तनावग्रस्त होने पर गुणवत्ता नींद लेना

क्या तनाव आपके नींद पैटर्न को प्रभावित कर रहा है?

नींद एक महत्वपूर्ण संसाधन है जो आपको स्वस्थ, मानसिक रूप से तेज रखता है, और तनाव से निपटने में सक्षम बनाता है, अन्य चीजों के साथ । दुर्भाग्य से, तनावग्रस्त और व्यस्त लोगों को उनकी आवश्यकता से कम नींद आती है। इस साइट पर एक सर्वेक्षण के मुताबिक, आपके जैसे 50% पाठकों को कार दुर्घटना के खतरे को तीन गुना करने के लिए पर्याप्त नींद आ रही है। तनाव और नींद की कमी एक साथ क्यों प्रतीत होती है, और नींद पाने के लिए महत्वपूर्ण तकनीकों के कुछ कारण जानें।

तुम सो जाओ क्यों सो रहे हो

निम्नलिखित सभी सामान्य कारक हैं जो नींद की कमी में योगदान देते हैं:

अत्यधिक सोच

बहुत से लोग शारीरिक रूप से या रूपक रूप से उनके साथ अपना काम घर लेते हैं। और यह समझ में आता है: आज की मांग वाले वर्कलोड के साथ , समस्या निवारण के दिन से घर आना अक्सर मुश्किल होता है और सभी को अच्छी तरह से परेशानी के बारे में सोचना बंद कर देता है। घर पर रहने वाले माता-पिता और छात्र भी इसका अनुभव कर सकते हैं।

यदि आप अपने आप को दिन के अंत में समस्याओं को हल करने की कोशिश कर रहे हैं, और विचार आपके दिमाग को छोड़ने लगते नहीं हैं, तो इससे नींद आ सकती है और अधिक कठिन हो जाती है। नींद के चरणों में संक्रमण के रूप में यह रात के मध्य में भी आपकी नींद को बाधित कर सकता है।

कैफीन

तनाव के नीचे लोग भारी मात्रा में कैफीन का उपभोग करते हैं जिससे उन्हें बढ़ावा मिलता है जो उन्हें सुबह में जाता है या उन्हें दिन के माध्यम से बनाने में मदद करता है। कैफीन वास्तव में तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है और आपको मिलने वाली नींद की मात्रा और गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है।

कोर्टिसोल

यह तनाव हार्मोन लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया के लिए ज़िम्मेदार प्रमुख खिलाड़ियों में से एक है - जब आप तनाव महसूस करते हैं या धमकी देते हैं तो आपको ऊर्जा का झटका लगता है जो आपको जवाब देने में सक्षम बनाता है। दुर्भाग्यवश, पुरानी तनाव से कोर्टिसोल के अत्यधिक स्तर हो सकते हैं, और यह स्वस्थ नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है।

कार्यक्रम से अधिक निर्धारण

एक व्यस्त, व्यस्त जीवन आपको उस समय तक लूट सकता है जिसे आप वास्तव में सोने के लिए समर्पित कर सकते हैं। यदि आप अपने बिस्तर के समय को और आगे बढ़ाने के लिए आगे बढ़ते हैं, या उत्पादकता के नाम पर पहले और पहले उठते हैं, तो आप बहुत समय से थक सकते हैं लेकिन नींद की कमी की कमी का एहसास नहीं हो रहा है ।

चिंता

अतिसंवेदनशीलता की तरह, चिंता नींद को मुश्किल बना सकती है और रात में आपको जगा सकती है। चिंता आपके मन को व्यस्त रखती है क्योंकि आप खतरनाक परिदृश्यों की कल्पना करते हैं और इसके बारे में चिंता करते हैं कि आगे क्या हो सकता है। आप समाधान खोजने के साथ व्यस्त हो सकते हैं। आपके दिमाग की वह दौड़ आपको अपने कोर्टिसोल के स्तर को उच्च रखकर नींद लगी है, जिससे नींद कम हो रही है।

आपको जिस नींद की आवश्यकता है उसे प्राप्त करें

यदि आप नियमित रूप से नींद पर नियमित रूप से कम पाते हैं तो इन युक्तियों को आजमाएं:

स्वस्थ नाइटटाइम आदतें बनाए रखें

नियमित नींद को बढ़ावा देने वाली रात की आदतें आपको लगातार उच्च गुणवत्ता वाली नींद पाने में मदद करने के लिए एक लंबा सफर तय कर सकती हैं। सही आदतों को बनाए रखकर नींद को बढ़ावा देने के लिए यहां कुछ नींद-डॉक्टर-अनुशंसित रणनीतियां दी गई हैं।

अपना तनाव छोड़ो

तनाव के अपने शरीर को शुद्ध करने का एक शानदार तरीका है ताकि आपका दिमाग आराम कर सके, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट और गहरी मांसपेशियों में छूट तकनीक सीखना। ध्यान आपके शरीर को आराम करने और अपने दिमाग को शांत करने के लिए एक सिद्ध उपकरण भी है - यह आपको आसानी से नींद में बदल सकता है।

ध्यान के साथ शुरू करने का तरीका यहां दिया गया है । यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके तनाव के लक्षण क्या हैं, तो यह प्रश्नोत्तरी मदद कर सकता है!

सेक्स करो

बिस्तर से पहले आराम करने के लिए कई लोगों के लिए एक पसंदीदा तरीका - एक आप पहले से ही सोचा हो सकता है - यौन गतिविधि है । एक प्यारे साथी (या एकल) के साथ सेक्स आपको हार्मोन आराम करने की खुराक दे सकता है और कई अन्य तनाव प्रबंधन लाभ प्रदान कर सकता है । दुर्भाग्य से, कई लोगों को लगता है कि तनाव उनके सेक्स ड्राइव को झपकी देता है। तनावग्रस्त होने पर मूड में आने पर कुछ सुझाव दिए गए हैं।

जब सभी अन्य विफल - नेप!

यदि आपने जो भी किया है वह सब किया है और आप वैसे भी थक गए हैं, तो बिजली की झपकी के मूल्य को कम मत समझें ।

अगर आपको सोने में कठिनाई हो रही है तो नापसंद करने की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि इससे आपकी रात की नींद आ सकती है। हालांकि, अगर समस्या यह नहीं है कि आप सो नहीं सकते हैं लेकिन आपके पास सोने के लिए पर्याप्त समय नहीं है क्योंकि आप बहुत व्यस्त हैं, तो आपके दिन में कुछ नापसंद फिट करने में वास्तव में मदद मिल सकती है। नॅपिंग आपकी उत्पादकता में वृद्धि कर सकती है और आपको इसकी आवश्यकता होने पर नींद की एक मूल्यवान खुराक दे सकती है। और जब आप अच्छी तरह से विश्राम कर रहे हैं, तो आप तनाव की ओर कम प्रतिक्रियाशील हो सकते हैं। प्रभावी पावर नॅपिंग तकनीकों के बारे में और जानें।