धूम्रपान करने और उनसे लड़ने के आग्रह के लिए ट्रिगर्स को जानें
तंबाकू छोड़ना एक प्रक्रिया है। यह रातोंरात नहीं होता है, लेकिन अधिकांश समय की तुलना में हम धूम्रपान करते हैं, निकोटीन की लत से वसूली अपेक्षाकृत कम है।
सफल वसूली में सीखना शामिल है कि धूम्रपान करने के आग्रह और इसके पीछे ट्रिगर, और उदाहरण के लिए बेहतर विकल्प, जैसे झपकी, भोजन या व्यायाम के साथ प्रतिक्रिया कैसे करें।
क्रियाकलापों, भावनाओं और धूम्रपान के बीच संघ
धूम्रपान के वर्षों ने हमें सिगरेट को प्रकाश डालकर सचमुच सब कुछ पर प्रतिक्रिया करने के लिए सिखाया है। जब हम खुश थे, हम प्रकाश डालकर जश्न मनाते थे। जब हम गुस्से में थे, तो धूम्रपान हमें शांत कर देगा-या तो हमने सोचा। थका हुआ? जागने के लिए एक सिगरेट धुआं। भूखे पेट? खुद को धूम्रपान करें। यह सूची चालू और चालू होती है।
निकोटीन और मानसिक संघों के भौतिक व्यसन के बीच जो सिगरेट के लिए हमारी सभी गतिविधियों की तरह दिखता है, यह महसूस कर सकता है कि हम स्टील के लिंक के साथ धूम्रपान करने के लिए जंजीर हैं।
अपने साथ धैर्य रखें हमारे व्यवहार और संगठनों से अवगत होने के इस कौशल को विकसित करने में कुछ समय लगता है, और आप इससे बेहतर हो जाएंगे। आखिरकार, सिगरेट भौतिक और भावनात्मक जरूरतों के लिए एक फिक्स के रूप में फीका होगा, और आप ऐसे विकल्प बनाएंगे जो वास्तव में सिग्नल को संबोधित करते हैं जो आपके शरीर को इसके बारे में दो बार सोचने के बिना भेज रहा है।
जब हिट धूम्रपान करने की आग्रह, सोचो एचएएलटी
पड़ाव
( एच ungry, एक ngry, एल onely, टी ired) एक शक्तिशाली चेकलिस्ट है जो आपको अनुभव करने के लिए आग्रह करने के आग्रहों को डीकोड करने में मदद करता है। दस में से नौ बार, इन चार राज्यों में से एक को लालसा का पता लगाया जा सकता है:
भूखे पेट
एक नाश्ता या भोजन है। यदि आप भूखे हैं, तो भोजन एक सिगरेट का जवाब नहीं है। यदि आप वजन बढ़ाने के बारे में चिंतित हैं, तो आप खाने वाली राशि को नियंत्रित करने में सहायता के लिए स्नैक्स खाने से पहले पीने के पानी का प्रयास करें।
हाथ पर स्वस्थ स्नैक्स रखें। अजवाइन की छड़ें, कच्चे बच्चे के गाजर, और जमे हुए अंगूर अच्छे कम कैलोरी स्नैक्स बनाते हैं।
धूम्रपान छोड़ने के कारण सामान्य वजन बढ़ाना 5 से 8 पाउंड है। चयापचय प्रारंभ में थोड़ा धीमा करता है, इसलिए कुछ दैनिक अभ्यास एक अच्छा विचार है। चीजें संतुलित हो जाएंगी, और छोड़ने से संबंधित वजन कुछ महीनों के भीतर बंद हो जाएगा जब तक आप धूम्रपान बंद करने से पहले जैसे ही आप खा रहे हों।
अपने आप पर बहुत मुश्किल मत बनो। संयम में खाने की कोशिश करें, लेकिन जब तक आप ठोस नियंत्रण के तहत अपना छोड़ने का कार्यक्रम नहीं प्राप्त करते हैं, तो कुछ पाउंड प्राप्त करने पर परेशान न हों। जब तक यह लगेगा तब तक तम्बाकू छोड़ना आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए। वजन हमेशा बाद में खो जा सकता है।
गुस्सा
हम में से अधिकांश के लिए गुस्सा एक बड़ा ट्रिगर है। निराशा की भावनाओं के लिए स्वस्थ आउटलेट खोजें। यदि संभव हो, तो उस स्थिति के साथ-साथ उस स्थिति के साथ सौदा करें जो आपको परेशान कर रहा है और इसके साथ किया जा सकता है।
अपनी भावनाओं के बारे में मित्रों और परिवार से बात करें या अपने पत्रिका में लिखें। महत्वपूर्ण बात यह है कि क्रोध को उबाल न दें और ऊपरी हाथ न लें। एक सिगरेट के लिए पहुंच एक त्वरित फिक्स की तरह लग सकता है, लेकिन यह एक झूठी फिक्स है।
हम हमेशा हमारे आस-पास होने वाली घटनाओं को नहीं चुन सकते हैं, लेकिन हमारे पास नियंत्रण है कि बाह्य परिस्थितियां हमें भावनात्मक रूप से कैसे प्रभावित करती हैं।
ऐसी चीजों के कुछ विचारों के साथ आओ जो आप नकारात्मक ऊर्जा को स्थानांतरित करने में मदद के लिए कर सकते हैं जो कि किसी भी नुकसान का मौका मिलने से पहले बुलबुले हो। इस तरह, जब एक स्थिति उत्पन्न होती है, तो आप तैयार हो जाते हैं। यह आपको नियंत्रण बनाए रखने और धूम्रपान के बिना इसके माध्यम से प्राप्त करने में मदद करेगा।
अपने आप को याद दिलाएं कि आपकी मंजूरी के बिना आपकी भावनाओं को प्रभावित करने की कोई शक्ति नहीं है। आप अपने आंतरिक वातावरण को नियंत्रित करते हैं। आप कैसे महसूस करते हैं इसके लिए ज़िम्मेदारी लें, और यह आपको मुश्किल भावनाओं को धूम्रपान मुक्त करने के लिए सशक्त बनाएगा।
अकेला
अधिकांश धूम्रपान करने वालों के लिए, अकेलापन वास्तव में ऊब हो सकता है। धूम्रपान इतनी नियमित गतिविधि थी कि अब इसके बिना, हमारे पास अचानक भरने का समय है।
समाप्ति में प्रारंभ में, व्याकुलता एक उपयोगी उपकरण है जो आपको बोरियत की भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। चलने के लिए बाहर निकलें, एक फिल्म देखें या शौक पर काम करें। उन गतिविधियों की एक सूची के साथ आएं जो आप आनंद लेते हैं और उनमें से कुछ करते हैं। उन्हें मजेदार बनाएं और वे इस प्रकार के धूम्रपान ट्रिगर के कूल्हे पर आपकी मदद करेंगे।
इस श्रेणी में अवसाद भी पड़ता है। तम्बाकू छोड़ने वाले लोग विशेष रूप से ब्लूज़ के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। धूम्रपान सिर्फ एक गतिविधि नहीं थी, यह हमेशा एक साथी की तरह था जो हमेशा वहां था। सिगरेट छोड़कर एक दोस्त के नुकसान की तरह महसूस हो सकता है, यद्यपि विनाशकारी, जीवन-चोरी करने वाला दोस्त। धूम्रपान के वर्षों के बाद, हम में से अधिकांश को कुछ हद तक धूम्रपान करने का नुकसान महसूस होता है।
यदि आप खुद को एक फंक में फिसलते हुए महसूस करते हैं, तो कार्रवाई करें। अपने पर्यावरण को बदलें-चाहे वह आंतरिक, बाहरी या दोनों हो - और यह आपको अपना दृष्टिकोण बदलने में मदद करेगा। अपनी धूम्रपान आदत की मौत पर शोक करना ठीक है, लेकिन इसे किसी चीज के रूप में महिमा न करें। यह आपको मारने के लिए बाहर था, याद है कि!
थका हुआ
थकान उन लोगों के लिए एक बड़ा ट्रिगर हो सकती है जिन्होंने हाल ही में धूम्रपान छोड़ दिया है। जब आप थके हुए हों, तो प्रकाश डालने के बजाय, खुद को धीमा करने और आराम करने, झपकी लेने, या यदि आपको आवश्यकता हो तो जल्दी बिस्तर पर जाने दें। इतना आसान लगता है, फिर भी लोग अक्सर इन दिनों जीवन की सभी मांगों के साथ खुद को दूर करते हैं।
खुद को भागने मत दो। जब आप थक जाते हैं तो आपका संकल्प कमजोर हो जाता है, और आप जंकी सोच , धूम्रपान करने का आग्रह और विश्राम के खतरे के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से, अपने स्वास्थ्य की रक्षा करके अपनी निकासी को सुरक्षित रखें।
आप मुक्त रहेंगे
ऐसा लगता है कि आप कभी भी सिगरेट से मुक्त नहीं होंगे और धूम्रपान के विचार हमेशा आपको पीड़ित करेंगे, लेकिन अपने आप में विश्वास करें और प्रक्रिया-यह काम करता है। प्रतिबद्ध रहें, लेकिन कृपया अपने साथ धैर्य रखें। हमने खुद को धूम्रपान करने के लिए सिखाया, और हम भी धूम्रपान के बिना आराम से रहने के लिए खुद को सिखा सकते हैं।
जल्द ही, आप एक ऐसे स्थान पर पहुंच जाएंगे जहां धूम्रपान समाप्ति अब दैनिक प्रयास नहीं है और धुंध धूम्रपान करने का आग्रह है। आप यह भी सोच सकते हैं कि आपने जल्द से जल्द क्यों नहीं छोड़ा क्योंकि सिगरेट के बिना जीवन प्राकृतिक और आसान हो गया है।
इस बीच, छोड़ने के औजारों के अपने शस्त्रागार में एचएएलटी रखें और उन अनुरोधों को समझने के लिए इसका उपयोग करें, जैसे वे आते हैं।