विवो, कल्पनाशील, इंटरोसेप्टिव और लंबे समय तक एक्सपोजर तरीकों में
एक्सपोजर थेरेपी पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार (PTSD) के लक्षणों के साथ-साथ अन्य चिंता विकारों के लक्षणों को प्रभावी ढंग से संबोधित करने के लिए पाया गया है।
एक्सपोजर थेरेपी के विभिन्न रूपों के इस दौर के साथ, पता लगाएं कि कौन सा उपचार आपके लिए सही है।
अवलोकन
एक्सपोजर थेरेपी को PTSD के लिए एक व्यवहारिक उपचार माना जाता है। इसका कारण यह है कि एक्सपोजर थेरेपी लक्ष्यों ने ऐसे व्यवहारों को सीखा है जो लोग परिस्थितियों या विचारों और यादों के जवाब में (अक्सर अक्सर टालना) में शामिल होते हैं जिन्हें भयभीत या चिंता-उत्तेजना के रूप में देखा जाता है।
उदाहरण के लिए, एक बलात्कार जीवित व्यक्ति रिश्ते से बचने या डर के लिए तारीखों पर बाहर निकलने के लिए शुरू हो सकता है कि उसे फिर से हमला किया जाएगा।
यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह सीखा टालना एक उद्देश्य प्रदान करता है। जब एक व्यक्ति को एक दर्दनाक घटना का अनुभव होता है, तो वह उस दर्दनाक अनुभव को फिर से होने से रोकने की कोशिश करने के लक्ष्य के साथ खतरनाक परिस्थितियों से बचने के तरीकों से कार्य करना शुरू कर सकता है।
कई मायनों में, यह बचाव सुरक्षा-मांग या सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है। हालांकि, चूंकि यह बचाव व्यवहार अधिक चरम हो जाता है, इसलिए व्यक्ति की जीवन की गुणवत्ता कम हो सकती है। वह काम या रिश्ते में परिवार या अनुभव कठिनाइयों के साथ संपर्क खो सकता है।
इसके अलावा, बचाव से PTSD के लक्षण लंबे समय तक चिपक सकते हैं या यहां तक कि तेज हो सकते हैं। ऐसा इसलिए है, क्योंकि कोई व्यक्ति कुछ स्थितियों, विचारों या भावनाओं से परहेज कर रहा है, उसके पास यह जानने का अवसर नहीं है कि ये परिस्थितियां उतनी ही खतरनाक नहीं हो सकती हैं जितनी वे प्रतीत होती हैं।
इसके अलावा, विचारों, यादों और भावनाओं से परहेज करके, एक व्यक्ति खुद को उन अनुभवों को पूरी तरह से संसाधित नहीं करने देता है।
एक्सपोजर थेरेपी का लक्ष्य तब से बचने के व्यवहार और जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि के अंतिम लक्ष्य के साथ, व्यक्ति के भय और चिंता को कम करने में मदद करना है। यह उन चीजों का सक्रिय रूप से सामना करके किया जाता है जो एक व्यक्ति डरता है।
भयभीत परिस्थितियों, विचारों और भावनाओं का सामना करके, एक व्यक्ति यह जान सकता है कि चिंता और डर अपने आप कम हो जाएगा।
तो, एक्सपोजर थेरेपी के दौरान एक व्यक्ति सक्रिय रूप से भयभीत परिस्थितियों, विचारों और भावनाओं का सामना कैसे करता है? एक चिकित्सक द्वारा कई विधियों का उपयोग किया जा सकता है। ये नीचे वर्णित हैं।
तरीके
विवो एक्सपोजर में
विवो एक्सपोजर में एक चिकित्सक के मार्गदर्शन में किसी व्यक्ति द्वारा भयभीत वस्तुओं, गतिविधियों या परिस्थितियों के प्रत्यक्ष टकराव को संदर्भित किया जाता है। उदाहरण के लिए, PTSD वाली एक महिला जो उस स्थान पर डरती है जहां उस पर हमला किया गया था, उस चिकित्सक द्वारा उस स्थान पर जाने और सीधे उन भयों का सामना करने में सहायता की जा सकती है (जब तक यह ऐसा करने के लिए सुरक्षित है)।
इसी प्रकार, सामाजिक चिंता विकार वाले व्यक्ति जो सार्वजनिक बोलने से डरते हैं, उन्हें भाषण देकर उन भयों का सामना करने का निर्देश दिया जा सकता है।
कल्पनाशील एक्सपोजर
काल्पनिक एक्सपोजर में, एक ग्राहक को भयभीत छवियों या परिस्थितियों की कल्पना करने के लिए कहा जाता है।
कल्पनाशील एक्सपोजर किसी व्यक्ति को भयभीत विचारों और यादों का सामना करने में मदद कर सकता है। कल्पनाशील एक्सपोजर का भी उपयोग किया जा सकता है जब किसी व्यक्ति के लिए भयभीत स्थिति का सामना करना संभव नहीं है या सुरक्षित है। उदाहरण के लिए, यह सुनिश्चित नहीं होगा कि एक मुकाबला अनुभवी व्यक्ति के साथ सीधे मुकाबले की स्थिति का सामना करना पड़े।
इसलिए, उसे एक भयभीत युद्ध की स्थिति की कल्पना करने के लिए कहा जा सकता है जिसे उसने अनुभव किया था।
इंटरोसेप्टिव एक्सपोजर
इंटरऑसेप्टिव एक्सपोजर मूल रूप से आतंक विकार के इलाज के लिए डिज़ाइन किया गया था। हालांकि, इस बात का सबूत है कि यह PTSD के इलाज में भी सफल हो सकता है। यह लोगों को सीधे चिंता से जुड़े शारीरिक लक्षणों से डरने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जैसे दिल की दर में वृद्धि और सांस की तकलीफ। चिकित्सक एक व्यक्ति (एक नियंत्रित और सुरक्षित तरीके से) हाइपरवेन्टिलेट को थोड़ी देर के लिए व्यायाम, व्यायाम, सांस के माध्यम से सांस या अपनी सांस पकड़कर सहायता कर सकता है।
दीर्घकालिक एक्सपोज़र
लंबे समय तक एक्सपोजर थेरेपी उपरोक्त तीन तरीकों का संयोजन है। यह PTSD पीड़ितों के लिए बहुत प्रभावी पाया गया है और प्रति सत्र लगभग 9 0 मिनट के लिए 8 से 15 सत्रों का औसत शामिल है। लंबे समय तक एक्सपोजर थेरेपी में आघात के बारे में शिक्षा और आप क्या करेंगे, सीखें कि कैसे अपने सांस लेने (इंटरसेप्टिव एक्सपोजर) को नियंत्रित करना है, असली दुनिया में अभ्यास करना (विवो एक्सपोजर में) और अपने आघात (काल्पनिक एक्सपोजर) के बारे में बात करना।
एक चिकित्सक ढूँढना
जैसा कि पहले संकेत दिया गया है, एक्सपोजर थेरेपी को PTSD के लिए एक बहुत ही प्रभावी उपचार पाया गया है। इसके अलावा, लोगों को एक्सपोजर थेरेपी देने के तरीकों को आगे बढ़ाना जारी है। विशेष रूप से, कुछ चिकित्सक आभासी वास्तविकता तकनीक का उपयोग शुरू कर रहे हैं ताकि लोगों को उन चीज़ों का सामना करने में मदद मिल सके जो उन्हें सबसे ज्यादा डरते हैं।
फिर भी, यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि कुछ लोग एक्सपोजर थेरेपी से गुजरने में संकोच करते हैं क्योंकि डर का सामना करने के लिए यह डरावना लग सकता है। एक्सपोजर थेरेपी PTSD के लिए किसी भी अन्य उपचार की तरह है। इसे एक जबरदस्त प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है और कभी-कभी मुश्किल हो सकती है। PTSD के लिए अधिकांश उपचारों का एक प्रमुख हिस्सा सामना करने वाली स्थितियों, विचारों और भावनाओं से सामना करना और कनेक्ट करना है। जिस तरीके से यह प्रत्येक उपचार में किया जाता है, वह अलग-अलग होता है।
इसलिए, आपके लिए सही उपचार और चिकित्सक को ढूंढना बहुत महत्वपूर्ण है। आप अपने क्षेत्र में उपचार प्रदाताओं के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं जो अमेरिका के चिंता विकार एसोसिएशन के माध्यम से एक्सपोजर थेरेपी की पेशकश कर सकते हैं।
सूत्रों का कहना है:
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