प्रियजनों की मदद करना समझें कि धूम्रपान छोड़ने में कैसा लगता है
परिवार और दोस्तों को निम्नलिखित "पत्र" रिचर्ड, धूम्रपान समाप्ति पर एक फोरम सदस्य के नॉनमोस्किंग पति द्वारा लिखा गया था।
अपनी पत्नी मैरी का समर्थन करने के अनुभव के माध्यम से, जब उसने धूम्रपान छोड़ने के लिए काम किया, रिचर्ड ने निकोटीन की लत से ठीक होने वाले पूर्व धूम्रपान करने वालों के बारे में बहुत कुछ सीखा।
किसी प्रियजन को उसका पत्र बहुत अच्छी तरह से व्यक्त करता है कि जब आप छोड़ते हैं तो आप अपने जीवन में धूम्रपान करने वाले को मदद कैसे कर सकते हैं । उनके पत्र में यह भी पता चलता है कि चीजें असहज होने पर आप अपनी शेष राशि कैसे बनाए रख सकते हैं।
साझा करने के लिए धन्यवाद, रिचर्ड।
प्रिय______,
मैं बेहतर तरीके से अपने जीवन को आजमाने और बदलने के बारे में हूं। मैं धूम्रपान छोड़ने जा रहा हूँ। मैं सिर्फ आपको यह पत्र लिखना चाहता था ताकि आपको पता चले कि अगले महीने या उससे क्या उम्मीद करनी है, क्योंकि निकोटिन वापसी की प्रक्रिया मेरे लिए और मेरे आस-पास के लोगों के लिए बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकती है। (ज्यादातर लोगों को इसका एहसास नहीं होता है, लेकिन निकोटीन की लत सचमुच कड़ी मेहनत करने वाली सबसे कठिन दवाओं में से एक है, जो कि हमारे जीवन में कितनी मात्रा में होती है)।
हर कोई वापसी के लक्षणों पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है, लेकिन आम तौर पर, पहले दो हफ्तों (हेल वीक और हेक वीक) के दौरान, मुझसे ज्यादा उम्मीद नहीं करते हैं। मैं शायद अपने सामान्य आत्म नहीं होगा। मेरा पूरा ध्यान सचमुच धूम्रपान करने के लिए शारीरिक और मानसिक आग्रह से लड़ने के लिए लिया जाएगा। मैं रो सकता हूँ, मैं चिल्ला सकता हूं, मैं आपको अनदेखा कर सकता हूं। सबसे बुरी बात, मैं आपको दुखद चीजें कह सकता हूं, लेकिन मैं चाहता हूं कि आप यह जान लें कि यह निकोटीन बात कर रहा है, न कि मेरे दिल।
एक बार जब जहर मेरे शरीर को छोड़ देता है और मेरा दिमाग साफ हो जाता है, तो मैं क्षमा चाहता हूं, लेकिन इस पल के लिए, कृपया याद रखें कि मैं तुमसे प्यार करता हूँ, और इसे अपनी पीठ से दूर रखूंगा।
आपको यह जानने की जरूरत है कि जब धूम्रपान करने वाला छोड़ देता है, तो शरीर और दिमाग उपयोगकर्ता को एक और पफ लेने में चाल करने के लिए लगभग कुछ भी करने की कोशिश करेगा।
मैं तर्कसंगत हो सकता हूं कि "अब एक अच्छा समय नहीं है"। मैं अपने अस्तित्व के लायक सवाल कर सकता हूं। मैं खालीपन और हानि की भावना महसूस करने के बारे में बात कर सकता हूं। मेरा शरीर दर्द और पीड़ा विकसित कर सकता है। मैं सो नहीं पाऊंगा। मैं जिस दर्द का अनुभव कर रहा हूं, वह मेरी सारी गलती है।
कृपया ध्यान रखें कि मैं यह आपके लिए नहीं कर रहा हूं, न कि आपके लिए। इस एक महत्वपूर्ण तरीके से, मुझे स्वार्थी होना है, ताकि मैं निकोटीन को किसी और पर दोष लगाने का कारण न दे। तो आपको मेरी असुविधा और अवसाद के लिए ज़िम्मेदार नहीं होना चाहिए। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आप मुझे इस तरह से देखने के लिए खड़े नहीं हो सकते हैं, जो भी आप करते हैं, मुझे नहीं बताओ कि दर्द को रोकने के लिए धूम्रपान करना ठीक है। जब मैं कमजोर हूं तो आपको मजबूत होना होगा, इसलिए किसी भी "जंकी सोच" से सहमत न हो, जिसके साथ मैं आ सकता हूं।
यहां 10 चीजें हैं जो आप मदद करने के लिए कर सकते हैं:
- जब मुझे गले लगाने की ज़रूरत होती है, तब वहां रहें, लेकिन जब मैं आपको धक्का दूं तो चोट न दें।
- अगर मैं आपको अकेला छोड़ने के लिए कहता हूं, तो मुझे जगह दें, लेकिन बहुत दूर मत जाओ ... मुझे पता होना चाहिए कि निकोटीन क्या कहता है इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।
- जब मैं तर्कसंगत बनाना शुरू करता हूं तो मेरे साथ बहस करने की कोशिश मत करो ... चुप्पी एक और शक्तिशाली संदेश है।
- सिगरेट के विषय से बचें (क्योंकि मैं उन्हें अपने दिमाग से दूर करने की कोशिश कर रहा हूं), जब तक कि मैं इसे पहले नहीं लाता।
- ऐसा करने के लिए सबसे अच्छा करें जैसे सब कुछ सामान्य है। जितना अधिक "सामान्य" आप कार्य करते हैं, तेज़ी से मैं वहां जाऊंगा।
- जानबूझकर मुझे उन स्थितियों में डालने से बचें जहां मैं धूम्रपान करने वालों की उपस्थिति में रहूंगा। इसका मतलब हो सकता है कि पसंदीदा रेस्तरां या बार से बचें, या थोड़ी देर के लिए कुछ दोस्तों के साथ लटक रहे हों।
- जानबूझकर मुझे तनावपूर्ण परिस्थितियों में आने से बचें ... अगर कुछ हद तक कुछ तनावपूर्ण हो सकता है, तो कृपया ऐसा करने का प्रयास करें। यदि नहीं, तो कृपया मुझे कुशन करने का प्रयास करें।
- मुझे "ट्रिगर" स्थितियों से बचने में मदद करें ... स्थान या गतिविधियां जहां मैं आमतौर पर प्रकाश डालता हूं। (उदाहरण के लिए, यदि मैं आमतौर पर कार में धूम्रपान करता हूं तो अगले कुछ हफ्तों के लिए लंबी सड़क यात्राओं की योजना न बनाएं)।
- बस मुझे बताओ कि यह बेहतर हो जाएगा, कि खालीपन और दर्द फीका होगा, कि तुम मुझसे प्यार करते हो, और यह प्रयास इसके लायक है।
- मुझे बताओ मैं मजबूत हूँ। मुझे बताओ कि तुम मुझ पर गर्व करते हो। लेकिन, मुझे बताओ कि आप वहां क्या करेंगे या क्या करेंगे इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।
मैं सिर्फ आपको तैयार करना चाहता था क्योंकि पहले कुछ सप्ताह आमतौर पर सबसे खराब होते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि यह अचानक बेहतर नहीं होता है ... यह एक क्रमिक प्रक्रिया होगी।
साथ ही, कृपया ध्यान रखें कि जब मैं इसे मेरे लिए छोड़ रहा हूं, तो आप और मेरे आस-पास के लोगों को भी लाभ होगा। मैं यह जानना चाहता हूं कि सबसे नज़दीकी सिगरेट स्टोर कहां है। मैं गंध और दाग से मुक्त हो जाऊंगा। मैं जल्दी मौत से मुक्त हो जाऊंगा। और मैं उन लोगों के साथ अधिक गुणवत्ता का समय बिताने के लिए स्वतंत्र रहूंगा जिन्हें मैं प्यार करता हूं।
मुझे प्यार करने के लिए पर्याप्त मजबूत होने के लिए अग्रिम धन्यवाद, और इस के माध्यम से मेरी मदद करें।
मोहब्बत, _______