धूम्रपान करने वाले अधिकांश लोग वजन बढ़ाने के बारे में चिंता करते हैं। ऐसा लगता है कि क्षेत्र के साथ जाना है।
जबकि एक छोटा सा लाभ सामान्य होता है, धूम्रपान छोड़ने पर अत्यधिक वजन बढ़ने से नई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं और सिगरेट से बचने के आपके दृढ़ संकल्प को खराब कर दिया जा सकता है।
आइए देखें कि आप अपने वजन को नियंत्रण में रखने के लिए क्या कर सकते हैं क्योंकि आप निकोटीन की लत से वसूली की प्रक्रिया में जाते हैं।
जब लोग धूम्रपान छोड़ते हैं तो लोगों को वजन क्यों मिलता है?
धूम्रपान चयापचय थोड़ा बढ़ाता है:
- भारी धूम्रपान करने वाले दिन में 200 कैलोरी तक धूम्रपान जलता है।
- चूंकि धूम्रपान कैलोरी जलता है , चयापचय को बढ़ाया जाता है (बढ़ाया जाता है)।
- निकोटिन भूख suppressant है।
जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं, तो समाप्ति के पहले कुछ महीनों के दौरान 5 से 10 पाउंड के बीच लाभ सामान्य होता है। यदि आपकी खाने की आदतें वही रहती हैं जैसे आप धूम्रपान करते थे, वज़न कुछ महीनों के भीतर वापस आना चाहिए। 30 मिनट की पैदल दूरी पर अपने दैनिक आहार में कुछ व्यायाम जोड़ें, और आप वजन घटाने की गति में मदद करेंगे या शायद इसे पूरी तरह से टालेंगे।
मैं और अधिक खाना क्यों चाहता हूं?
धूम्रपान समाप्ति हमारे शरीर को शुरुआत में सदमे में फेंक देती है। बढ़ी भूख ज्यादातर लोगों के लिए तंबाकू छोड़ने का दुष्प्रभाव है।
- एक भूख suppressant के रूप में सिगरेट।
धूम्रपान करने वालों को अक्सर प्रकाश डालकर भोजन के दौरान स्नैक्सिंग से बचें। निकोटिन एक उत्तेजक है, और हार्मोन इंसुलिन की रिहाई में भी हस्तक्षेप कर सकता है। इंसुलिन रक्त में ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करता है। जब यह कार्य अवरुद्ध हो जाता है, तो एक व्यक्ति थोड़ा हाइपरग्लिसिमिक बन जाएगा, और नतीजतन, शरीर और मस्तिष्क हार्मोन और अन्य संकेतों को धीमा कर सकता है जो भूख की भावनाओं को गति देते हैं।
- धूम्रपान के प्रतिस्थापन के रूप में भोजन।
किसी व्यक्ति की छोड़ने के शुरुआती दिनों में, धूम्रपान करने का आग्रह अक्सर और असहज होता है। हम में से अधिकांश धूम्रपान की तीव्रता से हाथ से मुंह की कार्रवाई का नुकसान महसूस करते हैं, और भोजन अक्सर उचित प्रतिस्थापन की तरह लगता है। इससे अतिरक्षण और वजन बढ़ने का कारण बन सकता है, इसलिए धूम्रपान के लिए एक स्वस्थ विकल्प ढूंढना बेहतर होता है।
- डोपामाइन और नाश्ता करने का आग्रह।
निकोटीन और भोजन हमारे दिमाग में एक आम रासायनिक प्रतिक्रिया साझा करते हैं: डोपामाइन की रिहाई। डोपामाइन को "अच्छा महसूस" हार्मोन कहा जाता है क्योंकि यह कल्याण की भावना पैदा करता है। जब तस्वीर में निकोटीन अब नहीं है, तो हम में से कई उस बूस्ट के लिए भोजन में बदल जाते हैं। भावनात्मक आराम भोजन हमें मस्तिष्क में इस रासायनिक प्रतिक्रिया का परिणाम देता है।
व्यायाम डोपामाइन भी जारी करता है, इसलिए इसे अपने मनोदशा में सुधार और cravings को कम करने के तरीके के रूप में उपयोग करने पर विचार करें। इसमें एक सुस्त चयापचय को तेज करने और वजन बढ़ाने से बचने में आपकी मदद करने का अतिरिक्त लाभ होगा; एक जीत जिस तरह से आप इसे देखते हैं।
अध्ययनों से पता चला है कि वजन बढ़ाने से बचने के लिए महिलाओं को धूम्रपान करने के लिए पुरुषों की तुलना में अधिक जोखिम होता है। यह समझना कि जब हम धूम्रपान छोड़ते हैं और रचनात्मक तरीकों से असुविधाओं को कम करने के लिए हम क्या कर सकते हैं, तो हम ट्रैक पर बने रहने और कम से कम वजन बढ़ाने में मदद करेंगे।
वज़न कम करने के लिए आप कई विकल्प चुन सकते हैं:
व्यायाम
जैसा ऊपर बताया गया है, व्यायाम डोपामाइन जारी करता है और धूम्रपान करने के लिए cravings को रोकने के लिए एक शानदार तरीका है। यह आपको अपना वज़न स्थिर रखने में भी मदद कर सकता है। अभ्यास के कम से कम आधा घंटे, सप्ताह में 5 दिन के लिए गोली मारो।
यह एक उच्च तीव्रता वाले एरोबिक कसरत नहीं होना चाहिए - आपके पड़ोस के चारों ओर एक तेज 30 मिनट की पैदल दूरी आपके शरीर, दिमाग और आत्मा के लिए चमत्कार करेगी।
स्वस्थ नाश्ता
समय से पहले स्नैक्स रखो ताकि जब मन्चियों को मारा जाए, तो आपको आसान पहुंच के भीतर अच्छे भोजन विकल्प मिलेंगे:
- सब्जी की छड़ें - अजवाइन, गाजर
- दुबला मांस और पनीर की एक छोटी राशि
- बीज और नट - उनको चुनें जिन्हें आपको खोल को हटाना है। अपने हाथों को कुछ करने के लिए देता है और आपको कम खाने में मदद करता है।
- 94% वसा मुक्त पॉपकॉर्न
- निशान मिश्रण
- पानी - बहुत सारे पीते हैं!
- चूसने के लिए कठिन कैंडीज
- ताजे फल
- कम चिकनाई वाला दही
- हर्बल चाय
- गैर कोट दूध के साथ बनाया गर्म कोको
- जमे हुए अंगूर
- वसा मुक्त fudgecicles
यदि आप वजन बढ़ाने के बारे में चिंतित हैं, तो अपने आप को एक पक्ष बनाओ और अपने घर से मोहक, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को हटा दें। यदि आपके पास एक विलुप्त मिठाई के लिए एक मजबूत लालसा है, तो रेस्तरां में जाने और प्रत्येक रसोईघर के माध्यम से हर बार अपना नाम बुलाए जाने वाले काउंटर पर बैठे पूरे केक के बजाय, एक सेवारत में शामिल होना बेहतर होता है।
शराब से बचें
कैलोरी में न केवल अल्कोहल है, यह अक्सर धूम्रपान करने के लिए एक तीव्र ट्रिगर होता है। इसके अतिरिक्त, अल्कोहल हमारे अवरोधों को आराम देता है, और पूर्व धूम्रपान करने वालों के लिए, जो परेशानी का जादू कर सकता है। अल्कोहल में खाली कैलोरी से बचें, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने छोड़ने वाले कार्यक्रम में जल्दी पीने से खुद को राहत के जोखिम में न रखें।
एक समय में एक चुनौती
धूम्रपान करने वाले लोग अक्सर निर्णय लेते हैं कि यह समय भी अन्य क्षेत्रों में अपने जीवन को साफ करने का समय है। यह बहुत अच्छा है, लेकिन सावधान रहें। यदि आप एक साथ कई आत्म-सुधार परियोजनाएं करने का प्रयास करते हैं, तो आप उन सभी में विफल होने का जोखिम चलाते हैं।
इन बिंदुओं को ध्यान में रखें:
- अपने आप के लिए अच्छे बनो। तंबाकू छोड़ना एक बड़ी उपलब्धि है, और आपको अपनी प्रगति के लिए खुद को पुरस्कृत करना चाहिए। आप जो कर रहे हैं उसकी परिमाण को कम मत समझें।
- धैर्य रखें। धूम्रपान छोड़ना एक प्रक्रिया है जिसमें समय लगता है। यह रातोंरात नहीं होता है, लेकिन हम में से अधिकांश वर्षों की तुलना में धूम्रपान करते हैं, निकोटीन की लत से वसूली कम होती है। अपने आप को वह समय दें जो आपको ठीक करने की ज़रूरत है।
- खुद को स्वीकार करें। आप अभी एक अद्भुत व्यक्ति हैं जैसे आप अभी हैं।
यदि आप तम्बाकू छोड़ने की प्रक्रिया के दौरान कुछ पाउंड प्राप्त करते हैं, तो हो। लाभ आपके जीवन को प्रभावित करेंगे और साथ ही जो लोग आपको कल्पना कर सकते हैं उससे अधिक सकारात्मक तरीके से प्यार करते हैं।
आप बहुत वजन कम किए बिना धूम्रपान छोड़ सकते हैं । वजन बढ़ाने के डर को आपको एक लत पर बंधे न रखें जो मौका देने के बाद आपको मार डालेगा।
वजन खोया जा सकता है, फेफड़े नहीं कर सकते हैं।