सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) से पीड़ित लोग अक्सर "सुरक्षा व्यवहार" में संलग्न होते हैं। ये वे चीजें हैं जो आप दूसरों के सामने शर्मिंदगी से बचने और टालने के लिए करते हैं। यद्यपि ऐसा लगता है कि ये चीजें आपकी चिंता को कम करने में मदद करती हैं, लंबे समय तक, आप जो कर रहे हैं वह वास्तव में आपके डर को बनाए रखता है। यदि आपको लगता है कि आप केवल भाषण देने में जीवित रह सकते हैं यदि आप कभी भी दर्शकों को नहीं देखते हैं, तो आप हमेशा सार्वजनिक बोलने से डरेंगे।
एसएडी वाले लोगों के लिए, सुरक्षा व्यवहार परिस्थितियों के अपने अनुभव को नियंत्रित करने या सीमित करने और चिंता की भावनाओं को प्रबंधित करने के उद्देश्य से कार्य करते हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप इनमें से किसी भी प्रकार के व्यवहार में संलग्न हैं, तो सोचिए कि आप सामाजिक या प्रदर्शन स्थितियों में कब व्यवहार करते हैं। क्या आप अपनी खुद की तुलना में अलग-अलग चीजें करते हैं?
शायद दूसरों से बात करते समय आप बहुत धीरे से बात करते हैं या अपने मुंह से अपना हाथ ढकते हैं। गलत तरीके से बाहर आने के डर के लिए आप जो कहने वाले हैं, उसका अभ्यास कर सकते हैं। आप आंखों के संपर्क से भी बच सकते हैं और अपने हाथों को दृष्टि से बाहर रख सकते हैं ताकि अन्य आपको हिला नहीं सकें। इन सभी व्यवहारों को आपकी चिंता का प्रयास करने और मास्क करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
क्या आपने कभी अपने आस-पास की बातचीत का पालन नहीं किया है? यदि ऐसा है, तो आप सुरक्षित रहने के तरीके के रूप में वार्तालाप से खुद को अलग कर सकते हैं। डेड्रीमिंग "आपके सिर के अंदर" रहने का एक तरीका है और वास्तव में आपके आस-पास क्या हो रहा है में शामिल नहीं है।
यद्यपि आप कम चिंतित महसूस कर सकते हैं, अगर आप दिनभर चलना बंद कर देते हैं और व्यस्त होना शुरू करते हैं, तो चिंता वापस आ जाएगी। यह व्यवहार एक बड़ी अंतर्निहित समस्या के लिए सिर्फ एक बैंड-सहायता समाधान है।
सुरक्षा व्यवहार भी अपने अधिकार में हानिकारक हो सकते हैं। सामाजिक चिंता विकार वाले कुछ लोग सामाजिक परिस्थितियों से निपटने के तरीके के रूप में अल्कोहल या दवाओं का उपयोग कर सकते हैं।
समय के साथ, अल्कोहल का आकस्मिक उपयोग पूरी तरह से शराब पीने में बदल सकता है। इन प्रकार के सुरक्षा व्यवहार न केवल चिंता को बनाए रखते हैं और लंबे समय तक बढ़ाते हैं बल्कि गंभीर नकारात्मक प्रभाव पैदा कर सकते हैं।
सुरक्षा व्यवहार और बचाव
सुरक्षा व्यवहार ऊपर सूचीबद्ध लोगों की तुलना में और भी सूक्ष्म हो सकते हैं। शायद आपने एक आसान हस्ताक्षर विकसित किया है ताकि जब आप उनके सामने साइन इन करेंगे तो लोग आपके हैंडशेक नहीं देखेंगे। यदि आप गलतियां करते हैं या अन्य लोगों के सामने चीजों को समझ नहीं सकते हैं तो आप शर्मिंदगी के डर के लिए नई चीजों की कोशिश करने से बच सकते हैं। एसएडी के साथ कुछ लोग अपने घर छोड़ने के बारे में भी सावधान हैं ताकि वे पड़ोसियों में भाग न सकें और बातचीत कर सकें।
सुरक्षा व्यवहार के साथ समस्या यह है कि वे चिंता बनाए रखते हैं। आप मानते हैं कि आप स्थितियों से बचने का एकमात्र कारण यह है कि आप अपनी चिंता को नियंत्रित करने के लिए उठाए गए उपायों का पालन करते हैं। वास्तविक नियंत्रण प्राप्त करने की कुंजी अपने सुरक्षा व्यवहारों का उपयोग किए बिना परिस्थितियों में खुद को बेनकाब करना और परिणाम देखना है। समय के साथ, आपको एहसास होगा कि आप इन विशिष्ट तरीकों से व्यवहार किए बिना प्राप्त कर सकते हैं। एक चिकित्सक के साथ एक पेशेवर उपचार कार्यक्रम के हिस्से के रूप में इस प्रकार का एक्सपोजर सबसे अच्छा आयोजित किया जाता है।
सूत्रों का कहना है:
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