पहली तारीख चिंता मुश्किल हो सकती है। यदि आप सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) से पीड़ित हैं और किसी से मिलने में कामयाब रहे हैं , तो आपको बधाई के साथ तारीख पर जाने में सहज महसूस होता है! आप पहले से ही सही दिशा में एक बड़ा कदम उठा लिया है।
संभावना है कि आप पहले से ही इलाज प्राप्त कर चुके हैं जिसने आपको अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में आगे बढ़ने में सक्षम बनाया है।
यदि, दूसरी तरफ, आप ऐसे व्यक्ति हैं जो अभी भी निदान या उपचार के बिना चुप्पी में पीड़ित हैं-अब मदद के लिए पहुंचने का समय है।
उस पहली तारीख को वापस लेना, इसमें क्या शामिल होना चाहिए?
पारंपरिक रात्रिभोज और एक मूवी
जबकि आप स्वचालित रूप से रात के खाने के लिए बाहर जाने के बारे में सोच सकते हैं, लेकिन यदि आपके पास सामाजिक चिंता है तो यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है। रात्रिभोज और फिल्म वाली आम पहली तारीख एसएडी से पीड़ित लोगों के लिए चिंता-उत्तेजना हो सकती है। रात्रिभोज की तारीख एसएडी बनाने वाले आंखों के संपर्क वाले व्यक्ति के कई आम भयों पर, वार्तालाप जारी रखने और किसी और के सामने खाने के लिए होती है।
यदि रात का खाना तारीख का हिस्सा होना चाहिए, तो एक ऑफबीट रेस्तरां या अन्य प्रतिष्ठान में जाने पर विचार करें जो आपको मनोरंजन बनाएगा जैसे कि अपना खुद का पिज्जा या मध्ययुगीन टाइम्स।
गतिविधि-आधारित दिनांक चुनें
एक सामान्य रात्रिभोज की तारीख के बजाय, गतिविधि-आधारित पहली तारीख की योजना बनाएं।
गतिविधियां आपको और आपकी तिथि व्यस्त रखती हैं, आपको कुछ बात करने और आपको एक साथ लाने के लिए कुछ देती हैं।
शुरू करने के लिए यहां कुछ बेहतरीन पहली तारीख विचार दिए गए हैं:
1. एक खाना पकाने वर्ग ले लो। थाई भोजन में अपना हाथ आज़माएं या सीखें कि कैसे एक औसत लगना बनाना है। यहां तक कि खाना पकाने के वर्ग भी हैं जहां आप बस बैठते हैं और देखते हैं और वे आपको भोजन देते हैं।
यह आपको अभी भी रात के खाने के लिए बाहर जाने की भावना देते हुए दबाव बंद कर देता है।
2. एक खेल आयोजन में भाग लें। एक फुटबॉल, बेसबॉल, या बास्केटबॉल खेल में ले लो। आप टीमों के लिए बहुत उत्साहित होंगे कि आपको बातचीत करने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी।
3. तारामंडल में जाओ। अंधेरे में सितारों को एक साथ देखो।
4. एक साथ स्वयंसेवक। शाम के लिए स्थानीय खाद्य बैंक सॉर्टिंग डिब्बे पर काम करें।
5. ड्राइविंग रेंज पर जाएं। कुछ गोल्फ गेंदों को मारो और उन लोगों पर हँसें जिन्हें आप फ़्लब करते हैं।
6. रेस गो कार्ट्स। आप जल्द ही भूल जाएंगे कि जब आप अपने गो-कार्ट ट्रैक के चारों ओर घूमते हैं तो आप चिंतित हैं।
7. बर्फ स्केटिंग जाओ। भले ही आप नहीं जानते कि कैसे, आप एक दूसरे को गिरने से रोकने में मदद कर सकते हैं, और इस प्रक्रिया में कुछ हंसते हैं।
8. एक नाटक में भाग लें। श्रोताओं के सदस्य होने का आनंद लें और एक नाटक में लें। अपनी मनोदशा के अनुरूप एक चुनें, या कुछ हद तक कोशिश करें कि आप बाद में बात कर सकते हैं।
9. गेंदबाजी जाओ। प्रतिस्पर्धी लकीर वाले लोगों के लिए बॉलिंग बहुत बढ़िया है।
10. एक मानसिक (बस मस्ती के लिए) पर जाएं। एक तुलना नोट्स पढ़ना प्राप्त करें। आप में से प्रत्येक के लिए भविष्य क्या है?
11. एक कविता पढ़ने में भाग लें। यदि आप दोनों किताबों में हैं तो यह एक बहुत ही आराम विकल्प हो सकता है। या, एक पुस्तक हस्ताक्षर कार्यक्रम चुनें और आप दोनों अपनी तिथि से एक स्मृति चिन्ह के साथ छोड़ देंगे।
12. एक वाइनरी पर जाएं। बस शराब पर आसान जाना सुनिश्चित करें। एसएडी वाले लोग चिंता से निपटने के तरीके के रूप में अल्कोहल का दुरुपयोग करने के लिए अधिक प्रवण हैं।
13. स्थानीय आश्रय में कुत्ते को चलो। न केवल आप एक-दूसरे की कंपनी का आनंद लेंगे, आप व्यायाम भी करेंगे और ज़रूरत में एक प्यारे दोस्त की मदद करेंगे।
14. त्यौहार या कार्निवल पर जाएं। घटना का उत्साह आपको किसी भी अजीब चुप्पी के बारे में चिंता किए बिना व्यस्त रखने के लिए निश्चित है।
15. चिड़ियाघर या मछलीघर में जाओ। यदि आप एक पशु प्रेमी हैं तो यह एक अच्छा विकल्प हो सकता है। दोपहर में आश्चर्यचकित होकर घूमना।
16. एक आउटडोर संगीत कार्यक्रम में भाग लें। लॉन पर बैठो और अपने नए दोस्त के साथ अच्छा संगीत सुनें।
17. एक वनस्पति उद्यान पर जाएं। यदि आप बागवानी में हैं, तो वनस्पति उद्यान से घूमते हैं और पौधों के बारे में बात करते हैं।
18. कॉमेडी शो में भाग लें। यदि आप हंसना पसंद करते हैं, तो कॉमेडी शो में भाग लें और सीधे चेहरा रखने की कोशिश करें।
19. एक ऐतिहासिक साइट पर जाएं। एक स्थानीय स्थलचिह्न चुनें जिसे आप हमेशा देखना चाहते थे।
पहली तिथियों के दौरान सामाजिक चिंता का प्रबंधन करने के लिए युक्तियाँ
- अपनी चिंता को आगे बढ़ाने की तारीख के लिए सेट स्टार्ट और एंड टाइम पर निर्णय लें।
- वार्तालाप में कमी होने पर खुद पर बहुत कठिन मत बनो। अपने आप को मारने के बजाय, उस विषय के बारे में एक प्रश्न पूछने का अवसर लें जिसे आप जानते हैं कि दूसरे व्यक्ति में रुचि है।
- तिथि से पहले, कुछ पढ़ना और दिलचस्प तथ्यों या वर्तमान घटनाओं को ध्यान में रखना है। हाथों पर इन विषयों को शांत क्षणों के दौरान चिंता को कम करने में मदद करता है।
- यदि चिंता आपके लिए बेहतर हो जाती है, तो अपने आप को क्षमा करें और पुन: समूह के लिए कुछ मिनट के लिए रेस्टरूम जैसे शांत स्थान पर जाएं।