कैसे कैफीन मानसिक और मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है
कैफीन एक उत्तेजक दवा है जो अक्सर मानसिक प्रसंस्करण में सुधार के लिए उपयोग की जाती है। मस्तिष्क पर कैफीन के साथ-साथ कैफीन के मनोवैज्ञानिक प्रभाव के कई प्रभाव भी हैं। ऐसा माना जाता है कि मस्तिष्क में उत्तेजना में वृद्धि, न्यूरोट्रांसमीटर एडेनोसाइन के रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करके काम करना माना जाता है। कैफीन अन्य न्यूरोट्रांसमीटरों को भी प्रभावित करता है , जिनमें नोरेपीनेफ्राइन, डोपामाइन और एसिट्लोक्लिन शामिल हैं।
इनका मनोदशा और मानसिक प्रसंस्करण पर असर पड़ता है।
मूड पर कैफीन के प्रभाव
कैफीन सतर्कता बढ़ाता है, और कई लोगों को लगता है कि कैफीन अपने मनोदशा में सुधार की भावना को सुधारने और कार्य उपलब्धि की भावना को सुधारने के माध्यम से सुधारता है। हालांकि, अन्य उत्तेजक की तरह, यह भी चिंता बढ़ जाती है। मूड पर कैफीन के प्रभाव इस बात से संबंधित हैं कि कैफीन उन्हें कैसा महसूस करता है, और कैफीन की खपत के संदर्भ में, सेट और सेटिंग के रूप में भी जाना जाता है।
तो कैफीन आपके मूड को लिफ्ट प्रदान कर सकता है, लेकिन जब आपकी ऊर्जा पहले से कम हो तो यह सबसे ज्यादा ध्यान देने योग्य है। कई लोगों के लिए, यह तब होता है जब आपके पास थोड़ी देर के लिए कैफीन नहीं होता है, इसलिए कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि सकारात्मक प्रभाव वास्तव में कैफीन निकासी से बाहर निकलते हैं। यह केवल आंशिक रूप से सच है - शोध से पता चलता है कि मूड पर कैफीन के सकारात्मक प्रभाव उन लोगों में होते हैं जो वापस नहीं ले रहे हैं और साथ ही साथ हैं।
लेकिन उन लोगों के लिए जो चिंता में वृद्धि का अनुभव करते हैं, मूड पर कैफीन के प्रभाव अप्रिय हैं।
मानसिक प्रदर्शन पर प्रभाव
कैफीन को विभिन्न कार्यों की एक श्रृंखला पर प्रदर्शन में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, जिसमें सतर्कता, प्रतिक्रिया समय, सूचना प्रसंस्करण, और कुछ - लेकिन सभी - प्रूफरीडिंग कार्य शामिल नहीं हैं।
लेकिन यह न मानें कि कैफीन का उपयोग अपने प्रदर्शन में सुधार के लिए शॉर्टकट के रूप में उपयोगी है। जब उन लोगों के बीच तुलना की जाती है जिनके दैनिक दैनिक कैफीन का सेवन कम होता है (प्रति दिन 100 मिलीग्राम कैफीन तक) और नियमित रूप से बहुत सारे कैफीन (प्रतिदिन 300 मिलीग्राम कैफीन से अधिक) का उपभोग करते हैं, तो हम पाते हैं कि सुधार काफी छोटे हैं, और अधिक कैफीन के साथ बेहतर मत बनो। जबकि लोग रोजाना बहुत सारे कैफीन का उपयोग करते हैं, वे अधिक कैफीन के साथ बेहतर प्रदर्शन दिखाते हैं, ऐसा हो सकता है कि वे कैफीन की लत के प्रभावों का सामना कर रहे हों - इसलिए अधिक कैफीन ले कर, वे अपने प्रदर्शन के करीब आ रहे हैं, वे पहली जगह कैफीन की आदी नहीं थे।
सुनिश्चित नहीं है कि आपका कैफीन का सेवन उच्च या निम्न है या नहीं? खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में कैफीन की मात्रा के बारे में पढ़ें ।
और कई अध्ययन हुए हैं कि कैफीन सतर्कता और प्रतिक्रिया के समय में सुधार करता है, जबकि अन्य लोगों ने इस काम को कैसे पाया है कि कम से कम कुछ समय, यह एक प्रत्याशा प्रभाव है। अपेक्षाओं का प्रभाव उन प्रभावों का एक महत्वपूर्ण पहलू है जो दवाओं की लोगों की धारणाओं और व्यवहारों पर होते हैं। लोगों की उम्मीदें कैफीन उनके प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करेगी - विशेष रूप से, अगर उन्हें लगता है कि यह उनके प्रदर्शन को खराब कर देगा - ऐसा लगता है कि प्रदर्शन में कुछ सुधारों को कम किया गया है।
दूसरे शब्दों में, यदि लोग सोचते हैं कि कैफीन उपभोग करने से उनका प्रदर्शन खराब हो जाएगा, तो वे कैफीन के अपेक्षित प्रभावों के लिए कड़ी मेहनत और क्षतिपूर्ति करने की कोशिश करते हैं।
कैफीन मानसिक प्रदर्शन में सुधार का एक अच्छा तरीका है?
कुल मिलाकर, शायद अधिक कैफीन का उपयोग करके अपने प्रदर्शन को बढ़ाने की कोशिश करने लायक नहीं है। कैफीन से प्राप्त होने वाले अल्पावधि लाभ में कैफीन के प्रभाव में होने पर चिंता बढ़ने से ऑफसेट हो जाएगा, और जब प्रभाव कम हो जाएंगे, तो वापसी के लक्षण बहुत ही मानसिक प्रक्रियाओं को खराब कर सकते हैं जिन्हें आप सुधारने की उम्मीद कर रहे हैं।
कैफीन के कम उपयोगकर्ताओं के लिए एक बेहतर रणनीति, जो एक दिन में एक या दो कप कॉफी के बराबर पीते हैं, उन्हें चुनने के लिए चुनने का विकल्प चुना जाएगा, और आपके कैफीन का सेवन करने का समय होगा ताकि आपको उत्तेजक प्रभाव मिल रहे हों, न कि वापसी प्रभाव , एक कार्य से पहले जो आपका पूरा ध्यान देने की आवश्यकता है।
और याद रखें, आपका प्रदर्शन कैफीन द्वारा भी नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकता है।
यदि आप बहुत सारे कैफीन का उपयोग करते हैं - प्रति दिन तीन कप चाय या कॉफी के बराबर पीते हैं - यह आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, इसलिए आपके सेवन को कम करने पर विचार करना उचित है।
> स्रोत:
> ब्रूनी, टी।, महनी, सी।, रैप, डी।, डिटमैन, टी।, और टेलर, एच। "कैफीन रीयल-वर्ल्ड लैंग्वेज प्रोसेसिंग बढ़ाता है: प्रूफ्रेडिंग टास्क से साक्ष्य।" जर्नल ऑफ प्रायोगिक मनोविज्ञान: एप्लाइड 18: 95-108। 2012।
> क्रिस्टोफर, जी।, सुथरलैंड, डी। और स्मिथ, ए। "गैर-वापस लेने वाले स्वयंसेवकों में कैफीन के प्रभाव," हम साइकोफर्माकोल क्लिन एक्सप 20: 47-53। 2005।
> हैरेल, पी। और जूलियानो, एल। "कैफीन की अपेक्षाएं कैफीन के विषयपरक और व्यवहारिक प्रभावों को प्रभावित करती हैं," साइकोफर्माकोलॉजी 207: 335-342। 2009।
> कोप्पेलस्टेटेरा, > एफ।, > पोपपेल्ब >, टी।, सिएडेन्टोपफा, सी।, इशेबेक, ए, कोल्बिट्स्च, सी।, मोट्टाघे, एफ।, > फेलबरफ >, एस, > जस्केका >, डब्ल्यू। और > क्राउज >, बी। "कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग में कैफीन और संज्ञान," अल्जाइमर रोग की जर्नल > 20: S71 > -S84। 2010।
> रोजर्स पी।, हीथर्ले, एस।, हेवर्ड, आर।, सेर्स, एच।, हिल, जे।, और केन, एम। "कैफीन और कैफीन निकासी पर प्रभाव मूड और संज्ञानात्मक प्रदर्शन पर नींद प्रतिबंध द्वारा गिरावट।" साइकोफर्माकोलॉजी 17 9: 742-752। 2005।
> स्मिथ, ए स्टर्गेस, डब्ल्यू।, और गैलाघर, जे। "मनोदशा और प्रदर्शन पर विभिन्न पेय पदार्थों में दी गई कैफीन की कम खुराक के प्रभाव," हम। Psychopharmacol। क्लीन। खर्च। 14: 473-482। 1999।