चलो इसका सामना करते हैं: जैसे ही हम सात से आठ घंटे निर्बाध नींद लेते हैं, लगभग असंभव लगता है। शरीर में परिवर्तन और नींद पैटर्न भी बदल जाते हैं। वरिष्ठों को कम की आवश्यकता होती है, लेकिन यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। पुराने लोगों को अधिक बाधित नींद का अनुभव होता है और आरईएम नींद में उतना समय नहीं बिताता है, जहां सबसे गहरा और सबसे बहादुर आराम आता है।
शरीर को ठीक करने, मरम्मत करने और स्वस्थ रहने की क्षमता के लिए पर्याप्त आराम प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह हमारे चयापचय फायरिंग रखता है और तनाव से लड़ने में मदद करता है। यह भावनात्मक संतुलन के लिए भी महत्वपूर्ण है।
उम्र के रूप में पर्याप्त नींद पाने के तरीके पर मेरी शीर्ष सात युक्तियां यहां दी गई हैं, ताकि आप अपने वरिष्ठ वर्षों के माध्यम से ऊर्जावान महसूस कर सकें और बेहतर तरीके से रह सकें।
1 - नियमित बनाएं
हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जाकर और हर सुबह जागने से आपके शरीर को विनियमित करने में मदद मिलेगी। अक्सर, सीनियर या तो आवश्यकतानुसार बहुत बाद में रहेंगे और फिर भी बहुत जल्दी उठना जारी रखेंगे। यह शरीर की प्राकृतिक घड़ी को फेंक सकता है और आपको नींद के गहरे आरईएम चरणों में जाने से रोक सकता है।
तनाव से राहत गतिविधियों में शामिल होने से बिस्तर से पहले हवा में उतरने की प्रतिबद्धता बनाएं (टिप 5 देखें)
2 - नप्स छोड़ें
अक्सर वरिष्ठ नागरिक दिन भर बिल्ली बिल्ली लेते हैं। यह एक अच्छी रात की नींद होने से रोक सकता है। यदि आप दिन के मध्य में थक जाते हैं, तो नपिंग करने के बजाय, उठो और अपने शरीर को ले जाएं। ब्लॉक के चारों ओर घूमने के लिए जाएं, कुछ बागवानी करें, या चाय का एक कप बनाएं।
एक और भयानक गतिविधि स्वयंसेवक और सेवा के लिए है, ताकि आप दुनिया में बाहर निकल जाएं और अपने शरीर को आगे बढ़ा सकें, जिससे कल्याण और अधिक आरामदायक नींद की समग्र भावना पैदा हो सके।
3 - 10 बजे के बाद कैफीन से बचें
सुबह के घंटों के बाद किसी भी समय कैफीन पीना आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है। कैफीन शरीर में 12 घंटे तक रहता है, इसलिए यदि आप अति संवेदनशील हैं, तो यह नींद में रुकावट का अपराधी हो सकता है। यह ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डी के नुकसान में भी योगदान देता है।
बिस्तर से पहले हर्बल चाय का एक शांत कप लें, या कुछ गोल्डन मिल्क बनाएं, जो भारत में एक पारंपरिक इलीक्सिर है जो नींद को प्रेरित करने और सूजन से लड़ने के लिए उपयोग किया जाता है। डबल विजेता! न केवल आप बेहतर सोएंगे, आपके जोड़ भी खुश होंगे।
4 - दैनिक व्यायाम करें लेकिन सोने के समय के बहुत करीब नहीं है
फायदेमंद नींद पाने के लिए प्रत्येक दिन कम से कम 20 मिनट व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, लेकिन सुनिश्चित करें कि सोने के बहुत करीब व्यायाम न करें, जब तक कि आप हल्के खींचने या कोमल योग नहीं कर रहे हों।
अधिक कठोर अभ्यास एंडोक्राइन सिस्टम को उत्तेजित कर सकता है और एंडोर्फिन को छोड़ सकता है जो नींद को रोक सकता है।
5 - हवा नीचे और अनप्लग करें
अच्छी नींद की बात आने पर नियमित रूप से महत्वपूर्ण है, बिस्तर से पहले खुद को कुछ हवा डाउनटाइम देना भी सहायक होता है। इसमें आपके सोने के समय से कम से कम एक घंटे या उससे अधिक समय तक सभी "ब्लू लाइट" इलेक्ट्रॉनिक्स से अनप्लगिंग शामिल है।
इलेक्ट्रॉनिक्स से नीली रोशनी पाइनल ग्रंथि को उत्तेजित करती है, जो मेलाटोनिन, हार्मोन के उत्पादन के लिए ज़िम्मेदार है जो हमें सोने में मदद करती है। यदि आपका पाइनल ग्रंथि हर समय ओवरड्राइव पर होता है, तो आपका शरीर मेलाटोनिन की उचित मात्रा का उत्पादन नहीं करेगा और आपकी नींद प्रभावित होगी।
कुछ प्रकाश पढ़ने, गहरी सांस लेने, क्रॉसवर्ड पहेली, या एक रचनात्मक गतिविधि करें जो बहुत अधिक मस्तिष्क शक्ति की आवश्यकता नहीं है। यह आपके शरीर के समय को धीरे-धीरे नींद मोड में बदलने और संक्रमण करने के लिए समय देगा।
6 - अपनी दवाओं की जांच करें
कभी-कभी दवा आपके ज़ज़ के साथ गड़बड़ी करने में अपराधी हो सकती है। यदि आपको ऐसा लगता है कि यह मामला हो सकता है, तो अपने डॉक्टर से किसी भी दवा के साइड इफेक्ट्स के बारे में बात करें, और देखें कि क्या आप खुराक कम कर सकते हैं या एक अलग दवा पर स्विच कर सकते हैं।
बिस्तर पर जाने से पहले प्रत्येक शाम को पूरक मेलाटोनिन जोड़ना भी आपके नींद चक्र का समर्थन करने में मदद कर सकता है। लेकिन अगर आप किसी भी दवा पर हैं तो सुनिश्चित करें कि आप अपने चिकित्सक से पहले परामर्श लें।
7 - अपने आहार को साफ करें
स्वच्छ भोजन न केवल अच्छी ऊर्जा के लिए महत्वपूर्ण है, स्वस्थ महसूस कर रहा है, और एक निवारक जीवन जी रहा है; यह भी अच्छी नींद का समर्थन करता है।
जब हम बहुत कम सोते हैं तो हमारे शरीर को ग्रीनिन नामक एक हार्मोन उत्पन्न होता है जो शरीर को अधिक खाने के लिए संकेत देता है, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट समृद्ध खाद्य पदार्थ। बदले में, नींद की कमी हार्मोन लेप्टीन को कम कर देती है, जो कि जब हम पूर्ण होते हैं तो हमें बताने के लिए जिम्मेदार होता है।
शर्करा वाले खाद्य पदार्थों और संसाधित खाद्य पदार्थों को कम से कम और सब्जियों, दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा, और जटिल कार्बोस जैसे अधिक पोषक तत्व खाने से आपकी नींद विनियमन में मदद मिलेगी। साथ ही, टिप 3 में उल्लिखित कैफीन पर बहुत सारे पानी पीना और वापस कटौती करना सुनिश्चित करें।
8 - बेहतर नींद, आप खुश हैं!
एक बार जब आप अधिक गुणवत्ता वाली नींद लेना शुरू कर देते हैं तो आप अधिक ऊर्जावान और खुश महसूस करेंगे, ताकि आप जीवन के बारे में उन सभी चीजों में शामिल रह सकें!
इन सरल युक्तियों का पालन करना शुरू करें और देखें कि आपकी नींद कैसे बदलती है और बदलती है - हैप्पी ज़ज़िंग!