वसंत हमेशा नवीकरण और जागृति के ऐसे समय की तरह लगता है। लोग अक्सर अपने घरों को "वसंत साफ" करने के कारण के रूप में उपयोग करते हैं - साफ-सुथरा और चीजों को ताजा और नया महसूस करते हैं। अपने सभी कोठरी, अलमारी, और दराजों को पुनर्गठित करने से आप फिर से ऊर्जा महसूस कर सकते हैं, लेकिन आपके दिमाग और मस्तिष्क पर सफाई करने से वास्तव में आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आप एक साफ स्लेट के साथ मौसम शुरू कर रहे हैं
यदि आप एक नई शुरुआत की तलाश में हैं, तो अपने दिमाग पर थोड़ी वसंत की सफाई क्यों न करें।
1 - एक अच्छी रात की नींद पाएं
एक अच्छी रात की नींद निश्चित रूप से आपको ताज़ा महसूस कर सकती है, लेकिन नियमित रूप से नींद लेना वास्तव में आपके दिमाग के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। नींद को स्मृति में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, और एक अध्ययन में यह भी पाया गया है कि मस्तिष्क में वास्तविक परिवर्तनों और बेहतर प्रतिधारण में कुछ नए नतीजे सीखने के बाद सोना। नींद के कुछ अन्य महत्वपूर्ण लाभ? शोध से पता चला है कि नींद से वंचित लोग कम प्रभावी ढंग से तनाव को नियंत्रित करते हैं और नींद की पुरानी कमी मोटापे में भी योगदान दे सकती है। एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि नींद की कमी से मस्तिष्क के महत्वपूर्ण क्षेत्रों में कोशिकाओं को मारने से गंभीर और स्थायी मस्तिष्क क्षति हो सकती है। तो यदि आप अपने मस्तिष्क को ताज़ा करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अच्छी रात के आराम से शुरू करें।
2 - बाहर निकलें और व्यायाम करें
व्यायाम में स्पष्ट रूप से लाभ की एक विस्तृत श्रृंखला है, लेकिन शोध तेजी से प्रदर्शित कर रहा है कि शारीरिक रूप से फिट होना आपके दिमाग के वर्तमान और भविष्य के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि 25 साल की उम्र में जीवन में शुरुआती फिट होने के कारण मध्यम आयु के दौरान बेहतर संज्ञानात्मक क्षमताओं से जुड़ा हुआ है। एक अन्य अध्ययन से पता चला कि मध्यम आयु में गरीब शारीरिक आकार में रहने वाले लोगों ने वृद्धावस्था में मस्तिष्क की मात्रा में अधिक नुकसान का अनुभव किया, जो 40 वर्ष की उम्र में बहुत फिट थे।
व्यायाम न्यूरोजेनेसिस या नए मस्तिष्क कोशिकाओं के गठन से भी जुड़ा हुआ है। प्रयोगों में, चूहों ने न केवल नए मस्तिष्क कोशिकाओं को विकसित किया - वे चूहों की तुलना में भी चालाक थे जिन्होंने व्यायाम नहीं किया था। अन्य अध्ययनों ने यह भी दिखाया है कि व्यायाम वास्तव में लोगों को बेहतर बना सकता है । जो लोग व्यायाम करते हैं, वे मानसिक परीक्षणों पर बेहतर काम करते हैं, बेहतर यादें होती हैं और ध्यान देने पर बेहतर होती हैं।
3 - सही खाओ
एक स्वस्थ आहार भी स्वस्थ दिमाग में योगदान करने में मदद कर सकता है। कुछ पोषण संबंधी कमीएं मानसिक भ्रम और स्मृति समस्याओं जैसे विटामिन बी -12 की कमी का कारण बन सकती हैं। उचित मस्तिष्क कार्य के लिए फैटी एसिड भी आवश्यक हैं क्योंकि वे मस्तिष्क की रक्षा में मदद करते हैं और ऑक्सीजन में सहायता करते हैं। मछली, नट, और बीज इन फैटी एसिड के अच्छे स्रोत हैं। मस्तिष्क के लिए कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थों के बारे में और जानें और स्वस्थ भोजन के बारे में अधिक जानकारी के लिए हमारी पोषण साइट देखें।
4 - ध्यान करो
जबकि लोग कभी-कभी ध्यान सोचने की गलती करते हैं, केवल विश्राम के लिए, मन और शरीर पर ध्यान देने वाले शक्तिशाली प्रभाव का प्रदर्शन करने के लिए बहुत सारे शोध हुए हैं। अध्ययनों में तनाव कम करने, स्मृति में सुधार, बेहतर नींद और बेहतर ध्यान देने सहित लाभों की एक बड़ी श्रृंखला मिली है। एक अध्ययन में पाया गया कि मस्तिष्क ध्यान के दौरान कुछ प्रकार की जानकारी को बेहतर तरीके से संसाधित करने में सक्षम है और ध्यान के दौरान आपके दिमाग में घूमने के लिए तनाव को कम करने और एकाग्रता में वृद्धि के सर्वोत्तम तरीकों में से एक हो सकता है।
यदि आप इनमें से कुछ फायदों का फायदा उठाना चाहते हैं, तो संयुक्त राज्य अमेरिका में 20 मिलियन लोगों में से एक बनने पर विचार करें जो ध्यान का अभ्यास करते हैं। दिमागीपन ध्यान का अभ्यास करने के लिए यहां एक त्वरित मार्गदर्शिका है, मध्यस्थता के सबसे प्रभावी प्रकारों में से एक।
5 - अपनी तनाव का प्रबंधन करें
तनाव आपके दिमाग और शरीर दोनों पर कहर बरबाद कर सकता है। यह आपकी याददाश्त में बाधा डाल सकता है, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा सकता है, और अच्छी रात की नींद लेना मुश्किल बनाता है। सौभाग्य से, ऐसी चीजें हैं जो आप अपने तनाव के स्तर को जांच में रखने में मदद के लिए कर सकते हैं और दैनिक तनावों को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं जिनके साथ आपको निपटना है। एक तनाव राहत योजना विकसित करके शुरू करें जो आपके जीवन के अनुरूप है। तनाव के अपने स्रोतों की पहचान करें और ऐसे कुछ चीजों के बारे में सोचें जो आप इस तरह के दबाव को कम करने या सामना करने के लिए कर सकते हैं। आप श्वास अभ्यास और ध्यान जैसे कुछ त्वरित तनाव राहत तकनीकों का भी पता लगा सकते हैं।
ये केवल कुछ चीजें हैं जो आप अपने दिमाग को टिप-टॉप आकार में रखने में मदद के लिए कर सकते हैं।