1 - आप अपने दिमाग को मजबूत करने के लिए क्या कर सकते हैं?
जबकि आपको पता चलेगा कि आपको अपने शरीर का प्रयोग करने की ज़रूरत है, क्या आप जानते थे कि आपके दिमाग का अभ्यास करना भी महत्वपूर्ण हो सकता है? आपने शायद पुरानी कहावत "इसका इस्तेमाल किया है या इसे खो दिया है।" कई शोधकर्ता मानते हैं कि यह अधिकतम आपके दिमाग के स्वास्थ्य पर लागू होता है।
मस्तिष्क प्रशिक्षण इन दिनों सभी क्रोध है, अक्सर आपके दिमाग को तेज करने और यहां तक कि बुद्धिमत्ता को बढ़ावा देने के तरीके के रूप में चिंतित होता है। जबकि कई संज्ञानात्मक वैज्ञानिकों का सुझाव है कि मस्तिष्क प्रशिक्षण के आस-पास के दावे अतिरंजित और भ्रामक दोनों हैं, अनुसंधान की एक बहुतायत यह बताती है कि कुछ प्रकार की गतिविधियां आपके दिमाग के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकती हैं।
मस्तिष्क की plasticity इसे उम्र बढ़ने के साथ ही अनुकूलित और बदलने की अनुमति देता है। जैसे ही आप नई चीजें सीखते हैं, आप तंत्रिका मार्ग और नेटवर्क बना सकते हैं और मजबूत कर सकते हैं। यह आपके मस्तिष्क को मजबूत बनाने में मदद करता है, लेकिन यह इसे बदलने के लिए और अधिक लचीला और अनुकूलनीय बनाने में भी मदद कर सकता है।
हालांकि शोधकर्ता अभी भी बहस करते हैं कि मस्तिष्क प्रशिक्षण वास्तव में आपको स्मार्ट बना सकता है या नहीं , विशेषज्ञों का मानना है कि चुनौतीपूर्ण और उपन्यास मस्तिष्क अभ्यास का उपयोग आपके दिमाग की रक्षा और मजबूती के लिए किया जा सकता है। ये लाभ विशेष रूप से आपके दिमाग को तेज रखने के लिए उपयोगी हो सकते हैं जब आप बूढ़े हो जाते हैं।
एक व्यापक अध्ययन में 65 वर्ष से अधिक उम्र के 2,800 से अधिक प्रतिभागी शामिल थे, जिनमें से प्रत्येक संज्ञानात्मक प्रशिक्षण के तीन अलग-अलग रूपों में से एक में शामिल था। प्रयुक्त प्रशिक्षण के प्रकारों में प्रसंस्करण प्रशिक्षण, स्मृति प्रशिक्षण और तर्क प्रशिक्षण की गति शामिल थी।
शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रसंस्करण समूह की गति में उन लोगों ने सबसे बड़ा लाभ अनुभव किया, संभवतः क्योंकि प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप व्यापक मस्तिष्क सक्रियण पैटर्न हुआ। हालांकि, सभी तीन समूहों को लाभ हुआ, आयु से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट से सुरक्षा का अनुभव करना जो कम से कम पांच साल तक चला।
स्पष्ट रूप से कुछ मानसिक गतिविधियों में महत्वपूर्ण मस्तिष्क लाभ हो सकते हैं।
अब चलो कुछ मस्तिष्क अभ्यास से निपटें जो आप घर पर कर सकते हैं। जबकि इन मस्तिष्क खेलों को आपको अधिक बुद्धिमान बनाने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है, तो आप पाएंगे कि यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं तो आप मानसिक रूप से तेज और संज्ञानात्मक रूप से मजबूत महसूस कर सकते हैं।
अगला: आपके दिमाग को मजबूत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक प्रतिबद्धता लेता है, लेकिन यह सबसे प्रभावी और पुरस्कृत भी है। टिप-टॉप आकृति में अपने मस्तिष्क को प्राप्त करने के लिए आपको क्या करना है, यह पता लगाएं।
2 - अपने दिमाग की देखभाल करने के लिए अपने शरीर की देखभाल करें
यदि आप अपने दिमाग का ख्याल रखना चाहते हैं, तो आपको अपने शरीर की देखभाल करके शुरू करना होगा। शोध में समय और समय फिर से दिखाया गया है कि जो लोग व्यायाम और उचित पोषण जैसे स्वस्थ व्यवहार में संलग्न होते हैं, वे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से जुड़े संज्ञानात्मक गिरावट से कम संवेदनशील होते हैं।
अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि व्यायाम आपको स्मार्ट बना सकता है और उम्र के रूप में आपके मस्तिष्क को संकोचन से बचा सकता है । शोध ने यह भी खुलासा किया है कि मस्तिष्क के हिप्पोकैम्पस में व्यायाम न्यूरोजेनेसिस , या नए मस्तिष्क कोशिकाओं के गठन में वृद्धि कर सकता है।
2013 में प्रकाशित एक अध्ययन ने तीस साल के दौरान लगभग 2,300 पुरुषों में स्वस्थ व्यवहार देखा। शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के व्यवहार और मध्य युग से शुरू होने वाली संज्ञानात्मक क्षमताओं को देखा, बुढ़ापे में उनकी प्रगति को ट्रैक किया।
शोधकर्ताओं ने पाया कि कुछ स्वस्थ व्यवहारों का अभ्यास करने वाले पुरुष लगभग 60 प्रतिशत कम उम्र के संज्ञानात्मक हानि और डिमेंशिया का अनुभव करने की संभावना रखते थे। इन स्वस्थ व्यवहारों में धूम्रपान नहीं करना, स्वस्थ बीएमआई बनाए रखना, नियमित रूप से व्यायाम करना, सब्ज़ियों और फलों की बहुत सारी मात्रा लेना और कम से कम मात्रा में शराब का सेवन करना शामिल है।
तो यदि आप एक बेहतर दिमाग बनाना चाहते हैं, तो पहले अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर काम करके शुरू करें। पैदल चलने के लिए जाएं, अपने आहार में अधिक ताजा फल और सब्जियां शामिल करना शुरू करें और अत्यधिक शराब की खपत या तंबाकू के उपयोग जैसी किसी भी बुरी आदतों को छोड़ने का प्रयास करें। इनमें से कुछ दूसरों की तुलना में अधिक कठिन हो सकते हैं, लेकिन आने वाले वर्षों तक आपका दिमाग आपको धन्यवाद देगा।
3 - मेमोरी से अपने टाउन का मानचित्र बनाएं
जबकि आप महसूस कर सकते हैं कि आप अपनी आंखों के बंद होने के साथ अपने पड़ोस की सड़कों पर नेविगेट कर सकते हैं, वास्तव में अपने मस्तिष्क को चुनौती देने का प्रयास करें, वास्तव में अपने शहर या पड़ोस से पड़ोस का मानचित्र बनाकर। बेईमानी नहीं! प्रमुख सड़कों, प्रमुख साइड सड़कों और स्थानीय स्थलों को शामिल करने का प्रयास करें।
एक बार पूरा हो जाने के बाद, क्षेत्र के वास्तविक मानचित्र पर अपने मेमोरी मानचित्र की तुलना करें। आपने कैसा किया? क्या आप उन चीजों से आश्चर्यचकित हैं जिन्हें आपने याद किया? यदि आपको यह गतिविधि बहुत आसान मिलती है, तो स्मृति से कम परिचित क्षेत्र को चित्रित करने का प्रयास करें, जैसे पूरे संयुक्त राज्य या यूरोप का नक्शा, और प्रत्येक राज्य या देश को लेबल करने का प्रयास करें।
जब आप अपनी कार के पहिये के पीछे हों तो सुपरमार्केट या डॉक्टर के कार्यालय में अपना रास्ता खोजना सरल और लगभग स्वचालित लग सकता है। हालांकि, अपने पड़ोस के लेआउट को याद रखने के साथ-साथ ड्रॉ और लेबल को अपने मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों को सक्रिय करने में मदद करता है। मस्तिष्क प्रशिक्षण अनुसंधान ने बार-बार दिखाया है कि यह वास्तव में चुनौतीपूर्ण और जटिल गतिविधियों के प्रकार हैं जो आपके दिमाग को सबसे बड़ा लाभ प्रदान करते हैं।
4 - कुछ नया सीखो
इस मस्तिष्क अभ्यास के लिए थोड़ा सा प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है, लेकिन यह भी एक ऐसा है जो आपको अपने हिरण के लिए सबसे ज्यादा धक्का दे सकता है। याद रखें कि शोधकर्ताओं का मानना है कि सबसे प्रभावी मस्तिष्क प्रशिक्षण अभ्यास वे चुनौतीपूर्ण, उपन्यास और जटिल हैं? कुछ नया सीखना आपके मस्तिष्क को अपने पैर की उंगलियों पर रखने और लगातार नई चुनौतियों का परिचय देने का एक तरीका है।
एक अध्ययन में, शोधकर्ता ने पुराने वयस्कों को डिजिटल फोटोग्राफी से लेकर कताई करने के लिए विभिन्न प्रकार के नए कौशल सीखने के लिए नियुक्त किया। फिर उन्होंने स्मृति परीक्षण किए और समूहों को नियंत्रित करने के लिए प्रयोगात्मक समूहों की तुलना की। नियंत्रण समूहों में उन गतिविधियों में लगे थे जो मजेदार थे लेकिन मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण नहीं थे जैसे फिल्म देखना और रेडियो सुनना।
शोधकर्ताओं ने पाया कि केवल उन प्रतिभागियों जिन्होंने एक नया कौशल सीखा है, मेमोरी परीक्षणों में सुधार हुआ है। उन्होंने यह भी पाया कि एक साल बाद फिर से परीक्षण किए जाने पर ये स्मृति सुधार अभी भी मौजूद थे।
कुछ चीजें जिन्हें आप कोशिश करना चाहते हैं, उनमें एक नई भाषा सीखना, संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखना या एक नया शौक सीखना शामिल है। न केवल आप अपने दिमाग को खींचेंगे, लेकिन आप लगातार कुछ नया सीखेंगे क्योंकि आप अपने कौशल का विस्तार करते रहेंगे और अधिक सफल हो जाएंगे।
5 - अपने गैर-डोमिनेंट हाथ का उपयोग करने का प्रयास करें
अगला एक दिलचस्प मस्तिष्क अभ्यास है कि एक न्यूरोबायोलॉजिस्ट सुझाव देता है कि "अपने मस्तिष्क को जीवित रखें"।
अपनी पुस्तक Keep Your Brain Alive में: 83 न्यूरोबिक व्यायाम मेमोरी लॉस को रोकने में मदद करें और मानसिक स्वास्थ्य बढ़ाएं , न्यूरोबायोलॉजिस्ट लॉरेंस काट्ज़ आपके दिमाग को मजबूत करने के लिए अपने गैर-प्रभावशाली हाथ का उपयोग करने की सिफारिश करता है। क्योंकि आपके विपरीत हाथ का उपयोग करना इतना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, यह मस्तिष्क गतिविधि को बढ़ाने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
जब आप रात का खाना खा रहे हों या जब आप कुछ लिखने की कोशिश कर रहे हों तो हाथ स्विच करने का प्रयास करें। यह मुश्किल होगा, लेकिन यह बिल्कुल सही बात है। सबसे प्रभावी मस्तिष्क गतिविधियां वे हैं जो जरूरी नहीं हैं।
अगला अगला एक गतिविधि है जिसे आप शायद हर दिन करते हैं, लेकिन आपको यह नहीं पता हो सकता है कि यह आपकी मानसिक शक्ति के लिए कितना फायदेमंद हो सकता है।
6 - सोसाइज
अध्ययनों से पता चलता है कि सामाजिक रूप से सक्रिय लोग भी डिमेंशिया और अल्जाइमर रोग विकसित करने के कम जोखिम पर हैं। सोसाइजिंग मस्तिष्क के कई क्षेत्रों को संलग्न करने के लिए प्रेरित होती है और कई सामाजिक गतिविधियों में भौतिक तत्व भी शामिल होते हैं, जैसे एक खेल खेलना, जो आपके दिमाग के लिए भी फायदेमंद होते हैं।
यहां तक कि यदि आप एक अप्रचलित अंतर्दृष्टि हैं , तो सामाजिक बातचीत की मांग छोटे और दीर्घकालिक दोनों में आपके दिमाग के लिए फायदेमंद हो सकती है। सामाजिक रूप से व्यस्त रहने के लिए कुछ विचारों में आपके समुदाय में स्वयंसेवी अवसरों के लिए साइन अप करना, क्लब में शामिल होना, स्थानीय चलने वाले समूह के लिए साइन अप करना और अपने दोस्तों और परिवार के साथ घनिष्ठ संपर्क में रहना शामिल है।
7 - ध्यान करो
अगला एक मस्तिष्क व्यायाम है जो हजारों सालों से उपयोग में है लेकिन हाल ही में इसकी प्रभावशीलता के लिए काफी मान्यता प्राप्त हुई है।
एक मस्तिष्क अभ्यास जिसे आपने शायद नहीं माना हो, वास्तव में बेहद प्रभावी हो सकता है - ध्यान। विशेष रूप से दिमागीपन ध्यान इस समय सभी क्रोध है, जो सकारात्मक मनोवैज्ञानिकों , व्यापारिक नेताओं और वैकल्पिक स्वास्थ्य चिकित्सकों द्वारा प्रेरित है। इससे पहले कि आप कहें कि यह प्राचीन बौद्ध परंपरा भी आपके लिए नई आयु है, ध्यान के कई लाभों का प्रदर्शन करने वाले कुछ शोधों पर विचार करें।
अध्ययनों से पता चलता है कि दिमागीपन ध्यान नए तंत्रिका मार्गों को जोड़ने में मदद कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप आत्म-अवलोकन कौशल में सुधार हुआ और मानसिक लचीलापन बढ़ गया। शोध से यह भी पता चला है कि ध्यान ध्यान , ध्यान, सहानुभूति और यहां तक कि प्रतिरक्षा में सुधार करने में मदद कर सकता है। अध्ययन यह भी सुझाव देते हैं कि ध्यान कार्यशील स्मृति की क्षमता में भी वृद्धि कर सकता है।
क्या आप इस मस्तिष्क अभ्यास को आजमाने के लिए तैयार हैं? दिमागी ध्यान का अभ्यास करने के लिए यहां एक त्वरित मार्गदर्शिका दी गई है। आप अपने दैनिक जीवन में दिमागीपन को शामिल करने के लिए इन आसान युक्तियों में से कुछ भी देख सकते हैं।
एक बार जब आप इनमें से कुछ मस्तिष्क अभ्यासों का प्रयास कर चुके हैं, तो आप सोच सकते हैं कि उन ऑनलाइन "मस्तिष्क प्रशिक्षण" वेबसाइटों में से कोई भी मदद कर सकता है। इसके बाद, आइए जानें कि उन साइटों, ऐप्स और प्रोग्राम वास्तव में आपके समय के लायक हो सकते हैं या नहीं।
8 - तो उन सभी मस्तिष्क प्रशिक्षण खेलों के बारे में क्या?
संभावनाएं शायद बहुत अच्छी हैं कि आपने कम से कम सुना है, या यहां तक कि कोशिश की है, वहां कई मस्तिष्क प्रशिक्षण गेम, वेबसाइट्स और ऐप्स हैं जो वहां हैं। इनमें से कई औजार दावा करते हैं कि ये कम्प्यूटरीकृत मस्तिष्क अभ्यास आपकी मानसिक लचीलापन बढ़ा सकते हैं, आपको उम्र के रूप में मानसिक रूप से तेज रख सकते हैं और यहां तक कि आपको अधिक बुद्धिमान बनाते हैं ।
हालांकि इन दावों के सत्य होने के बारे में अभी भी बहस है, इस तरह के मौके हैं कि इन प्रकार के मानसिक खेलों को खेलना आपके मस्तिष्क के लिए अच्छा हो सकता है। बहस के लिए अभी भी कितना है। यदि आपको लगता है कि आप ऐसे खेलों का आनंद लेंगे, तो यहां मस्तिष्क प्रशिक्षण संसाधनों की एक अच्छी सूची है जिसे आप देखना चाहते हैं।
यदि, हालांकि, आप पहले से ही अपने कंप्यूटर स्क्रीन या स्मार्टफ़ोन पर घूमने में बहुत अधिक समय बिताते हैं, तो आपका समय शायद एक टहलने के लिए बाहर निकलने, एक नए शौक का आनंद लेने या यहां तक कि किसी मित्र के साथ जाने में काफी बेहतर खर्च करता है। इन सभी गतिविधियों में आपके दिमाग के स्वास्थ्य और जीवनशैली पर दीर्घकालिक प्रभाव हो सकते हैं।
> स्रोत
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