जंकी सोच को खत्म करने का तरीका जानें
जब आप धूम्रपान छोड़ने का प्रयास करते हैं, तो आपका दिमाग सभी प्रकार के बहाने के साथ आ सकता है कि आप केवल एक और सिगरेट क्यों कर सकते हैं। इन तर्कसंगतताओं में तनाव राहत से सबकुछ वजन बढ़ाने के डर से शामिल है। फिर भी, उनमें से प्रत्येक के लिए एक तार्किक प्रतिक्रिया है। यह समझना कि सफलतापूर्वक पूर्व धूम्रपान करने वाला बनने का एक हिस्सा है।
जुंकी सोच के लिए तैयार करें
अगर आप उनके लिए तैयार नहीं हैं तो धूम्रपान के विचार आपको रेंग सकते हैं और आपको संतुलन से फेंक सकते हैं।
शायद लोगों को तोड़ने और उस पहली सिगरेट को उजागर करने के सबसे बड़े कारणों में से एक जंकी सोच के कारण है। इसमें स्व-वार्ता शामिल है, "मैं वास्तव में कल छोड़ दूंगा!" और "एक सिगरेट चोट नहीं पहुंचाएगा।" आप धूम्रपान के उन मोहक विचारों को कैसे हरा सकते हैं?
निकोटीन की लत से वापस लेने के दौरान आपका दिमाग बातचीत करने की कोशिश करता है यह समझना एक महत्वपूर्ण पहला कदम है। अधिकतर, यदि सभी नहीं, तो जो लोग छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, वे विशेष रूप से पहले कुछ महीनों के दौरान धूम्रपान करने और धूम्रपान करने का आग्रह करते हैं।
धूम्रपान के लिए आम तर्कसंगतता
व्यसनों के बारे में अजीब चीज यह है कि हम में से कई एक ही चीजों का अनुभव करते हैं। हम एक दूसरे को नहीं जानते हैं और हम शायद पूरी तरह से अलग जीवन जीते हैं, लेकिन हम कुछ विचारों को साझा करते हैं। निकोटिन की लत कुछ मानसिक चपेट में फेंकने और हमारे रास्ते को सौंपने के बिना जाने नहीं देती है और इनमें से कई तर्कसंगतताएं बहुत परिचित हैं।
यह मानसिक रूप से आपके भीतर होने वाले उपचार के संकेत के रूप में सोचने में मददगार हो सकता है क्योंकि यह वही है।
धूम्रपान के विचार पहले से ही समाप्ति में क्षेत्र के साथ आते हैं, लेकिन आप आश्वस्त रह सकते हैं कि वे समय के साथ दूर हो जाएंगे।
नीचे कुछ सबसे आम तर्कसंगतताएं हैं जो धूम्रपान करने वालों का शिकार हो जाते हैं। संभावना है कि आप उनमें से कुछ के साथ पहचान लेंगे। दोषपूर्ण सोच को पहचानने और इसे अपने ट्रैक में रोकने के तरीके सीखकर खेल से आगे रहें।
मैं बहुत तनाव में हूं और धूम्रपान मुझे आराम देता है।
प्रतिक्रिया: आपके शरीर को निकोटिन के लिए प्रयोग किया जाता है, इसलिए जब आप अपने शरीर को एक पदार्थ देते हैं तो आप स्वाभाविक रूप से अधिक आराम महसूस करते हैं जिस पर यह निर्भर हो गया है। यही लत है, सच तनाव राहत नहीं। जबकि प्रारंभिक समाप्ति तनाव पैदा कर सकती है , अधिकांश धूम्रपान करने वालों को छोड़ने के कुछ ही हफ्तों बाद बहुत कम परेशान महसूस होता है।
धूम्रपान मुझे मेरे काम में और अधिक प्रभावी बनाता है।
प्रतिक्रिया: ध्यान केंद्रित करने में समस्या निवारण का एक अल्पकालिक लक्षण हो सकता है, लेकिन वास्तव में धूम्रपान आपके ऑक्सीजन के मस्तिष्क को वंचित कर देता है। निकोटीन की लत की धुआं स्क्रीन खत्म हो जाने के बाद आप अधिक स्पष्ट रूप से सोचेंगे।
मैं पहले से ही एक सुरक्षित स्तर पर कटौती कर चुका हूं।
प्रतिक्रिया: नीचे काटना एक अच्छा पहला कदम है, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि धूम्रपान के "सुरक्षित स्तर" जैसी कोई चीज़ नहीं है। सिगरेट सचमुच विषाक्त पदार्थों के साथ ब्रिमिंग कर रहे हैं जो आप कभी नहीं जाते हैं, अगर आप निकोटीन की आदी नहीं हैं तो अकेले अपने फेफड़ों में श्वास लें। आज तक, शोधकर्ताओं ने सिगरेट के धुएं में 7000 रासायनिक यौगिकों के ऊपर खुलासा किया है, जिसमें 250 जहरीले रसायनों और 70 कैंसर का कारण बनता है।
धूम्रपान बंद करना बहुत मुश्किल है। मेरे पास इच्छाशक्ति नहीं है।
प्रतिक्रिया: तंबाकू छोड़ना मुश्किल है, लेकिन शिक्षा और समर्थन के साथ, आप इसे अपने जीवन में एक स्थायी वास्तविकता बना सकते हैं।
लाखों अमेरिकियों ने हर साल धूम्रपान छोड़ दिया। अगर आपने पहले छोड़ने की कोशिश की लेकिन असफल रहा, तो याद रखें कि ज्यादातर लोगों को एक से अधिक बार कोशिश करना पड़ता है। बने रहिए। आप जिस स्वतंत्रता के बाद हैं वह बकाया है और हासिल करने के लिए हर काम के लायक है।
मैं वजन हासिल करने के बारे में चिंतित हूं।
प्रतिक्रिया: प्रारंभ में, आपके शरीर में चयापचय परिवर्तन के कारण धूम्रपान समाप्ति से पांच से 10 पाउंड का मामूली वजन बढ़ सकता है। हालांकि, अगर आप खाने से पहले खा रहे थे और व्यायाम कर रहे थे, तो अतिरिक्त वजन कुछ महीनों के भीतर गिरना चाहिए। इसके अलावा, ऐसी चीजें हैं जो आप अपने वजन को स्थिर रखने में मदद के लिए कर सकते हैं क्योंकि आप निकोटीन की लत से वसूली के माध्यम से आगे बढ़ते हैं।
मुझे नहीं पता कि मेरे हाथों से क्या करना है।
प्रतिक्रिया: पूर्व धूम्रपान करने वालों में यह एक आम शिकायत है। हमने अपने हाथ में एक सिगरेट के साथ बहुत समय बिताया, और जब हमने पहली बार छोड़ दिया तो यह शून्य हो गया। अपनी गतिविधि को बदलकर अपने दिमाग से चलने वाले विचारों को बाधित करने से आपको इस भावना को दूर करने में मदद मिलेगी।
जब आप धूम्रपान करने का आग्रह करते हैं और आपको अस्पष्ट महसूस करते हैं, तो आप एक पल की सूचना पर उठाए जा सकने वाली गतिविधियों की एक सूची बनाएं। पूर्व-धूम्रपान करने वालों द्वारा संकलित धूम्रपान करने के बजाय 101 आरंभ करने के लिए विचार करने के लिए विचारों के लिए 101 चीजों की इस सूची पर नज़र डालें।
कभी-कभी मेरे पास सिगरेट रखने का लगभग अनूठा आग्रह होता है।
प्रतिक्रिया: प्रारंभ में, धूम्रपान करने की इच्छा गंभीर होती है। हमारे दिमाग हमें एक सिगरेट देने और मनाने के लिए मनाने के लिए ओवरटाइम पर काम कर रहे हैं। हमने भूख से क्रोध से गुस्से में सबकुछ से निपटने के लिए सीखने के वर्षों बिताए, और जब हम निकल गए, तो ऐसा महसूस हो सकता है कि धूम्रपान करने के लिए ट्रिगर्स हमें नॉनस्टॉप मार रहे हैं।
आग्रहों को समझने के लिए सीखें क्योंकि वे आते हैं और आप अपने शरीर की जरूरतों के अनुरूप उचित प्रतिक्रिया दे पाएंगे। अगर गंभीरता बढ़ती है और आपको पता चलता है कि आप भूखे हैं, तो नाश्ता करें या भोजन करें। अगर ट्रिगर थकान से होता है, तो झपकी लें या बिस्तर पर जाएं। गुस्सा? प्रकाश के बजाय मुद्दे के साथ सौदा करें। जितना अधिक आप इस तकनीक का अभ्यास करेंगे, धूम्रपान करने के आग्रह के पीछे संदेशों को समझना आसान होगा। समय के साथ, जब तक वे पूरी तरह से नहीं चले जाते हैं, तब तक कम हो जाती है।
मैंने उसे उड़ा दिया। मैंने एक सिगरेट धूम्रपान किया।
प्रतिक्रिया: एक या कुछ सिगरेट धूम्रपान करने का मतलब यह नहीं है कि आपने इसे उड़ा दिया है। इसका मतलब यह है कि आपको छोड़ने और अपने समर्थन नेटवर्क के करीब रहने के अपने संकल्प को मजबूत करने की आवश्यकता है। आपके पास एक सफल (और आरामदायक) पूर्व धूम्रपान करने वाला बनने के लिए क्या होता है। धीरज रखो और चलते रहो!
से एक शब्द
हालांकि यह सबसे सामान्य तर्कसंगतता है जो धूम्रपान करने वालों को छोड़ने का प्रयास करते समय उपयोग करते हैं, यह संभावना है कि आप इनसे अधिक अनुभव करेंगे। प्रत्येक नए विचार के साथ, तार्किक सोच के साथ इसका विरोध करें। अपने छोड़ने वाले पत्रिका में इसे लिखने का प्रयास करें या अपने समर्थन समूह के साथ इसके बारे में बात करें। आप अक्सर महसूस करेंगे कि यह कितना हास्यास्पद है और, पर्याप्त प्रयास के साथ, आप धूम्रपान करने वाले के रूप में जीवन का आनंद ले सकते हैं।