हम "बर्बाद समय" के साथ विश्राम को जोड़ सकते हैं, लेकिन वास्तव में, शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए नियमित विश्राम और तनाव प्रबंधन महत्वपूर्ण हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया पूरे दिन ट्रिगर हो सकती है और यदि आपका शरीर बाद में विश्राम की नियमित स्थिति में वापस नहीं आ जाता है, तो आप अपने आप को पुरानी तनाव की स्थिति में पा सकते हैं।
क्रोनिक तनाव तनाव का प्रकार है जो वास्तव में आपके स्वास्थ्य पर विनाश को नष्ट कर सकता है और सामान्य सर्दी समेत हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और कई अन्य तनाव-संबंधी स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान देता है।
सीखने की छूट तकनीकें आपको तनाव महसूस करने पर अपने शरीर को अपने प्राकृतिक अवस्था में बहाल करने में मदद कर सकती हैं, और संभावित रूप से आप भविष्य में सामना करने वाले तनाव के प्रति अधिक लचीला रहने में मदद कर सकते हैं-आप तनाव वाले तनावियों के प्रति कम प्रतिक्रियाशील हो सकते हैं और आप कर सकते हैं यदि आप प्रतिक्रिया करते हैं तो इससे अधिक तेज़ी से ठीक हो जाएं।
आराम हो सकता है जब आप बस बैठे हों और लाउंज कुर्सी में टीवी देख रहे हों (जो कुछ लोग सोचते हैं कि 'विश्राम' शब्द के बारे में क्या सोचते हैं), लेकिन विश्राम के लिए और अधिक संरचित योजना होने से चेहरे में और सहायक हो सकता है तनाव का यह एक योजना बनाने में मदद करता है क्योंकि आप उन रणनीतियों का उपयोग करना सीख सकते हैं जो सबसे प्रभावी हैं, केवल परिचित नहीं।
आप उन रणनीतियों को भी सक्रिय रूप से चुन सकते हैं जो किसी दिए गए दिन आपके लिए तनाव पैदा करने से आपको केवल विचलित करने के बजाय लचीलापन बनाते हैं। अपने शरीर और अपने दिमाग को आराम करने के लिए सीखना जाहिर है, किसी एक से अधिक प्रभावी हो सकता है।
तनाव से निपटने के लिए आप उपयोग की जा सकने वाली कुछ बेहतरीन छूट रणनीतियां यहां दी गई हैं।
श्वास व्यायाम
यह तनाव के खिलाफ रक्षा की आपकी पहली पंक्ति हो सकती है। श्वास अभ्यास विश्राम के लिए अद्भुत हैं क्योंकि उन्हें किसी भी समय और किसी भी स्थान पर इस्तेमाल किया जा सकता है, वे जल्दी से काम करते हैं और मास्टर के लिए आसान होते हैं। सांस लेने के अभ्यास पर और पढ़ें।
ध्यान
बहुत से लोग ध्यान करने की कोशिश करते हैं और पाते हैं कि यह एक अद्भुत विश्राम उपकरण है। कई अन्य लोग इसे आजमाने की कोशिश करते हैं, या इसे कुछ बार कोशिश करते हैं, और यह तय करते हैं कि यह उनके लिए नहीं है। यदि आप दूसरे समूह में हैं, तो आप ध्यान देने पर विचार करना चाहेंगे, यह विश्राम के लिए उत्कृष्ट है और साथ ही साथ एक और सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना और यदि दीर्घकालिक अभ्यास किया जाता है, तो तनाव की ओर अधिक लचीलापन होता है। ध्यान और विभिन्न ध्यान तकनीकों के लाभों के बारे में और जानें जो आप कोशिश कर सकते हैं।
संगीत
संगीत बजाना तनाव से छुटकारा पाने और अपने परिवार और दोस्तों के साथ-साथ खुद के लिए छूट को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। (ठीक है, हो सकता है कि आपके सह-श्रमिक आपके धुनों को जितना करते हैं उतनी सुनवाई का आनंद नहीं लेंगे, इसलिए शायद यह घर और कार में सबसे अच्छा बचाया जा सकता है।) क्योंकि संगीत कल्याण के मामले में वास्तविक लाभ लाता है (संगीत चिकित्सा एक है बढ़ते क्षेत्र), इसे आसानी से विश्राम के लिए भी प्रभावी रूप से उपयोग किया जा सकता है। तनाव राहत के लिए संगीत का उपयोग करने के बारे में और जानें।
व्यायाम
ऐसा लगता है कि अभ्यास विश्राम के विपरीत है, लेकिन एक अच्छा कसरत वास्तव में कुछ कारणों से आपको अधिक आराम से महसूस कर सकता है। सबसे पहले, तनाव मुक्त करने और भाप को उड़ाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। दूसरा, एक अच्छा कसरत के दौरान जारी एंडोर्फिन काफी अच्छी तरह से छूट में सहायता कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, व्यायाम आपको प्रवाह की स्थिति में ले जा सकता है जहां तनावग्रस्त रहना मुश्किल होता है-आपके शरीर को विश्राम की ओर बढ़ना पड़ता है क्योंकि आपकी तनाव प्रतिक्रिया विपरीत होती है। एक व्यस्त कार्यक्रम में व्यायाम करने के तरीके खोजें।
मज़े करो!
हां, इन विश्राम विधियों को सभी को नैदानिक और अभ्यास नहीं करना है।
ढीला होना और अपने परिवार और दोस्तों के साथ मस्ती करना तनाव से छुटकारा पाने और विश्राम का अनुभव करने का एक शानदार तरीका है। समस्या यह है कि लोग हमेशा सादे पुराने 'मज़ेदार' को जीवन के एक महत्वपूर्ण हिस्से के रूप में प्राथमिकता नहीं देते हैं- वे अपने व्यस्त कार्यक्रमों में कम से कम समय के लिए फिट नहीं होते हैं (कम से कम उतना ही नहीं जितना उन्हें चाहिए) क्योंकि वे नहीं करते हैं संतुलन के साथ-साथ शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए मज़े के मूल्य का एहसास करें। खैर, अब आपके जीवन में और अधिक मज़ेदार काम शुरू करने का समय है। शुरुआत करने वालों के लिए मजेदार होने पर इन युक्तियों को देखें।
यदि आप नियमित रूप से तनाव प्रबंधन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो अपेक्षाकृत कम समय में आप तनाव की ओर लचीलापन बनाने के लिए और आसानी से आराम करना सीख सकते हैं।