परेशानी सहिष्णुता भावनात्मक संकट का सामना करने की क्षमता है
Posttraumatic तनाव विकार में कम परेशानी सहनशीलता काफी आम है। परेशानी सहनशीलता भावनात्मक संकट का सामना करने के लिए वास्तविक या कथित क्षमता के रूप में परिभाषित किया गया है। परेशानी सहिष्णुता एक महत्वपूर्ण क्षमता है। हालांकि, कई अध्ययनों से पता चला है कि PTSD वाले लोग कम परेशानी सहनशीलता के साथ संघर्ष करते हैं।
यह आश्चर्य की बात नहीं है कि PTSD वाले लोगों को अक्सर शर्म , भय, क्रोध , चिंता, अपराध और उदासी जैसी बहुत गहन नकारात्मक भावनाओं का अनुभव होता है ।
तीव्र भावनाएं अनुभव करने के लिए बहुत मुश्किल और डरावनी हो सकती हैं। मजबूत भावनाएं हैं, उन्हें प्रबंधित करना कठिन है। इसके अलावा, जब भावनाएं मजबूत होती हैं, तो यह पहचानना मुश्किल हो सकता है कि आप किस विशिष्ट भावनाओं का सामना कर रहे हैं। यह भावनाओं को और अधिक डरावना, अप्रत्याशित और नियंत्रण से बाहर कर सकता है।
नतीजतन, तीव्र नकारात्मक भावनात्मक अनुभव अक्सर लोगों को अस्वास्थ्यकर व्यवहार में शामिल होने के लिए प्रेरित करते हैं जो इन भावनाओं से तत्काल राहत पाने में मदद करते हैं, जैसे जानबूझकर आत्म-नुकसान , बिंग खाने , पदार्थ का उपयोग , या अन्य आवेगपूर्ण व्यवहार । यद्यपि ये व्यवहार कुछ तत्काल राहत ला सकते हैं, यह अल्पकालिक है और संकट अक्सर भी मजबूत होता है।
सौभाग्य से, ऐसे तरीके हैं जिनमें आप संकट की सहिष्णुता बढ़ा सकते हैं।
परेशानी सहिष्णुता में सुधार
आपकी परेशानी सहनशीलता में सुधार करने के कई तरीके हैं। सबसे पहले, जितना अधिक आप अपनी भावनाओं के साथ संपर्क बढ़ाने, स्वीकार करने और समझने में सक्षम होते हैं , उतना ही कम डरावना लग सकता है।
ऐसे कई प्रतिद्वंद्विता कौशल हैं जो जर्नलिंग , भावनाओं की सावधानी और जोखिम सहित इसमें सहायता कर सकते हैं। इसके अलावा, सीखने के कौशल का लक्ष्य नकारात्मक प्रतिक्रियाओं और आपकी भावनाओं के मूल्यांकन (जिसे माध्यमिक भावनाओं भी कहा जाता है ) को कम करने के उद्देश्य से भावनाएं कम तीव्र और परेशान महसूस कर सकती हैं।
इन कौशलों का उपयोग करके, आप कम महसूस कर सकते हैं जैसे आपको अपनी भावनाओं से तत्काल राहत मिलनी चाहिए।
यह आपकी भावनाओं की निगरानी करने में सहायक भी हो सकता है ताकि आपको कुछ भावनाओं को ट्रिगर करने की बेहतर समझ हो। इससे भावनाएं अधिक अनुमानित लग सकती हैं। यह जानकर कि आपकी भावनाओं को किस प्रकार की चीजें ट्रिगर करती हैं, आप स्वस्थ तरीके से भावनाओं का सामना करने के लिए आगे की योजना बना सकते हैं। व्याकुलता एक और रणनीति है जो गहन भावनात्मक अनुभवों के "किनारे को दूर करने" में मदद कर सकती है। व्याकुलता एक विशेष रूप से उपयोगी रणनीति है जब आप ऐसी स्थिति में हैं जहां आप अन्य स्वस्थ प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियां, जैसे कि काम या स्कूल में काम करने में असमर्थ हैं।
बढ़ती परेशानी सहिष्णुता
परेशानी सहनशीलता में वृद्धि के लिए कुछ उपचार पाए गए हैं। डायलेक्टिकल व्यवहार थेरेपी (या डीबीटी) आपको कई अलग-अलग कौशल प्रदान करती है जो सीधे परेशानी सहनशीलता पर ध्यान केंद्रित करती हैं। इसके अलावा, इंटरसेप्टिव एक्सपोजर आंतरिक संवेदनाओं (उदाहरण के लिए, दिल की दर में वृद्धि, मांसपेशी तनाव) में सहिष्णुता बढ़ाने में मददगार पाया गया है जो प्रायः तीव्र भावनात्मक अनुभवों से जुड़े होते हैं।
भावनाओं की अपनी सहनशीलता में वृद्धि एक लंबी और कठिन प्रक्रिया हो सकती है। प्रारंभ में, आपकी भावनाओं के संपर्क में आने के लिए यह बहुत तनावपूर्ण हो सकता है।
हालांकि, जितना अधिक आप ऐसा करने में सक्षम हैं, उतना ही आसान होगा। परेशानी सहिष्णुता मांसपेशियों की तरह है। जितना अधिक आप इस पर काम करेंगे, उतना ही मजबूत होगा कि संकट को सहन करने की आपकी क्षमता मजबूत हो जाएगी। जैसे ही आप अपनी परेशानी सहनशीलता को बढ़ाने की दिशा में काम करना शुरू करते हैं, यह चिकित्सक के साथ समर्थन या काम के लिए मित्रों और परिवार तक पहुंचने में मददगार हो सकता है। यह प्रक्रिया को सुरक्षित और कम परेशान कर सकता है। ऐसी कई वेबसाइटें उपलब्ध हैं जो आपके क्षेत्र में चिकित्सक को ढूंढने में आपकी सहायता कर सकती हैं।
संदर्भ:
वुजानोविक, एए, बर्नस्टीन, ए, और लिट्ज, बीटी (2011)। दर्दनाक तनाव। एमजेजेवोलेंस्की, ए बर्नस्टीन, और एए वुजानोविक (एड्स।), परेशानी सहिष्णुता: सिद्धांत, अनुसंधान, और नैदानिक अनुप्रयोगों (पीपी 126-148) में। न्यूयॉर्क: गिलफोर्ड प्रेस।