सांस और आतंक हमलों की कमी

आतंक हमलों भयभीत शारीरिक संवेदना का कारण बन सकता है

यदि आपके पास आतंक विकार है , तो आप आतंक हमलों के लक्षणों से परिचित हैं। दिल की धड़कन, कांपना, हिला देना , नुकीलापन और झुकाव कुछ आतंकवादी हमलों के दौरान अक्सर अनुभव की जाने वाली असुविधाजनक संवेदनाओं में से कुछ हैं।

सांस की तकलीफ आतंक हमलों का एक और आम लक्षण है जो डर और अत्यधिक असुविधा की भावना पैदा कर सकता है।

आतंक हमले पीड़ित अक्सर श्वास लेने में असमर्थता का वर्णन करते हैं, ऐसा महसूस करते हैं कि उन्हें अपने फेफड़ों में पर्याप्त हवा नहीं मिल सकती है। अन्य रिपोर्ट करते हैं कि ऐसा लगता है जैसे वे घुटने या घुटने लग रहे हैं।

सांस की तकलीफ का सामना करते समय, आप हवा के गैसों को ले कर अपने शरीर में सांस लेने के लिए कड़ी मेहनत कर सकते हैं। यह महसूस करना असामान्य नहीं है कि आपको गंभीर चिकित्सा आपात स्थिति हो रही है, जैसे स्ट्रोक या दिल का दौरा। हालांकि सांस की तकलीफ एक आम लक्षण है और शायद ही कभी चिकित्सा समस्या का संकेत मिलता है, यह आतंक हमले के दौरान भय और चिंता की भावनाओं को बढ़ा सकता है।

ऐसा क्यों लगता है जैसे आप श्वास नहीं ले सकते हैं

उड़ान-या-लड़ाई तनाव प्रतिक्रिया संभावित रूप से हानिकारक परिस्थितियों में सहज मानव प्रतिक्रिया का वर्णन करने के लिए उपयोग की जाने वाली एक शब्द है। ऐसा माना जाता है कि इस प्रतिक्रिया ने हमारे पूर्वजों को या तो अपने पर्यावरण में खतरों से भागने या वार्ड करने में मदद की। आधुनिक जीवन में, यह प्रतिक्रिया सामान्य मुद्दों जैसे ट्रैफिक, कार्य की समय सीमा या किसी प्रियजन के साथ तर्क के कारण तनाव की प्रतिक्रिया में हो सकती है।

शोध से पता चला है कि लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया अतिसंवेदनशील हो सकती है या चिंता विकार वाले लोगों में आसानी से ट्रिगर हो सकती है , जो आतंक और चिंता के भारी शारीरिक लक्षणों में योगदान दे सकती है । एक आतंक हमले के दौरान, आपकी उड़ान-या-लड़ाई तनाव प्रतिक्रिया सक्रिय हो जाती है, यह संकेत मिलता है कि आप खतरे में हैं।

शरीर तेजी से बचने या सोमैटिक सनसनीखेजों के माध्यम से लड़ने के लिए तैयार करता है जो शरीर को इन दो कार्यों में से किसी एक पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

जैसे-जैसे एक आतंक हमले के दौरान उड़ान-या-लड़ाई प्रतिक्रिया सेट होती है, इससे आपके श्वास पैटर्न में बदलाव हो सकता है। आपका सांस लेने से अधिक उथले, त्वरित और प्रतिबंधित हो सकते हैं। सांस लेने में ऐसे परिवर्तन रक्त के माध्यम से फैलाने वाले कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा को कम कर सकते हैं। कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को कम करके, सांस की तकलीफ अतिरिक्त शारीरिक लक्षणों में योगदान दे सकती है, जिनमें हल्के सिर , छाती का दर्द , चक्कर आना और बेहोशी शामिल है।

सांस की तकलीफ के साथ सामना करने के तरीके

आतंक हमले के दौरान सांस लेने के मुद्दों को प्रबंधित करने में मदद करने के कई तरीके हैं:

• श्वास व्यायाम - जैसा कि बताया गया है, जब आप सांस की तकलीफ का अनुभव कर रहे हैं तो आपका सांस लेने का पैटर्न बदल जाता है। अपने सांस लेने को वापस ट्रैक करने के लिए, जानबूझकर अपने श्वास पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करना उपयोगी हो सकता है। आप देख सकते हैं कि आप त्वरित और अनियमित सांसों से गुजर रहे हैं। एक गहरी सांस लेने का अभ्यास आपको शांत होने और सामान्य श्वास पैटर्न पर लौटने में मदद कर सकता है। अपनी सांस धीमा कर अपने श्वास अभ्यास शुरू करें। अपनी नाक के माध्यम से एक गहरी श्वास लें, अपने फेफड़ों को सांस के साथ भरें। जब आप कोई और हवा नहीं ले सकते हैं, धीरे-धीरे अपने मुंह से बाहर हवा को बाहर निकालें। इस गहरी, उद्देश्यपूर्ण श्वास के साथ कुछ मिनट के लिए जारी रखें। ध्यान दें कि जब आप सांस लेते हैं तो श्वास और अनुबंध के रूप में आपका केंद्र कैसे उगता है। इस सरल श्वास अभ्यास के माध्यम से, आप आराम महसूस कर सकते हैं और एक और प्राकृतिक सांस में लौट सकते हैं।

• आराम तकनीक - श्वास अभ्यास कई अन्य विश्राम तकनीकों के लिए आधार है, जैसे प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट ( पीएमआर ), ध्यान और दृश्यता । ये तकनीकें शांति की भावना को दूर करके तनाव और तनाव की भावनाओं को कम करने में मदद करने के लिए हैं। नियमित रूप से अभ्यास करते समय आराम तकनीक सबसे अच्छी तरह से काम करती है, जिसमें कभी भी कोई चिंता नहीं कर रहा है। अभ्यास और दृढ़ता के माध्यम से, आतंक हमलों से गुजरने के लिए छूट तकनीक प्रभावी रणनीति हो सकती है।

पेशेवर सहायता की तलाश

यदि आप नियमित रूप से आतंक हमलों के दौरान सांस की तकलीफ का अनुभव कर रहे हैं, तो चिकित्सा ध्यान रखना महत्वपूर्ण है।

यद्यपि आमतौर पर आतंक विकार से जुड़ा हुआ है, लेकिन आतंकवादी हमलों को अक्सर अन्य चिंता विकारों जैसे सामान्यीकृत चिंता विकार ( जीएडी ), सामाजिक चिंता विकार ( एसएडी ) और बाद में दर्दनाक तनाव विकार ( PTSD ) के साथ अनुभव किया जाता है। केवल आपका डॉक्टर या योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर उचित रूप से आपको निदान करने में सक्षम होगा। आपका डॉक्टर आपको एक उपचार योजना बनाने में मदद करेगा जिसमें निर्धारित दवाएं , मनोचिकित्सा और स्वयं सहायता तकनीकों जैसे विकल्प शामिल हो सकते हैं।

_{स्रोत:}

_{अमेरिकन साइकोट्रिक एसोसिएशन डायग्नोस्टिक एंड मैटिकल बीमारियों का मानसिक मैनुअल , 5 वां संस्करण। 2013।}