आसान तनाव प्रबंधन यदि आप थक रहे हैं

जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है, तनाव प्रबंधन तनावपूर्ण नहीं होना चाहिए ! सबसे अधिक अनुशंसित तनाव प्रबंधन तकनीकों, व्यायाम और ध्यान में से दो, अल्पकालिक लाभों के साथ-साथ दीर्घकालिक लाभ भी लाते हैं जो तनाव की ओर अधिक लचीलापन का कारण बनते हैं। और फिर भी, कभी-कभी जब हमें तनाव से राहत की आवश्यकता होती है, तो जब हम अभिभूत, चमकदार, सूखा, या चिंतित महसूस करते हैं- हम कुछ तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करने के लिए कम इच्छुक महसूस कर सकते हैं जो हमें सबसे अच्छा कर सकते हैं, जैसे व्यायाम या ध्यान

सौभाग्य से, कुछ "आसान" तनाव प्रबंधन तकनीकें हैं जो हमें अधिक ऊर्जावान या शांतिपूर्ण महसूस करने में मदद कर सकती हैं ताकि हम या तो हमारे दिन जा रहे हों या उस बिंदु पर पहुंच सकें जहां हम अन्य तनाव राहतकर्ताओं में शामिल हो सकते हैं जो हमें और भी बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं । जब आप वास्तव में कम तनाव चाहते हैं तो निम्न तकनीकें काम कर सकती हैं, लेकिन तनाव प्रबंधन अभ्यास करने की तरह महसूस नहीं करते हैं, आपको पता है कि आपको "करना चाहिए"। वे आपको इस समय बेहतर महसूस करने के लिए पर्याप्त तनाव राहत दे सकते हैं या आपको उस स्थान पर जाने में मदद कर सकते हैं जहां आपके पास उन अत्यधिक प्रभावी आदतों में से एक को लेने की ऊर्जा है जो सीखने के लिए थोड़ा ऊर्जा या प्रयास कर सकती हैं।

शांत संगीत सुनें

संगीत कई कारणों से विश्राम और तनाव प्रबंधन के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। मुख्य बात यह जानना है कि संगीत शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से आराम करने में आपकी मदद कर सकता है, यह बहुत तेज़ी से कर सकता है, और आपके द्वारा बहुत कम सचेत प्रयास के साथ।

कुंजी संगीत चुनना है जो आपके लिए सुखद महसूस करता है, और आप वास्तव में सुनने का आनंद लेते हैं। (यह एक ब्रेनर की तरह लगता है, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि शास्त्रीय संगीत सुनना आराम से अधिक तनावपूर्ण हो सकता है यदि आप शास्त्रीय संगीत से घृणा करते हैं।) कुछ आराम संगीत रखो और कुछ मिनटों के बाद, आप सक्षम हो सकते हैं एक संगीत ध्यान में खुद को काम करने के लिए । यदि आप अभी भी ध्यान में महसूस नहीं करते हैं, तो यह भी ठीक है; थोड़ी देर के लिए संगीत सुनना जब आप अपनी दूसरी गतिविधियों के बारे में जाते हैं तो आप कम तनाव वाले स्थान पर जा सकते हैं।

अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें

अरोमाथेरेपी एक और तनाव प्रबंधन उपकरण है जो बहुत कम प्रयास करता है, आपको आश्चर्य हो सकता है कि यह वास्तव में प्रभावी है या नहीं। अगली बार जब आप अधिक आराम से जगह लेना चाहते हैं लेकिन ध्यान सीखने या अभ्यास करने का विचार बहुत अधिक काम की तरह लगता है, तो कुछ धूप का उपयोग करें (कुछ अनुशंसित सुगंधों को आजमाएं) ताकि आप बेहतर मानसिक स्थान प्राप्त कर सकें। आप कुछ मिनटों के बाद ध्यान करने की तरह महसूस कर सकते हैं, या आप नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप बहुत कम प्रयास के साथ बेहतर महसूस करेंगे।

श्वास का अभ्यास करें

श्वास अभ्यास किसी भी समय और कहीं भी किया जा सकता है। ये अभ्यास ध्यान के समान हैं कि वे आपके शरीर और दिमाग को शांत कर सकते हैं, और आप अपने विश्राम को गहरा बनाने के लिए उनके साथ संयोजन के रूप में उपयोग कर सकते हैं। आप उन्हें जल्दी से अभ्यास कर सकते हैं, हालांकि, और एक शांत, व्याकुलता मुक्त जगह में रहने की आवश्यकता नहीं है, जो उन्हें सुविधाजनक बनाता है। यदि आप श्वास अभ्यास का अभ्यास करना शुरू करते हैं और पूर्ण ध्यान सत्र में बैठने की तरह महसूस करते हैं, तो यह अद्भुत है। लेकिन आप अकेले सांस लेने के कुछ ही मिनटों के साथ आसान विश्राम प्राप्त कर सकते हैं।

एक अच्छी पुस्तक पढ़ें

ऐसी गतिविधि पढ़ना जो बहुत से लोगों का आनंद लेते हैं लेकिन उन्हें करने का समय नहीं मिलता है। यह एक विलासिता की तरह लगता है लेकिन तनाव प्रबंधन के लिए एक उपयोगी उपकरण है, जो इसे सिर्फ एक सुखद शगल से अधिक महत्वपूर्ण बनाता है।

जब आप आराम करना चाहते हैं लेकिन ऐसा कुछ भी करने की तरह महसूस न करें जिसे आपको "करना चाहिए", खुद को अच्छी किताब में खोने की अनुमति दें, भले ही केवल कुछ ही मिनटों के लिए। ध्यान की तरह, यह आपको एक मानसिक स्थान पर ले जा सकता है जो आपके दैनिक जीवन के तनाव से बहुत दूर है और आपको आराम करने में मदद कर सकता है। आप बस किताब को नीचे डालने और कुछ मिनटों के बाद ध्यान करने की तरह महसूस कर सकते हैं, लेकिन यदि आप नहीं करते हैं, तो कम से कम आपने खुद को एक बहुत ही योग्य ब्रेक की अनुमति दी है।

एक हॉबी में शामिल हो जाओ

पढ़ने की तरह, शौक ऐसी गतिविधियां होती हैं जिन्हें हम अक्सर मजेदार मानते हैं, लेकिन हमारे पास कुछ समय नहीं है। शौक, हालांकि, हमें मानसिक ध्यान में आने में मदद कर सकते हैं जो ध्यान के लिए है।

वे संतुष्टि के प्रकार हैं, जो गतिविधियां हैं जो सकारात्मक मनोवैज्ञानिक खुशी और तनाव राहत के लिए अनुशंसा करते हैं। यदि ध्यान थोड़ा मुश्किल लगता है, तो शौक सिर्फ आपके लिए ही चीज हो सकती है। चाहे आप कुछ मिनट या कुछ घंटों तक व्यस्त हों, ये गतिविधियां आपको आराम करने में मदद कर सकती हैं, और यह जीवन के किसी भी स्तर पर महत्वपूर्ण है।

व्यायाम के बारे में क्या?

व्यायाम भी एक महत्वपूर्ण तनाव प्रबंधन तकनीक है जो अल्पकालिक और संचयी लाभ लाता है लेकिन अभिभूत लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण महसूस कर सकता है। यदि आप व्यायाम करने के लिए बहुत थक जाते हैं, तो यहां कुछ तनाव प्रबंधन तकनीकें हैं जो आपको अधिक आराम और ऊर्जा महसूस करने में मदद कर सकती हैं, ताकि आप या तो कसरत के लिए प्रेरणा पा सकें या कम से कम उस जगह पर जाएं जहां आपको कम तनाव महसूस होता है।