सो जाओ फास्ट कैसे करें
जानना चाहते हैं कि तेजी से कैसे सोना है? नींद अच्छे स्वास्थ्य के लिए जरूरी है और हम में से कई लोग सोते समय बिस्तर पर जागने से झूठ बोलने से हर हफ्ते सोने की नींद खो देते हैं। यह चार सप्ताह का कार्यक्रम आपको उन कौशलों को सिखाएगा जिन्हें आपको तेजी से और बेहतर सोने के लिए जरूरी है।
इसे किसने कोशिश करनी चाहिए
यदि आप अपने सिर के 15 मिनट के भीतर तकिया नहीं मारते हैं, तो आप दैनिक आधार पर मूल्यवान नींद का समय खो रहे हैं।
औसत व्यक्ति को हर रात सात से नौ घंटे सोने की जरूरत होती है, और कुछ लोग हर रात उस बिस्तर के लिए बिस्तर पर हो सकते हैं, कई लोग पूरे समय सो नहीं रहे हैं। यदि आप अपने शरीर को तेजी से सोने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं, तो आप हर रात 30 से 60 मिनट नींद या अधिक प्राप्त कर सकते हैं। यह सब कुछ आदतों को बदलने और कुछ नए कौशल विकसित करने के साथ शुरू होता है।
लेने के लिए कदम
तेजी से सोने के लिए, आपको अपने शरीर को पुनः प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होगी। चार हफ्तों तक, आप उन आदतों को तोड़ देंगे जो नींद के लिए बुरे हैं और तेजी से सोने में आपकी सहायता के लिए नए कौशल विकसित करते हैं। बदलने की कुछ आदतों में बिस्तर पर टीवी पढ़ने और देखने में शामिल नहीं है, सोने के लिए अग्रणी घंटे और शाम खाने की आदतों पर काम करने में आपके व्यवहार को बदलना शामिल है। कुछ कौशल जो आप विकसित करेंगे उनमें छूट शामिल है, बिस्तर में लगी नहीं है और खुद को अधिक दिन के उजागर में उजागर कर रही है। विशेष रूप से, आप प्रत्येक सप्ताह में निम्नलिखित कौशल पर काम करेंगे।
सप्ताह 1: केवल सो जाओ
पढ़ना, टीवी देखना या बिस्तर पर आने पर अपने दिन के बारे में सोचने से आपके शरीर को यह विश्वास करने का संकेत मिलता है कि बिस्तर पर आने पर नींद के अलावा कुछ और होने की जरूरत है।
इसके बजाए, अपने शरीर को यह विश्वास करने के लिए रोकें कि बिस्तर केवल अन्य नींद की गतिविधियों से परहेज करके नींद के लिए है।
सप्ताह 2: डे लाइट, नाइट लाइट
दिन के दौरान प्रकाश एक्सपोजर बढ़ाकर और रात में उस एक्सपोजर को कम करके बेहतर नींद के लिए अपने शरीर के सर्कडियन लय को फिर से निर्धारित करने में सहायता करें। इसका मतलब है कि दिन के दौरान बाहर निकलना और उज्ज्वल रोशनी का उपयोग करना, और रात में रोशनी को कम करना - और उज्ज्वल इलेक्ट्रॉनिक्स से परहेज करना।
सप्ताह 3: नींद चोरों से बचें
शराब, तनाव और कैफीन सभी नींद चोर हैं। उनसे बचें और आप तेजी से सो जाएंगे।
सप्ताह 4: रात का अनुष्ठान
आपका शरीर आदतों से प्यार करता है, और आदत बनाते हैं - या अनुष्ठान - जो नींद से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है, आपके शरीर को पता चलेगा कि बिस्तर पर कब जाना है। एक सोने का समय निर्धारित करें और एक दिनचर्या बनाएं जो आप हर रात चिपके रहते हैं।
उम्मीद के परिणाम
अपने नींद व्यवहार को जागरूक रूप से सुधारने के चार सप्ताह बाद, आपको मिनटों में सोना चाहिए। यह आपके दैनिक शेड्यूल को बदले बिना हर सप्ताह अतिरिक्त नींद के घंटे जोड़ देगा। आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे, स्वस्थ रहेंगे और बीमारियों और स्वास्थ्य की स्थिति से बचने में बेहतर सक्षम होंगे।
यदि आपने प्रत्येक सप्ताह एक अच्छी कोशिश की है और आपकी नींद अभी भी सुधार नहीं करती है, तो आपको नींद विकार हो सकता है और नींद के डॉक्टर को देखने पर विचार करना चाहिए।