ध्यान का एक अवलोकन
ध्यान जीवन के सभी क्षेत्रों के लोगों के बीच तनाव से छुटकारा पाने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक बन गया है। यह पुरानी प्रथा, जो कई रूपों को ले सकती है और कई आध्यात्मिक प्रथाओं के साथ मिल सकती है या नहीं, कई महत्वपूर्ण तरीकों से उपयोग की जा सकती है।
- यह आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को दूर करने और शारीरिक रूप से आराम करने में मदद करने के लिए एक त्वरित-ठीक तनाव राहत हो सकता है।
- यह आपके दैनिक दिनचर्या का हिस्सा हो सकता है और तनाव के प्रति लचीलापन बनाने में आपकी सहायता करता है।
- यह ऐसी तकनीक हो सकती है जिसका उपयोग आप केंद्रित होने के लिए करते हैं जब आपको भावनात्मक तनाव से फेंक दिया जाता है।
वजन घटाने और स्वस्थ खाने के लिए ध्यान का एक रूप भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
अपने शरीर और दिमाग को शांत करने के लिए सीखकर, आपका शारीरिक और भावनात्मक तनाव पिघल सकता है। यह आपको स्वस्थ दृष्टिकोण के साथ अपने दिन की चुनौतियों का सामना करने के लिए बेहतर, ताज़ा और तैयार महसूस करता है। हफ्तों या महीनों में नियमित अभ्यास के साथ, आप और भी अधिक लाभ का अनुभव कर सकते हैं।
ध्यान क्या शामिल है?
ध्यान में आराम से बैठकर अपने दिमाग को साफ करना, या एक विचार पर अपने दिमाग पर ध्यान देना और अन्य सभी को साफ़ करना शामिल है। आप ध्वनि पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जैसे "ओमम्म", या अपने स्वयं के सांस लेने, गिनती, एक मंत्र, या कुछ भी नहीं। कई ध्यान तकनीकों के बीच एक आम धागा यह है कि मन सतह पर आने वाले हर नए विचार के बाद बंद हो जाता है।
आमतौर पर खर्च करने के लिए कम से कम पांच से 20 व्याकुलता मुक्त मिनट होना आवश्यक है, हालांकि ध्यान सत्र वास्तव में कोई लंबाई हो सकता है। लंबे ध्यान सत्र अधिक लाभ लाते हैं, लेकिन आमतौर पर धीरे-धीरे शुरू करना सबसे अच्छा होता है ताकि आप अभ्यास को दीर्घकालिक बनाए रख सकें।
बहुत से लोग पाते हैं कि यदि वे प्रत्येक सत्र में बहुत लंबे समय तक ध्यान करने की कोशिश करते हैं या "परिपूर्ण" अभ्यास करते हैं तो यह डरावना या चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और उन्हें दैनिक आदत के रूप में रखने के लिए और अधिक चुनौतीपूर्ण लगता है। आदत बनाने और इसे आदत के एक और गहन संस्करण में काम करने के लिए कहीं बेहतर है।
चुप्पी और गोपनीयता पाने में मददगार है, लेकिन अधिक अनुभवी ध्यानदाता कहीं भी ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं। ध्यान के कई चिकित्सक इसे एक आध्यात्मिक घटक संलग्न करते हैं, लेकिन यह एक धर्मनिरपेक्ष अभ्यास भी हो सकता है। वास्तव में, ध्यान करने का कोई गलत तरीका नहीं है।
तनाव प्रबंधन के लिए ध्यान क्या कर सकते हैं?
पूरे दिन, जब हम तनाव का अनुभव करते हैं, तो हमारे शरीर स्वचालित रूप से उन तरीकों से प्रतिक्रिया करते हैं जो हमें लड़ने या चलाने के लिए तैयार करते हैं । यह आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया है , अन्यथा आपकी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है। चरम खतरे के कुछ मामलों में, यह शारीरिक प्रतिक्रिया उपयोगी है। हालांकि, इस तरह के आंदोलन की लंबी अवधि शरीर के हर हिस्से को शारीरिक नुकसान पहुंचा सकती है।
शरीर शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को ट्रिगर करके तनाव को विपरीत तरीके से शरीर को प्रभावित करता है।
यह शरीर को एक शांत स्थिति में बहाल करता है, जिससे शरीर की मरम्मत में मदद मिलती है और तनाव के शारीरिक प्रभाव से नए नुकसान को रोक दिया जाता है। तनाव-प्रेरित विचारों को शांत करके यह आपके दिमाग और शरीर को शांत कर सकता है जो आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। ध्यान में शामिल प्रत्यक्ष प्रत्यक्ष शारीरिक विश्राम का एक तत्व भी है, जाहिर है, इसलिए विश्राम की यह डबल खुराक वास्तव में तनाव को दूर करने के लिए सहायक हो सकती है।
एक बड़ा लाभ जो ध्यान ला सकता है वह दीर्घकालिक लचीलापन है जो नियमित अभ्यास के साथ आ सकता है। शोध से पता चला है कि ध्यान करने वाले लोग नियमित रूप से तनाव के प्रति अपनी प्रतिक्रिया में परिवर्तन का अनुभव करना शुरू करते हैं जो उन्हें तनावपूर्ण परिस्थितियों से अधिक आसानी से ठीक होने और अपने दैनिक जीवन में आने वाली चुनौतियों से कम तनाव का अनुभव करने की अनुमति देते हैं। इनमें से कुछ को सकारात्मक मनोदशा में वृद्धि का नतीजा माना जाता है जो ध्यान से आ सकता है; शोध से पता चलता है कि सकारात्मक मनोदशा का अनुभव करने वाले लोग अक्सर तनाव की ओर अधिक लचीला होते हैं।
अन्य शोध में नियमित ध्यान चिकित्सकों के दिमाग में परिवर्तन पाए गए हैं जो तनाव की ओर कम प्रतिक्रियाशीलता से जुड़े हुए हैं।
अपने विचारों को फिर से शुरू करने के लिए सीखने का अभ्यास आपको नकारात्मक सोच पैटर्न में पड़ने पर स्वयं को पुनर्निर्देशित करने में भी मदद कर सकता है, जो स्वयं तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। ध्यान एक साधारण गतिविधि में कई समाधान प्रदान करता है।
ध्यान के अधिक लाभ
ध्यान के लाभ बहुत अच्छे हैं क्योंकि, अन्य चीजों के साथ, यह आपके तनाव प्रतिक्रिया को उलट सकता है, जिससे आपको पुरानी तनाव के प्रभाव से बचाया जा सकता है ।
- आपकी हृदय गति और श्वास धीमा हो जाता है।
- आपका रक्तचाप सामान्य हो जाता है।
- आप ऑक्सीजन का अधिक कुशलतापूर्वक उपयोग करते हैं।
- आपका प्रतिरक्षा कार्य सुधारता है।
- आप कम पसीना
- आपके एड्रेनल ग्रंथियां कम कोर्टिसोल उत्पन्न करती हैं।
- धीमे दर पर आपका दिमाग उम्र।
- आपका दिमाग साफ हो जाता है और आपकी रचनात्मकता बढ़ जाती है।
जो लोग नियमित रूप से ध्यान करते हैं, वे धूम्रपान, पीने और दवाओं जैसे जीवन-हानिकारक आदतों को छोड़ना आसान पाते हैं। उन्हें अपने दिन को बर्बाद करने से रोमिनेशन को रोकना भी आसान लगता है।
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आराम करें और इस अनोखी तनाव राहत तकनीक के साथ साफ हो जाओ
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रैपिड तनाव राहत के लिए इन सरल श्वास अभ्यास का प्रयास करें
यह कई लोगों को आंतरिक शक्ति के स्थान से जोड़ने में मदद करता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि, विविध आबादी में, ध्यान तनाव को कम कर सकता है और लचीलापन का निर्माण कर सकता है। ध्यान अनुसंधान अभी भी अपेक्षाकृत नया है, लेकिन वादा करता है।
ध्यान अन्य तनाव में कमी के तरीकों की तुलना कैसे करता है?
- कुछ दवाओं और हर्बल उपचारों के विपरीत, ध्यान में कुछ संभावित दुष्प्रभाव होते हैं।
- शारीरिक सीमा वाले लोगों को तनाव राहत के लिए सख्त शारीरिक व्यायाम से अभ्यास करना आसान हो सकता है। इसके अलावा, कोई विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
- एक पेशेवर की मदद के विपरीत, ध्यान मुक्त है।
- यह ध्यान नियमित आदत बनाने के लिए अनुशासन और प्रतिबद्धता लेता है। कुछ लोगों को उन तरीकों की तुलना में आदत के रूप में बनाए रखना अधिक कठिन लगता है जो किसी व्यक्ति की मदद या अतिरिक्त प्रेरणा के लिए स्वयं के बाहर कुछ भी शामिल करते हैं। (यदि आप इन लोगों में से एक हैं, तो ध्यान समूह ढूंढना सही समाधान हो सकता है।)
- कुछ लोगों को अपने दिमाग को दिन के विचारों से मुक्त करना अधिक कठिन हो सकता है। यह उन तरीकों से अधिक कठिन हो सकता है जिनमें इन घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है, जैसे जर्नलिंग , या विचलन करने वाली विधियां, जैसे शारीरिक व्यायाम या हास्य का उपयोग।
ध्यान के पेशेवरों और विपक्ष
ध्यान अद्भुत है कि यह मुफ्त, हमेशा उपलब्ध है, और अल्पकालिक तनाव में कमी और दीर्घकालिक स्वास्थ्य में आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी है। लाभ केवल एक सत्र में महसूस किया जा सकता है।
एक अनुभवी शिक्षक सहायक हो सकता है, लेकिन बिल्कुल जरूरी नहीं है। आप यहां पुस्तक या ध्यान संसाधनों से कई प्रभावी ध्यान तकनीक सीख सकते हैं। आखिरकार, यदि आप अपनी सांस, वर्तमान क्षण पर, या थोड़ी देर के लिए किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, तो अब आप ध्यान कर सकते हैं।
हालांकि, यह अक्सर कुछ अभ्यास लेता है, और कुछ लोगों को शुरुआत में "इसे प्राप्त करना" मुश्किल लगता है। ध्यान में थोड़ा धैर्य की भी आवश्यकता होती है और बहुत कम समय वाले लोगों के लिए मुश्किल हो सकती है (जैसे कुछ घर पर रहने वाली मां जो छोटी बच्चों से बहुत कम गोपनीयता प्राप्त करती हैं)। हालांकि, सीखने और अभ्यास करने में लगने वाला समय और प्रयास इसके लाभों के संदर्भ में इसके लायक है।
ध्यान के बारे में मन में रखने के लिए 4 चीजें
- लगातार अभ्यास लंबे अभ्यास से अधिक मायने रखता है। इसका मतलब है कि सप्ताह में एक बार 30 मिनट के मुकाबले पांच मिनट, प्रति सप्ताह छह बार ध्यान करना बेहतर होता है। पूर्व सप्ताह में कई बार आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को शांत कर सकता है, जबकि उत्तरार्द्ध आपके शरीर को विश्राम की गहरी अवस्था में शांत कर सकता है, लेकिन यह केवल एक बार आपकी तनाव प्रतिक्रिया को उलट देगा। इसके अलावा, यदि आप अभ्यास करने के लिए लंबे समय तक सत्रों के लिए समय ढूंढने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो आप नियमित, दैनिक सत्र से शुरू कर सकते हैं, यदि आप नियमित ध्यान अभ्यास से चिपकने की अधिक संभावना रखते हैं। यह अधिक संभावना है कि इस आत्म-दबाव वाले दबाव से आप इसके लिए समय नहीं ढूंढ पाएंगे, फिर कोशिश करने के लिए प्रेरणा खो देंगे।
- नियमित अभ्यास "परिपूर्ण" अभ्यास से अधिक मायने रखता है। इसका मतलब यह है कि, आप किस स्थिति में बैठने के लिए, तकनीक पर बैठने के लिए कितनी तकनीक, बैठने में कितना समय, या दिन का समय, आपको बस बैठना और ध्यान करना चाहिए। यदि आप अभी शुरू करते हैं तो बाकी जगह पर आ जाएंगे, लेकिन अगर आपको शुरू करने से पहले इन विवरणों को काम करने की आवश्यकता महसूस हो रही है, तो आपको शुरुआत करने के लिए और अधिक चुनौतीपूर्ण लग सकता है। वैसे भी ध्यान करने के लिए वास्तव में कोई "गलत" तरीका नहीं है; कोई भी ध्यान किसी से भी बेहतर नहीं है।
- यदि आप अपने दिमाग में घूमते हुए देखते हैं, तो यह अच्छा है। कुछ लोगों, खासकर पूर्णतावादियों के लिए ध्यान चुनौतीपूर्ण हो सकता है । हम कभी-कभी इसे "सही" करने के इच्छुक जाल में पड़ जाते हैं और जब हमारा दिमाग निकलता है तो हम खुद से निराश हो जाते हैं। याद रखने की बात यह है कि यदि आप यह देखते हुए देखते हैं, तो यह एक अच्छी बात है-आपने देखा। अपने विचारों को ध्यान में रखते हुए अपने विचारों को ध्यान में रखते हुए और पुनर्निर्देशित करना (आपकी सांस, वर्तमान क्षण, या जिसे आप अपना ध्यान केंद्रित कर रहे हैं) ध्यान का वास्तविक बिंदु है। वैसे भी अपने दिमाग को घूमने से रोकने के लिए लगभग असंभव है।
- यहां तक कि लंबे समय तक ध्यान चिकित्सकों को चुनौतीपूर्ण लगता है। यह एक आश्चर्य के रूप में आ सकता है, लेकिन यहां तक कि जो लोग वर्षों से ध्यान कर रहे हैं उन्हें भी उपस्थित रहना मुश्किल हो सकता है। यह किसी के लिए बिल्कुल सामान्य है। यह ध्यान का एक हिस्सा है, इसलिए इसे आपको हतोत्साहित न करें।
ध्यान के साथ शुरू करें
ध्यान के कई रूप हैं जो इन शानदार लाभ लाते हैं। कुछ दूसरों के मुकाबले अभ्यास करने के लिए आपके लिए अधिक आरामदायक महसूस कर सकते हैं, इसलिए उनके नमूने का प्रयास करना और उन तकनीकों को दोहराना एक अच्छा विचार है जो आपके लिए सबसे अच्छे लगते हैं। याद रखने की सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रति दिन कुछ मिनटों के लिए ध्यान का अभ्यास करें और प्रत्येक सत्र में कम से कम पांच मिनट बैठने का प्रयास करें।
यदि आप तनावपूर्ण स्थिति के बीच में नहीं हैं, तो ध्यान का अभ्यास करते हैं, तो आपको इसकी आवश्यकता होने पर इसे एक शांत तकनीक के रूप में उपयोग करना आसान लगेगा। यहां तक कि यदि आप इसे केवल दैनिक अभ्यास के रूप में उपयोग करने की योजना बनाते हैं, तो ध्यान देने का एक अच्छा विचार है जब आप पहली बार विशेष रूप से तनाव महसूस नहीं कर रहे हैं, इसे पहली बार कोशिश करने के बजाय, जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों- जब तक, निश्चित रूप से, आपको ऐसा समय नहीं मिल रहा है जब आप इस तरह महसूस नहीं करते हैं।
यदि अब आप कहां से शुरू नहीं करते हैं, तो आप बस पांच मिनट के लिए अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, अपने शरीर को आराम करें, आराम से बैठें, और अपनी सांस देखें। यदि आप खुद को अन्य चीजों के बारे में सोचते हैं, तो बस अपना ध्यान अपनी सांस पर रीडायरेक्ट करें।
एक और सरल रणनीति है अपनी सांसों को गिनना। जब आप श्वास लेते हैं, तो अपने सिर में "एक" गिनें, और फिर निकालें जैसे "दो" गिनें। जैसे ही आप सांस लेते हैं और "एक" पर शुरू करते हैं, यदि आप देखते हैं कि आप अन्य विचारों से विचलित हो गए हैं। (कुछ लोगों को सरल श्वास ध्यान से अभ्यास करना आसान लगेगा, और दूसरों को यह और अधिक चुनौतीपूर्ण लगेगा। याद रखें, आपकी सबसे अच्छी ध्यान तकनीकें आपके साथ गूंजती हैं।)
कोशिश करने के लिए ध्यान तकनीक का एक नमूना है। आपको वह राहत मिल सकती है जो आप चाहते हैं।
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