ध्यान में ध्यान क्या है?
दिमागीपन एक ऐसी प्रथा है जिसमें आपके आस-पास जो भी हो रहा है, उसमें पूरी तरह व्यस्त होना शामिल है। ए इयर ऑफ डेली कैल्म के लेखक केट हैंन बताते हैं, "यह जो भी आप अनुभव कर रहे हैं, उस पर ध्यान देने का कार्य है।" "दिमाग की रोजमर्रा की चपेट में और अपना शरीर क्या कर रहा है, उससे अपना ध्यान दूर करने के लिए, आप इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त दिमाग देते हैं कि यह शांत हो सकता है।"
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यह कैसे करना है:
शुरुआती लोगों के लिए एक सावधानी ध्यान तकनीक है:
1. एक शांत और आरामदायक जगह खोजें। एक कुर्सी पर या अपने सिर, गर्दन और सीधे सीधे मंजिल पर बैठें लेकिन कठोर नहीं।
2. अतीत और भविष्य के सभी विचारों को अलग करने की कोशिश करें और वर्तमान में रहें।
3. अपनी सांस के बारे में जागरूक रहें, जब आप सांस लेते हैं तो आपके शरीर में और बाहर जाने वाली हवा की सनसनी पर ध्यान केंद्रित करें। अपने पेट में वृद्धि और गिरावट महसूस करें, हवा आपके नाक में प्रवेश करें और अपना मुंह छोड़ दें। प्रत्येक श्वास के तरीके पर ध्यान दें और अलग है।
4. हर विचार देखें और जाओ, चाहे वह चिंता, भय, चिंता या आशा हो। जब विचार आपके दिमाग में आते हैं, उन्हें नजरअंदाज न करें या दबाएं लेकिन उन्हें ध्यान दें, शांत रहें और अपने श्वास को एंकर के रूप में उपयोग करें।
5. यदि आप अपने विचारों में खुद को दूर ले जाते हैं, तो देखें कि आपका दिमाग कहाँ से चला गया है, बिना न्याय किए, और बस अपनी सांस लेने पर वापस आ गया।
अगर ऐसा होता है तो अपने आप पर कठोर न होना याद रखें।
6. जैसे ही समय निकट आता है, एक या दो मिनट तक बैठें, इस बारे में जागरूक हो जाएं कि आप कहां हैं। धीरे-धीरे उठो।
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आपके जीवन में दिमागीपन को शामिल करने के अन्य तरीके:
हैनली का कहना है कि ऐसा कोई कानून नहीं है जो कहता है कि आपको दिमाग में अभ्यास करने के लिए एक शांत कमरे में एक कुशन पर बैठना होगा।
दिमागीपन मध्यस्थता एक तकनीक है, लेकिन दैनिक जीवन अभ्यास करने के लिए कई अवसर प्रदान करता है। अपने दैनिक दिनचर्या में दिमागीपन पैदा करने पर हैनली की युक्तियां यहां दी गई हैं:
बर्तन साफ़ करना। क्या आपने कभी देखा है कि व्यंजन करने के दौरान कोई भी आपका ध्यान आकर्षित करने का प्रयास नहीं कर रहा है? अकेले समय और शारीरिक गतिविधि का संयोजन रात के खाने के बाद थोड़ी सावधानी बरतने के लिए सफाई करता है। अपने हाथों पर गर्म पानी की भावना, बुलबुले के देखो, सिंक के नीचे घिरे हुए पैन की आवाज़ का स्वाद लें। जेन शिक्षक थिच नहत हन ने इस अभ्यास को "व्यंजन धोने के लिए व्यंजन धोना" कहा - उन्हें खत्म करने के लिए नहीं ताकि आप टीवी देख सकें। जब आप अनुभव पर खुद को देते हैं, तो आपको दिमाग-शरीर अभ्यास और एक साफ रसोईघर का मानसिक ताज़ा होना मिलता है। यह अपने सर्वश्रेष्ठ पर बहु-कार्य है!
तुम्हारे दाँत ब्रुश कर रहे है। आप अपने दांतों को ब्रश किए बिना एक दिन नहीं जा सकते, जिससे इस दैनिक कार्य को दिमागीपन का अभ्यास करने का सही मौका मिल जाता है। अपने पैरों को फर्श पर महसूस करें, आपके हाथ में ब्रश, आपकी बांह ऊपर और नीचे बढ़ रही है। आइंस्टीन ने कहा कि वह शेविंग करते समय अपनी सबसे अच्छी सोच कर रहा था - मैंने तर्क दिया था कि वह वास्तव में उन क्षणों में क्या कर रहा था, वह दिमागीपन का अभ्यास कर रहा था!
ड्राइविंग। जब आप गाड़ी चला रहे हों, तो रात के खाने के लिए क्या करना है या उस दिन काम पर आप क्या करना भूल गए हैं, इसके बारे में सोचना आसान है। अपनी कार के अंदर अपना ध्यान रखने के लिए दिमागीपन की अपनी शक्तियों का उपयोग करें। रेडियो बंद करें (या इसे शास्त्रीय की तरह सुखदायक कुछ करें), कल्पना करें कि आपकी रीढ़ की हड्डी बढ़ रही है, अपने हाथों को आराम करने और पहिया को बहुत कसकर पकड़ने के बीच आधे रास्ते के बिंदु को ढूंढें, और अपना ध्यान वापस ले जाएं जहां आप और आपकी कार अंतरिक्ष में हैं जब भी आप अपने दिमाग में घूमते हैं।
व्यायाम। हां, ट्रेडमिल पर चलते समय टीवी देखना आपके कसरत को और तेज़ी से ले जाएगा, लेकिन यह आपके दिमाग को शांत करने के लिए बहुत कुछ नहीं करेगा।
अपनी फिटनेस को सभी स्क्रीनों को बंद करके और अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करके ध्यान में रखें और जहां आप आगे बढ़ते हैं, वहां आपके पैर अंतरिक्ष में हैं।
सोने का समय। जब आप इसके माध्यम से भागने की कोशिश करना बंद कर देते हैं और अनुभव का आनंद लेने की कोशिश करते हैं तो बच्चों के साथ सोने की रात में अपनी लड़ाई देखें। अपने बच्चों के समान स्तर पर उतरें, उनकी आंखों में देखो, आपसे बात करने से ज्यादा सुनो, और आपको प्राप्त होने वाले किसी भी स्नगल्स का स्वाद लें। जब आप आराम करते हैं, तो वे भी करेंगे।
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सूत्रों का कहना है
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