन में जो सामना कर रहे हैं उसमें सकारात्मक से अधिक नकारात्मक हो सकते हैं, जब हो सकता है एक बहुत कम तनावपूर्ण "उज्ज्वल पक्ष" जिसे आप आदत नकारात्मक आत्म-चर्चा के कारण नहीं समझ रहे हैं। आप रोमिनेशन , नकारात्मक सोच का एक पैटर्न भी प्राप्त कर सकते हैं जो आपके निष्क्रिय समय का उपभोग कर सकता है और अतीत से वर्तमान में बिना किसी संकल्प के अनावश्यक रूप से तनाव ला सकता है।
नकारात्मक या सकारात्मक आत्म-चर्चा के पैटर्न अक्सर बचपन में शुरू होते हैं। आम तौर पर, आत्म-बात की आदत वह है जो वर्षों से हमारी सोच को रंग देती है और हमारे जीवन में तनाव के अनुभव को प्रभावित करने , कई तरीकों से हमें प्रभावित कर सकती है। हालांकि, किसी भी समय इसे बदलने के लिए एक अच्छा समय हो सकता है! यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जो आप स्वयं को नकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करने से रोक सकते हैं और अपनी उत्पादकता और आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने और तनाव से छुटकारा पाने के लिए अपने दिमाग का उपयोग कर सकते हैं।
अपने पैटर्न पर ध्यान दें
परिवर्तन की ओर पहला कदम समस्या के बारे में अधिक जागरूक होना है। आपको शायद यह नहीं पता कि आप कितनी बार अपने सिर में नकारात्मक चीजें कहते हैं, या यह आपके अनुभव को कितना प्रभावित करता है। निम्नलिखित रणनीतियों से आप अपने आंतरिक संवाद और इसकी सामग्री के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं।
- जर्नल लेखन : चाहे आप अपने साथ एक पत्रिका लेते हैं और जब आप उन्हें सोचते हैं तो नकारात्मक टिप्पणियां कम करते हैं, दिन के अंत में अपने विचारों का एक सामान्य सारांश लिखें, या किसी निश्चित विषय पर अपनी भावनाओं के बारे में लिखना शुरू करें और बाद में वापस जाएं सामग्री के लिए इसका विश्लेषण करने के लिए, जर्नलिंग आपकी आंतरिक प्रक्रिया की जांच के लिए एक प्रभावी उपकरण हो सकती है।
- थॉट-स्टॉपिंग : जैसा कि आप अपने दिमाग में कुछ नकारात्मक कह रहे हैं, आप अपने विचार को रोक सकते हैं कि मैं खुद को "स्टॉप" कहता हूं। यह जोर से कहना अधिक शक्तिशाली होगा, और इसे जोर से कहना होगा कि आप कितनी बार नकारात्मक विचारों को रोक रहे हैं, और कहां से अधिक जागरूक होंगे।
- रबड़-बैंड स्नैप : एक और चिकित्सीय चाल अपने कलाई के चारों ओर एक रबड़ बैंड के साथ घूमना है; जैसा कि आप नकारात्मक आत्म-चर्चा देखते हैं, बैंड को अपनी त्वचा से दूर खींचें और इसे वापस स्नैप करें। यह थोड़ा सा दर्द करेगा, और थोड़ा नकारात्मक परिणाम के रूप में कार्य करेगा जो दोनों आपको अपने विचारों के बारे में अधिक जानकारी देगा और उन्हें रोकने में मदद करेगा! (या, यदि आप अपने कलाई पर रबड़ बैंड के साथ घूमने के लिए खुद को अधीन नहीं करना चाहते हैं, तो आप नकारात्मक विचारों को सीमित करने के लिए और भी सावधान रहेंगे!)
नकारात्मक वक्तव्य बदलें
बुरी आदत को रोकने का एक अच्छा तरीका यह है कि इसे बेहतर तरीके से बदल दें।
एक बार जब आप अपनी आंतरिक वार्तालाप से अवगत हो जाएं, तो इसे बदलने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- हल्का वार्डिंग: क्या आप कभी अस्पताल गए हैं और देखा है कि कैसे नर्स 'दर्द' के बजाय 'असुविधा' के बारे में बात करते हैं? यह आम तौर पर किया जाता है क्योंकि 'दर्द' एक और अधिक शक्तिशाली शब्द है, और आपके 'दर्द' स्तर पर चर्चा करने से वास्तव में आप अपने 'असुविधा' स्तर पर चर्चा कर रहे हैं, इसके मुकाबले इसका अधिक अनुभव कर सकते हैं। आप इस रणनीति को अपने दैनिक जीवन में आजमा सकते हैं। अपने स्वयं के वार्ता में, अधिक शक्तिशाली नकारात्मक शब्दों को अधिक तटस्थ लोगों में बदलना वास्तव में आपके अनुभव को बेअसर करने में मदद कर सकता है। 'नफरत' और 'गुस्सा' जैसे शब्दों का उपयोग करने के बजाय (जैसा कि, "मुझे यातायात से नफरत है! यह मुझे इतना गुस्से में डाल देता है !"), आप 'पसंद नहीं करते' और 'परेशान' ("मैं डॉन 'जैसे शब्दों का उपयोग कर सकता हूं टी यातायात की तरह, यह मुझे परेशान करता है, "बहुत हल्का लगता है, है ना?)
- तटस्थ या सकारात्मक में नकारात्मक बदलें : जैसा कि आप स्वयं को मानसिक रूप से कुछ के बारे में शिकायत करते हैं, अपनी धारणाओं पर पुनर्विचार करें। क्या आप मानते हैं कि कुछ नकारात्मक घटना है जब यह आवश्यक नहीं है? (उदाहरण के लिए, आखिरी मिनट में आपकी योजनाओं को रद्द करने के लिए नकारात्मक के रूप में देखा जा सकता है, लेकिन आप अपने नए-मुक्त शेड्यूल के साथ जो कुछ भी करते हैं वह हो सकता है।) अगली बार जब आप खुद को किसी चीज़ के बारे में तनाव देते हैं या आपको निर्णय लेते हैं 'एक चुनौती तक नहीं, रोकें और पुनर्विचार करें, और देखें कि क्या आप तटस्थ या सकारात्मक प्रतिस्थापन के साथ आ सकते हैं।
- प्रश्नों के लिए स्वयं-सीमित वक्तव्य बदलें : स्वयं सीमित लेख जैसे "मैं इसे संभाल नहीं सकता!" या "यह असंभव है!" विशेष रूप से हानिकारक हैं क्योंकि वे किसी दिए गए परिस्थिति में आपका तनाव बढ़ाते हैं और वे आपको समाधान खोजने से रोकते हैं। अगली बार जब आप खुद को ऐसा कुछ सोचते हैं जो किसी दिए गए परिस्थिति की संभावनाओं को सीमित करता है, तो उसे एक प्रश्न में बदल दें। क्या " मैं इसे कैसे संभाल सकता हूं?" या "यह कैसे संभव है?" अधिक आशावादी ध्वनि और अपनी कल्पना को नई संभावनाओं के लिए खोलें?
आप अपने जीवन में अधिक सकारात्मक ऊर्जा लाने के द्वारा स्वयं को अधिक सकारात्मक आत्म-चर्चा विकसित करने में भी मदद कर सकते हैं। सकारात्मकता के साथ अपने आस-पास के कुछ संसाधन यहां दिए गए हैं, इसलिए आपका दिमाग अधिक आशावादी और सकारात्मक बना हुआ है।