स्लीप एपेना और पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार

यदि आपके पास पोस्टट्रुमैटिक तनाव विकार (PTSD) है और आपको सोने में कठिनाई हो रही है, तो आप नींद के दौरान अपने सांस लेने में नींद की नींद या श्वास ले सकते हैं। नींद एपेना और PTSD अक्सर एक साथ होते हैं।

नींद एपेना और PTSD कितनी आम है? PTSD के निदान वाले बहुत से लोगों को सोने की समस्याएं होती हैं। वास्तव में, गिरने में कठिनाई और / या सोना PTSD के अतिसंवेदनशील लक्षणों में से एक है।

वास्तव में, हाल ही में नैदानिक ​​अध्ययन ने युद्ध से लौटने वाले सैनिकों और PTSD से निदान सैनिकों के बीच नींद की समस्याओं को देखा: लगभग दो तिहाई नींद एपेना था।

नींद अपनी क्या है?

यदि आपके पास नींद एपेना है, तो आप अक्सर अपने श्वास में एक या अधिक संक्षिप्त विराम (कुछ सेकंड से मिनट) का अनुभव कर सकते हैं या सोने के दौरान उथल-पुथल में सांस ले सकते हैं।

सामान्य श्वास अंततः फिर से शुरू होता है; हालांकि, विराम आपकी नींद को बहुत बाधित कर सकते हैं और आपको गहरी नींद में जाने से भी रोक सकते हैं। परिणाम? सो जाओ जो संतोषजनक या ताज़ा नहीं है।

आप नींद एपेना ले सकते हैं लेकिन इसे नहीं जानते। हालांकि आम है, यह अक्सर अनियंत्रित चला जाता है। अधिकांश लोगों को लगता है कि उनके पास यह है कि जब एक बिस्तर साथी नींद एपेना के लक्षणों को नोटिस करता है।

स्लीप एपेना के लक्षण

नींद एपेने के बताने वाले संकेतों में शामिल हैं:

• लगातार जोर से खर्राटों
• रात में हवा के लिए चकमा या gasping
• दिन के दौरान थके हुए और नींद महसूस कर रहे हैं
• सिरदर्द, खासकर सुबह में

• एकाग्रता या स्मृति समस्याएं
• हवा की कमी के कारण रात में नींद से बाहर निकलना

स्लीप एपेना क्यों विकसित करती है?

स्लीप एपेना के कई कारण हैं:

• नींद के दौरान आपकी गले की मांसपेशियों और जीभ सामान्य से अधिक आराम कर सकती हैं, जिससे आपके वायुमार्ग को खुले रहने से रोका जा सकता है।
• आपकी वायुमार्ग में खुलने की तुलना में आपकी जीभ और टन्सिल बड़ी हो सकती है।

• अधिक वजन या मोटा होना होने से नींद एपेने के लिए आपका खतरा बढ़ जाता है, क्योंकि आप अतिरिक्त फैटी ऊतक के कारण एक मोटी वायुमार्ग की दीवार विकसित कर सकते हैं।
• आपके सिर और गर्दन के आकार का मतलब हो सकता है कि आपके पास एक छोटा वायुमार्ग है।
• उम्र बढ़ने से नींद एपेने के लिए भी आपका जोखिम बढ़ सकता है।

महिलाओं और नस्लीय / जातीय अल्पसंख्यक समूहों में पुरुषों में स्लीप एपेना भी अधिक आम है। इसमें आनुवांशिक आधार भी हो सकता है। अगर आपके परिवार में किसी को नींद आती है, तो आपके पास इसे विकसित करने का उच्च जोखिम होता है।

स्लीप एपेना भी मधुमेह, उच्च रक्तचाप और धूम्रपान सहित कई बीमारियों और अस्वास्थ्यकर व्यवहार से जुड़ा हुआ है।

PTSD वाले लोगों में नींद एपेना

शोधकर्ताओं ने अभी तक यह पता लगाने शुरू नहीं किया है कि क्यों PTSD वाले लोगों को नींद एपेने विकसित करने की अधिक संभावना हो सकती है। लेकिन यह ज्ञात है कि PTSD वाले लोग अक्सर कई नींद एपेने जोखिम कारक दिखाते हैं। वे बिना किसी PTSD के लोगों की तुलना में अधिक प्रवण हो सकते हैं:

• उच्च रक्तचाप है
• अधिक वजन हो
• धुआं
• मधुमेह या अन्य शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं
• शराब का दुरुपयोग

अपनी नींद अपनी और PTSD का प्रबंधन

आपका पहला कदम यह पता लग रहा है कि क्या आपके पास नींद एपेना है। यदि आप इसका निदान करते हैं, तो आप नींद एपेने और इसके उपचार के बारे में और जान सकते हैं। सामान्य रूप से आपकी नींद में सुधार करने के लिए आप कई आसान चीजें भी कर सकते हैं।

अपने PTSD के प्रबंधन के हिस्से के रूप में अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार के बुनियादी तरीकों के बारे में और पढ़ें।

_{सूत्रों का कहना है:}

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